5 egyszerű, otthon elvégezhető gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el - A nap orvosa
Nincs időd edzőterembe járni, de meg akarod tartani az erőnléted, vagy akár fogyni is akarsz? Próbálja ki ezeket a könnyen elvégezhető gyakorlatokat otthon, amelyek sok kalóriát égetnek el.
Az erőnlét megőrzéséhez és a fogyáshoz sem feltétlenül kell túlzott összegeket fizetnie az edzőtermi tagságokért, és szabadidejének sok óráját kifinomult eszközökön kell töltenie. Hasonló eredményeket érhet el, ha otthon sportol. Itt van öt egyszerű gyakorlat, például ugrások, amelyeket csak otthon jó elvégezni, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és alapértelmezés szerint sok kalóriát égetnek el, miközben több izomtónust adnak.!
1. Klasszikus ugrások
Karjaival és lábaival együtt állva kezdjen el ugrálni a lábaitól, miközben a karjait függőlegesen a feje fölé emeli. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor, egy percig, 15 másodperces szünettel a három sorozat között.
2. Vízszintesen ugrás Üljön lebegő helyzetben, támaszkodjon a lábujjaira és a tenyerére, karjait a padló felé 90 fokos széttárva tartsa, testét pedig egyformán nyújtva. Ebből a helyzetből ugorjon el a lábától, megfeszítve a hasát ez idő alatt. Tartsa a karjait ugyanabban a helyzetben, csak az ugrás alatt tárja szét a lábait. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor, egy percig, 15 másodperces szünettel a három sorozat között.
3. Ugrás tapssal
Álljon egyenesen, a lábak szorosan egymás mellett, a karok pedig a test két oldalán kinyújtva, a vállakat követve. Ebből a helyzetből ugorjon úgy, hogy széthúzza a lábait, miközben kinyújtott karjait előrehozza, és tenyerét úgy tapasztja, mintha tapsolna. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor, egy percig, 15 másodperces szünettel a három sorozat között.
4. Rotációs ugrás
Klasszikus ugrással kezded, amikor széttárod a lábad és a karodat a fejed fölé emeled, de a helyzeted fenntartása helyett 90 fokkal elfordulsz. Alapvetően akkor teljes körű forgatást végez, ha négyszer ugrik (például balra, balra, balra, balra). A negyedik rotációs ugrás végén eléri a kiindulási helyzetet. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor, egy percig, 15 másodperces szünettel a három sorozat között.