5 egyszerű lépés az egészséges táplálkozás megkezdéséhez anélkül, hogy csalódást vagy túlsúlyt érezne

Hamarosan ez a kérdés felülmúlja Shakespeare közismertségét, hogy legyen vagy sem.?

A megbeszélések, amelyeket erről a témáról hallok (buszon, az edzőterem öltözőjében stb.), Már régen szem elől tévesztették a kérdés célját: lefogyni néhány kilót, és nem tenni őket vissza. Alapvetően már nem látjuk az erdőt. a fák miatt.

Sokan aggódnak, ha jobb zabpelyhet vagy quinoát enni, ha a chia magokban több fehérje van, mint a szezámmagban, mi a sertés eredete vagy melyek a jobbak: cseresznye vagy eper.

Néhány kérdésnek megvan a célja, és csodálatra méltó, hogy az egészség egyre jobban aggaszt minket, de…

sok csak feleslegesen bonyolítja az életet, és rengeteg szabályt tesz a fejére, amelyeket KELL tartania, mert különben nem fog fogyni és nem lesz egészséges.

A valóságban a néhány kilótól való megszabadulásnak nem szabad olyan bonyolultnak lennie, de a magazinok jó pénzt keresnek a csodaételek és diétás cikkek forgalmából. Ezért nem meglepő, hogy a mítoszok fennmaradnak.

A következőket kell tudnia:

Ha le akar fogyni és megváltoztatja étkezési szokásait, először szüntesse meg az egészségtelen ételeket, majd céloktól függően egyre jobb döntéseket hozzon;
Az úgynevezett egészséges ételek (ezekről a cikk későbbi részében beszélünk róluk) megnehezítik a fogyást, bármit is írnak a címkén;
A fogyás nem feltétlenül jelenti a kalóriaszámlálást és az étel lemérését;

Az alábbi lépéseket bárki követheti, aki egyensúlyba akar hozni étrendjét és lefogyni. Sportolók számára működik, és alkalmazásukkal eredményeket érhet el.

Az első lépés az alapzat lyukainak lefedése a szilárd szerkezet felépítése érdekében.

Már tudja, milyen ételek okoznak gondot .

Nem kell senkinek elmondania, hogy az édesség, felvágott, csokoládé, keksz, gyümölcslé és gyorsétterem meghízza vagy lelassítja.

Valójában szükség lehet rá, mert "sokan" azt mondják, hogy a fogyáshoz nem kell mindent feladni. Az igazság az, hogy minden alkalommal, amikor ilyen ételt eszel, visszalép egy lépést, vagy lassítja a fejlődését.

Ha mégis ócska ételt eszel, akkor elég, ha feladja, hogy eredményeket kezdjen látni.

Például Andreea, aki részt vett, csak annyit fogyott, hogy feladta a Coca-Colát, és elkezdett heti 3 magas intenzitású intervallum edzést tartani.

Pszichológiailag ez segíthet abban, hogy a csalás étkezés a jól megtervezett tervben maradjon, de egyes diéták túloznak. C

ma olvastam egy cikket az Előnyökről egy olyan étrendről, amellyel látványosan lefogyott, csak heti 2 napon étkezik egészségesen.

Ellenkező esetben bármit megehet. Álomdiéta, igaz? Remélem, senki sem próbálja követni.

Sőt, az ilyen ételek egyfajta függőséget okoznak, így a mértékletesség rövid időn belül szeméthez vezet.

Természetesen sok ember gyenge még akkor is, ha ócska ételt fogyaszt, de nem vagyunk mindannyian "szerencsések".

Még ha nem is gondolja ezen a ponton, hogy lemondhat a gyorsételről, biztosíthatom Önöket, hogy bárki megváltoztathatja étkezési szokásait, ha akarja, és rendelkezik ehhez eszközökkel és támogatással.

Csak annyit kell tennie, hogy:

bizalmat szerezni arról, hogy sikerrel járhat;
megtanulni stratégiákat, hogy távol maradhasson a kísértéstől;
elég hosszú ideig feladja az ócska ételeket, hogy csökkenjen az egészségtelen ételek iránti vágya;

Ha stressz alatt eszik, vagy úgy érzi, hogy nem tudja kordában tartani a vágyát, forduljon egy edzőhöz, hogy segítsen megoldást találni.

Ezek egészségesnek tekintett ételek, amelyek valójában nem azok.

Vannak jobb választási lehetőségek, mint az I. stádiumúak, de ezek mégis befolyásolják a fejlődésedet és az egészségedet.

A címkén azt állítom, hogy egészségesek: tartalmaznak rostot, alacsony zsírtartalmú, zsírmentes, alacsony szénhidráttartalmú, teljes kiőrlésű gabonákat - meggyőződésem, hogy ismerősen hangzik.

A zsírmentes ételek gyakran atombombák cukorral, akárcsak a magas rosttartalmú reggeli „gabonafélék”;
A szénhidráttartalmú ételek gyakran magas kalóriatartalmúak és tele vannak egészségtelen zsírokkal;
A magas rosttartalmú keksz rengeteg cukrot és egészségtelen zsírokat is tartalmaz;
A cukormentes termékek gyakran tartalmaznak cukrot, de más formában (fruktóz, laktóz stb.);
Gyümölcslé, amely nagy mennyiségben hizlal;

Valójában a fenti ételek mindegyike hízik, de alattomos módon: a címke azt mondja nekünk, hogy egészségesek, ezért sokan hajlamosak nagyobb mennyiségben fogyasztani, mert biztonságban érzik magukat.

Ne csak a csomagolás gyönyörű színű elülső részét, hanem a címke olvasását is tanulja meg.

Cserélje ki az ócska ételeket feldolgozatlan ételekre, amelyeket maga készít.

Íme néhány szabály, amely segít megtudni a választ arra a kérdésre, hogy mit kell ennem, hogy lefogyjak anélkül, hogy tucatnyi cikket olvasnék az interneten:

Válasszon ételeket a lehető legközelebb a természetes formájukhoz (gyakorlatilag gondold át, hogyan találhatók a természetben, és mennyi változáson mentek keresztül, amíg el nem érik a polcot);
Válasszon egy összetevőt tartalmazó ételeket (vagy a lehető legkevesebbet).

Biztos vagyok benne, hogy könnyedén megnevezhet legalább 95 ételt, amelyet a napi étrendbe be kell vonni.

Csak annyit kell tennie, hogy gondoskodjon a kiegyensúlyozott étrendről (amely nem zárja ki az egyik alapvető élelmiszercsoportot sem).

Célod a fogyás?

Ezután ellenőriznie kell a mennyiségeket, és nem a kalóriák száma az egyetlen megoldás.

Még az egészséges ételek is meghíznak - túlevnek. Például a mandula nagyon egészséges, de 100 gramm mandula körülbelül 600 kalóriát tartalmaz - vagyis sokunk számára a napi kalóriaigény majdnem a fele.

Annak érdekében, hogy adagjait úgy vezérelje, hogy konyhai mérleget ne hordana maga mögött, a következőket teheti:

Tanuljon vizuális jelzéseket:

A Measure S program minden résztvevője az első héttől kezdve megtanulja mérni a szem részét, és erre ritkán volt szükség.

Megtanulsz hallgatni a testre

Lehet, hogy furcsán hangzik, de az észszerű táplálkozás most divatos, és egyre gyakrabban népszerűsítik a súlyproblémák orvoslásaként.

A tudósok egyre inkább népszerűsítik a fogyás megközelítésének ezt a módszerét, mivel ez segít a hosszú távú fogyásban. Romániában minden jó dolog későn jelenik meg.

Az első lépés a fizikai éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetésének megtanulása. Olvassa el az 5. cikkben szereplő különbségeket a fizikai éhség és az érzelmi éhség között.

Most, hogy megalapozott, aggódhat az ételek eredete, táplálkozási tulajdonságai miatt, és megtanulhatja, hogy finom döntéseket hozzon a zabpehely és az amarant között.

Nagyon jó aggódni az ételek minősége és tápértéke miatt, de a legfontosabb az, hogy előbb megszabaduljunk a nagy gonosztól. Egyébként olyan, mintha minden nap elmennék a McDonald's-ba enni egy BigMc menüt, de nulla koksz nélkül.

Szándékosan egyszerűsítik a cikk lépéseit. A valóságban lehet, hogy nem ebben a sorrendben találhatók meg, de sokan fogyhatnak anélkül, hogy megszállottan számolnák a kalóriákat, vagy 99,99% -os pontossággal számolnák ki a makrotápanyagok százalékát.

Ha az út elején jár, akkor az alapvető szabályok segítenek elveszíteni néhány fontot túlzott erőfeszítés nélkül, majd útközben egyre finomabb változtatásokat hajthat végre.

Az igazi kihívás csak akkor kezdődik, amikor elkezdi végrehajtani a fenti lépéseket. A hosszú távú fogyás kulcsa a felelősség, amíg el nem éri a kívánt eredményt, és legyőzni az összes apró napi akadályt.