5 egyszerű módszer a medencefenék megfelelő edzésére Wienerin
Hogyan kell edzeni egy olyan izmot, amelyet talán maga sem tud, hol van pontosan, vagy milyen érzés összehúzni? Különböző módszerek ellenőrizhetők a Hélène Menapace-vel (osteopathie-menapace.com):
Bowling
A „bowling” a medencefenék izmainak tudatos megfeszítését jelenti segédeszközök nélkül. Arnold Kegel amerikai urológusról elnevezett technikát eredetileg az 1950-es években fejlesztették ki a vizeletinkontinencia kezelésére. A nők állítólag intenzívebb orgazmusokat tapasztalnak ezeken a gyakorlatokon keresztül, míg a férfiak pozitív hatásokat tapasztalnak korai magömléssel vagy merevedési zavarokkal.
Alkalmas … Összes.
Hol: Elméletileg bárhol, bármikor.
Költségek: Egyik sem.
Ezt mondja a szakértő: - A helyes teke nemcsak a medencefenék külső felületét érinti; Megcsípése aligha jelent problémát senkinek. Ezek az izmok nagyon gyorsan reagálhatnak, például tüsszentéskor. De a medencefenéknek több szintje van, amelyeket ki kell képezni. A gyenge szervemelő izmok például csökkentik a negyedik vagy ötödik tüsszentést vagy kocognak öt kilométeren. Tehát a bowling nem elavult, és értelme is van, de helyesen kell elvégezni, hogy az összes izmot edzeni tudjuk. "
Kismedencei edzés mágneses tér stimulálással és biofeedback-el
Az eszközök úgy néznek ki, mint egy nagy masszázsszék. A mágneses tér edzésével az izmokat mágneses ingerléssel stimulálják, és a medencefenék érezhető. A biofeedback készülék a monitoron megjeleníti a medencefenék mozgásait, és erősíti saját testtudatát.
Alkalmas ... mindenki, aki érzi a medencefenékét, és folytatni akarja az edzéseket.
Költségek: 1 15 perces kezelés ára 40, -.
Hol: MiaVia Bécs, Landstraßer Hauptstrasse 14–16, 1030 Bécs, miavia.com.
Ezt mondja a szakértő: „A Biofeedback nagyon hasznos képzési módszer. De már kíváncsi vagyok, hogy a fiatal anyáknak van-e ideje kimenni a medencefenék gyakorlatára. Szerintem vannak egyszerűbb módszerek. "
Hüvelygömbök
A hüvelygömbök behelyezhetők és viselhetők edzés közben vagy tetszés szerint. A lényeg a medencefenék izmainak „felébresztése” és passzív edzés. A hüvelygömbök inkább megelőzésre szolgálnak. A súlyos méh- vagy medencefenék megereszkedett nők nem használhatják őket.
Alkalmas ... egészséges nők, megelőzés céljából.
Költségek: A terméktől függő 20 eurótól kezdve a minőség nagyon változik.
Ezt mondja a szakértő: „Nagyszerű módja annak, hogy a medencefenék minden nap fitt maradjon, és felébressze az izmait. Vásárlás előtt azonban tanácsot kell kérnie egy orvostól, és figyelnie kell a minőségre. A golyóknak és az elvezető zsinórnak orvosi minőségű szilikonból kell készülniük a fertőzések elkerülése érdekében. "
Elvie
Az orvosi szilikonból készült praktikus edzőeszköz nagyobb kontrollt ígér a medencefenék területén, jobb hólyagszabályozást és jobb nemet. A készülék biofeedback segítségével jelentse a mobiltelefonon végzett edzéseket egy alkalmazáson keresztül, észleli az edzési hibákat és nagyon diszkrét a használata.
Alkalmas ... A bonyolult otthoni edzés.
Költségek: Online kb. 199 €, elvie.com.
Ezt mondja a szakértő: "Mindig azt mondom, hogy Elvie a legjobb asszisztensem: hatékony, praktikus, gyönyörűen elkészített - itt minden rendben van!"
Has edzés
A hasi edzés csak akkor hatékony, ha a medencefenék megfelelően megfeszült. Sok nőnek hat csomag van a köldök felett, de a labda hasa alattuk marad a gyakorlat ellenére.
Alkalmas ... Mindenki, aki edzeni akar vagy kell.
Költségek: Egyik sem.
Ezt mondja a szakértő: „A megfelelő edzés aktiválja a has teljes izomfűzőjét. Amikor látja, hogy a köldök eltűnik a medencefenék feszültségének végén, akkor jól csinálja. Szeretem a következő képet használni: Bezárja az ajtót, és a lift a köldök felé megy. Amikor a lift a köldökig ér, befelé halad. Olyan közel, csipeget, indul. Ez a hasizom edzés előfeltétele a diasztázis (hashasadék, megjegyzés) regressziójának is. Tehát, amikor a hasizmok annyira megfeszültek a terhesség alatt, hogy már nem jönnek össze hosszában.