5 egyszerű diéta tipp a fogyáshoz
A Crash-fogyókúra nem jó lehetőség a fogyáshoz. Ehelyett hosszú távon biztosítani kell az egészséges táplálkozást. Ez az öt változás a menüben segít a fogyásban, valamint abban, hogy egészséges és fitt maradjon.
Sok fogyni vágyó ember diétázik a másik után, de nincs hosszú távú siker. A jojó-hatás gyakran hibás, amikor a kilók rövid idő után újra a csípőre szállnak.
Hetek óta szigorúan betartotta a táplálkozási tervet, vagy kerülte bizonyos ételeket - és a diéta után ennek ellenére visszaállt a régi táplálkozási szokásokba. Ez ördögi kört hozhat létre.
Fogyni, fitt és egészséges maradni egyszerre - működik? Egyértelműen. A táplálkozási szakértők szerint mindenkinek a hosszú távú, egészséges étrendre kell koncentrálnia és sokat kell mozognia.
Az alábbi táplálkozási tippek segítenek abban, hogy egészséges és fenntartható módon érje el a fogyás célját - a jo-jo hatás nélkül.
1. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Diéta közben ne hagyja ki az esti zsemlét vagy a szendvicset? Nem kell.
A hagyományos fehér lisztből készült termékeket azonban teljes kiőrlésű változatra kell cserélni. A teljes kiőrlésű ételek sok rostot tartalmaznak, ami hosszú ideig stabilan tartja az inzulinszintet, ezért teljes.
Ez kevésbé valószínű, hogy magas kalóriatartalmú snackeket használ, amelyek megnehezítik a fogyást.
A teljes kiőrlésű termékek rengeteg B-vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ami a tésztát, a rizst és a gabonapelyhet is illeti: válassza a teljes kiőrlésű fajtát.
2. Egyél sok színes zöldséget
Több zöldség fogyasztása elengedhetetlen az egészséges életmódhoz és az optimális testsúlyhoz. Ennek során mindig a sokszínűségre kell helyezni a hangsúlyt, nem pedig a régi értékekre.
Hasznos szabály: minél színesebb az étkezés, annál jobb.
Tehát különböző típusú zöldségeket integrálhat az étlapjába: keverjen össze egy marék spenótot a reggeli turmixban, uzsonnázzon néhány paradicsomot vagy sárgarépát az étkezések között, válasszon egy salátát a menzában, és készítsen egy serpenyőt zöldségeket este.
A zöldségek fontos mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat) és élelmi rostokat tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak az emésztés, a teljesítmény és az immunrendszer számára.
3. Keressen egészséges zsírokat és fehérjéket
A fehérjékre és az egészséges zsírokra, például az omega-3 zsírsavakra elsősorban az izmok fenntartásához és felépítéséhez van szükség, és ugyanakkor pozitív hatással vannak a zsírégetésre.
Mivel minél több izma van a testnek, annál több energiát éget nyugalomban.
Ezenkívül a jó zsírok elősegítik a hormontermelést, és valójában egyensúlyban tartják a hormonokat.
Fehérje ismeretek: A testnek rengeteg energiát kell elköltenie, csak azért, hogy a fehérjéket megemésztse és az egyes aminosavakra bontsa, ami elősegíti a fogyást.
4. Snack dió
Uzsonnára vágyik? Legjobb a dióért nyúlni.
A mandula, a sózatlan földimogyoró és a dió nagy mennyiségben tartalmaz egészséges zsírokat és fehérjéket, amelyek megfékezik a vágyat és segítenek a fogyásban. A dió is jó adag omega-3-ot tartalmaz.
Ezen kívül rengeteg rost, kálium, magnézium, valamint B és E vitamin található.
Emlékeztetni kell azonban: napi maréknyi diónak elegendőnek kell lennie, mivel magas a kalóriatartalma.
Képgaléria: 20 egészséges snack a fogyáshoz