5 egyszerű tipp az egészséges táplálkozáshoz
2015. december 27
A fogyókúra stresszes lehet, különösen akkor, ha nem éri el a kívánt eredményt. Íme öt tipp, amelyek segítenek a diéta sikerében.
1. Ellenőrizze az adagokat
Az elfogyasztott ételek típusának megváltoztatása - több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, valamint kevésbé zsíros és cukros ételek - a fogyás kulcsa. Ezek a változások azonban nem fognak sok hasznot hozni, ha továbbra is túl eszik, még az egészséges ételeket is. Itt jön be az adagszabályozás.
- A fogyáshoz nem csak egészségesebb ételeket kell fogyasztania, hanem napi 500 kalóriát is kevesebbet kell fogyasztania, hogy heti egy fontot fogyjon.
2. Ügyeljen arra, hogy mit eszik
Ha jobban tudatában van annak, hogy mit és mennyit eszik, sokkal kevésbé hajlandó elfogyasztani egy marék M&M-t, amikor áthalad a konyhán, vagy kinyit egy zacskó zsetont, és megeszi őket, miközben a tévé előtt ül.
3. Csökkentse vágyát
Keksz, édesség, desszert: nem tudunk ellenállni nekik. Hol lehet?
- Tanulmányok azt mutatják, hogy ha három hétig képes ragaszkodni egészséges tányérjához, a zsíros és cukros ételek iránti vágy csak elmúlhat.
- Belga tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek megtagadják a csábító ételeket, a következő alkalommal nagyobb akaraterőjük van.