5 egyértelmű jelzés megerőltetése NŐK EGÉSZSÉGE

Túl sok testmozgás Ez a túlképzés 5 egyértelmű jele

Néha csak túl keményen próbálkozik. Ambiciózusak, mint sokan vagyunk, szeretnénk a lehető legtöbbet kihozni az élet minden lehetséges területéből, és gyakran szerencsétlenül az orrára esünk. Ez vonatkozik a munkára és a sportra is.

Néha egyszerre akar mindent, és nem veszi észre, hogy közben kárt okozna magában - függetlenül attól, hogy a test tonizálása a cél, csak kissé növelje az erőnlétet vagy fogyjon. Egyébként: Ha hosszú távon karcsúbbá akar válni, radikális étrend helyett kényeztesse magát kifinomult 8 hetes fogyókúránkkal.

39 oldalas edzésterv PDF formátumban
csak 2 súlyzó szükséges
kezdőknek és haladóknak
minden gyakorlatot képekben és videókban ismertetünk
Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mik a túledzettség jelei?

Ha fáradtnak vagy gyengének érzi magát edzés után, ennek oka túlzott edzésnek kell lennie. Talán csak szoros és hatékony ülés volt.

Csak akkor kell ébernek lenned, ha a tested hosszú időn át egyértelmű kimerültségi jeleket küld. Ezek a jelek fájó izmokkal kezdődnek, amelyek nem múlnak el, hanem a motiváció teljes elvesztésével és a végleges kiszáradással járnak. A túlképzés 5 leggyakoribb jele itt olvasható.

Honnan tudom, hogy túl sokat tornáztam? 5 jel

Íme 5 megbízható jelzés a testedtől, miszerint tedd félre az edzőeszközöket, és cseréld le egy finom turmixra a kezedben:

1. A fájó izmok nem múlnak el

Egy kis fájdalom itt-ott teljesen normális, ha a teljes edzésprogramot rendszeresen végzed. De ha gyötrő, visszatérő fájdalmat észlel ugyanazon a helyen, akkor figyelnie kell.

Dalton Wong személyi edző és szerző ugyanazt mondja: "Valószínűleg nem tartasz elég szünetet. Izmainknak és ízületeinknek időre van szükségük ahhoz, hogy kitöltsék az edzés során fellépő mini-repedéseket" - mondja. "Ha ezt az időt nem adja meg nekik, az edzései már nem lesznek hatékonyak" - magyarázza a szakember.

Amit tehetsz: Szándékosan tartson szüneteket. És legalább hetente kétszer, különösen, ha fitnesz őrült vagy. Kényeztesse magát egy sportmasszázzsal hébe-hóba pihenőnapjain. Ez növeli a mobilitást és csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlen szúrást. Ezek a legjobb tippek a fájó izmok megelőzésére. És itt megtudhatja, hogyan kell általában megfelelően regenerálódni.

2. Elveszted a mosolyod

Triviálisan hangzik, de ez így van: Az edzés során (szinte) mindig tudnia kell mosolyogni. Ha a testmozgás során az idő legalább 80 százalékában nem tud mosolyogni, akkor valószínűleg túlságosan nyomja a testét - mondja Dr. Jordan Metzl, amerikai sportorvosi szakember és szerző.

"Ha már nem tud mosolyogni, az általában azt jelenti, hogy túllépte a kényelmi küszöböt, és több rosszat, mint jót tesz magának" - mondta a szakember.

Amit tehetsz: Gyakrabban végezze el a mosolytesztet - és csökkentse az intenzitást, amíg észreveszi, hogy a szája sarkai könnyen felfelé mozoghatnak.

3. Rendszeresen kapsz oldalsó öltéseket

A Metzl szerint az oldalsó kellemetlen varrás annak jele, hogy elérte maximális teljesítményét. "Ez azt jelenti, hogy a légzéshez szükséges extra izmok - a ferde és a bordaközi izmok - túlterheltek" - mondja.

Amit tehetsz: Ha az öltés futás közben felülkerekedik, akkor lassít egy kicsit, vagy sétál egy kicsit - tanácsolja Metzl. Próbáljon mélyen belélegezni az orrán keresztül, és lassan a száján keresztül. Ha akarja, enyhén nyomja a kezét a fájdalmas területre, amíg a csípés meg nem gyengül. De főleg a rendszeres légzésre kell összpontosítania, hogy megszabaduljon a bosszantó szúrástól. Minden sportághoz megfelelő légzési technikát itt találhat meg.

4. A verseny iránti buzgalmad szenved

"Bár a testmozgás gyakran összefügg a depresszió és a szorongás csökkentésével, a túledzés gyorsabban mentálisan kimerülhet vagy ingerlékenyebbé válhat, és megváltozhat a hangulat" - mondta John Rowley, személyi edző, a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA).

"Sok sportoló elveszíti versenyzői buzgalmának egy részét is" - mondja Rowley. Tehát, ha elkapja magát egy kibaszott, ne törődjön hozzáállással, amikor az edzőpartner hirtelen sokkal motiváltabb és jobb, mint Ön, akkor gondolja át az edzésprogramját.

Amit tehetsz: "Minden edzés után készítsen naplót a hangulatáról" - javasolja Rowley. Vagy egyszerűen használjon jegyzetfüzet alkalmazást okostelefonján.

5. Folyamatosan szomjas vagy

Ha úgy érzi, hogy soha nem tudja csillapítani a szomját, akkor ez egyértelműen a kiszáradás esete. Ez nem véletlen, hanem túledzettség is okozhatja.

Amit tehetsz: A megoldás nyilvánvaló - igyon sok vizet. Az elektrolit-egyensúlyt azonban mindig kordában kell tartani. "Itt például a kókuszvíz segít" - tanácsolja Wong. Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége, sok tényezőtől függ (kor, súly, alvási szokások, mennyire aktív). A Orvostudományi Intézet napi kb. 2,2 litert ajánl a nőknek.

Észreveszi-e a túlképzés 5 jele közül egyet vagy többet? Majd edzés közben kapcsoljon le egy fokozatot. Tippjeinkkel hamarosan újraindulhat teljes erővel!