A judo súlycsökkentő technikái; Wellness igények
Nagyon sokféleképpen lehet hízni, és időnként nagyon zavaró lehet, hogy hogyan vagy mit fog csinálni. A hízás nehéz vagy könnyű lehet; Minden attól függ, hogyan jár hozzá.
A versenyre való felkészülés során sok mindent figyelembe kell venni. Ez lehet a verseny előtti étrend, a szaunázás, az éhség éhezése vagy a súly osztályozása. Ebben a cikkben rövid áttekintést adok az emberek által alkalmazott különféle technikákról és a mögöttük álló elméletről. Ez nem egy cikk arról, hogy pontosan mit kell tennie, hogy áttekintést kapjunk az alkalmazott technikákról. További információ itt található.
Diéta verseny előtt
Sokan hisznek a fogyókúrában a verseny előtt. Az utolsó kis zsírégetés érdekében, hogy teljes testtömegük izom legyen, általában fehérjében gazdag vacsorát esznek, vagy egyáltalán nem vacsoráznak. A fogyáshoz TÖBB kalóriát kell égetnie, mint a teste. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a napi 3 étkezés elfogyasztása lassítja az alapanyagcserét vagy a BMR-t (anyagcserét). A napi 6 kis étkezés elfogyasztása azonban mindig megnöveli a BMR-t, aminek eredményeként a nap előrehaladtával több kalória éget el.
Attól függően, hogy mennyit kell lefogynia, 6 héttel a verseny előtt lehet, hogy el kell kezdenie a diétát.
Sokan a fogyást tartják a legkeményebb ellenfélnek a judóban. A fogyókúra fegyelmet és folyamatos ellenőrzést igényel, és lelkileg nagyon megterhelő lehet az ételek elkészítésekor, annak tudatában, hogy mit és mit nem szabad enni, valamint annyit eszik, hogy ne betegedjen meg.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend:
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű. Sok verzió létezik, de ezek mind nagyon hasonlóak. Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra reggelire és ebédre, de egyik sem 14 óra után, és egy fehérjevacsora, míg mások azt mondják, hogy egyáltalán nem vacsoráznak.
Nagyon fontos szabály, amikor a fogyókúráról beszélünk: „Ha fogysz, ne változtass az étrenden. Miután elérte a fennsíkot, változtassa meg az étrendet. „Feltétlenül beszéljen szakemberrel, vagy végezzen saját kutatást a fogyókúrával kapcsolatban, hogy minden helyesen cselekedjen. A tapasztalatok azt mutatják, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden körülbelül 2 éves koromig nem tudok fogyni. Őrülten edzettem ezen a 2 héten belül, és mivel még nem fogyott le, egyre keményebbé és szigorúbbá váltam, és végül leszaladtam, és egy Az olyan betegségek, mint az influenza, testeket kapnak, mindenki más, ezért figyeljen a testére, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sötét oldala
Az emberi test 4 energiaforrást használ fel, ezek zsírok, szénhidrátok, fehérje és alkohol. Az agy (az emberi testek ellenőrző központja) azonban csak szénhidrátokat használ energiaforrásként. Nem használ más energiaforrást. Tehát amikor az izmaidból kifogy az energia, akkor az agyad is. Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrenden fáradt, letargikus, álmos és szellemileg kimerült. Sok sportoló nem szereti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem teszi lehetővé, hogy olyan intenzíven vagy hosszú ideig edzzen. Ez azért rossz, mert 100% -ban edzeni akar egy versenyre anélkül, hogy fáradtnak, lemerültnek és szellemileg kimerültnek érezné magát.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend (és általában az étrend) mindig a kísérletről és a hibáról szól. Minél többet versenyez és növekszik a súlya, annál jobban tudja, hogyan reagál és érzi magát a teste.
Az alacsony maradvány étrendet (rostokat) főleg a verseny előtti utolsó másfél vagy másfél hétben alkalmazzák. A gyomorba átlagosan 4 kg (75 kg) és 2 kg (60 kg) súlyú lány fér el. Nem telhet el 1 hét, hogy megszabaduljon ettől a súlytól. Az alacsony rosttartalmú étrendet azért alkalmazzák, hogy ne öblítse le a gyomrot, inkább annak biztosítására, hogy az elfogyasztott ne maradjon a gyomorban. Be és ki megy, mivel minimális a rosttartalom. Ezek a diéták nagyszerűek, mert ehet olyan dolgokat, mint fehér kenyér, aprósütemény, rizsgolyó stb.
Az alacsony rosttartalmú étrend másik negatív aspektusa, hogy ezek az ételek nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. Több vitamin és ásványi anyag fogyasztását javasoltam minden olyan étrendben, amelyet a szokásos étrend hiányozna.
A diuretikumok olyan gyógyszerek, amelyek a folyadékok és élelmiszerek testének öblítésére szolgálnak azzal, hogy sokat mennek a fürdőszobába. Személy szerint soha nem használtam vízhajtókat, de vannak barátaim, akik korábban is használták őket. Néhány sportoló zeller tablettát visz magával, emiatt gyakrabban mennek a fürdőszobába.
Az emberek egy másik technikája, hogy akár 6 liter vizet isznak naponta, és el tudod képzelni, hányszor mennél ennyiszer a fürdőszobába. Aztán minél kevesebbet isznak az elmúlt héten. Ennek az elmélete az, hogy becsapja a testét, hogy elhitesse vele, hogy tartja a vizet, így folyamatosan kiöblíti magát.
Szerintem ez két okból is rossz. A hólyagja túlterhelt és az emberi test okosabb.
Még 2 héttel az iránytű előtt sem szeretnék 2 kg-mal nehezebb lenni, mert túl sok a víz, mentálisan ez nem jó.
Az egyik legnépszerűbb elmélet szerint a koffein ivása kiszárít, ez bizonyos mértékben igaz. Hadd magyarázzam el: ha 1 liter vizet iszol, a tested 600 ml-t képes megtartani és 400 ml-t üríteni. A koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy ha megiszol belőle 1 litert, akkor a tested csak 200 ml-t fog befogadni, a többit pedig kiválasztja. Ezért feltételezik az emberek, hogy ez segít a fogyásban, de a valóság az, hogy a tested kevésbé gondol rá.
Ez az elmélet hasonló a zeller negatív kalóriaelméletéhez.
A fogyás az a kifejezés, amely megköveteli, hogy izzadjon és minél kevesebbet egyen a súly megteremtéséhez. Ez a leggyakoribb technika, amellyel nemcsak a judóban, hanem a birkózásban, az ökölvívásban, sőt a lóversenyzésben is súlyt adnak. Néhány sportoló súlyeloszlásától és izomtömegétől függően akár 6 kg-ot is fogyhat a szaunában. Mennyi izom nagyon fontos, mert az izom 70% -ban víz. Minél több izma van, annál több vizet veszíthet a szaunában.
A szaunában négyféleképpen lehet fogyni.
Ruhákkal: Egyes sportolók sok ruhával mennek a szaunába, és így izzadnak ki. Ez nagyszerű módja a gyors felmelegedésnek, de ha egyszer izzadni kezd, a ruhája nedves lesz, és azt hiszem, ez lehűti Önt, ami kevesebb izzadságot eredményez a bőrből.
Bent gyakoroljon: fekvőtámaszok, ökölvívás, csillagugrások, bármit el tud képzelni. Amit ezek a sportolók nem értenek, az az, hogy ha a testhőmérsékleted megemelkedik, izzadni kezdesz. Ezek a sportolók nem tudják, hogy amint megemelkedik a belső hőmérséklet, izzadni kezd. Nemcsak folyamatosan mennek felfelé, amikor fel vannak emelve, az ezen a szinten marad. A verejték csak ilyen gyorsan tud kijönni, és minden további gyakorlat csak az energiáját pazarolja.
Megállapítottam, hogy sok nő nem veszíthet sokat a szaunában. Javasoltam, hogy ezek a lányok futjanak vagy tornázzanak a szaunában.
Ülj úszókban: véleményem szerint a szaunában ülve lehet a legjobban megtakarítani a súlyt. Csak üljön be, és folyamatosan törölje le az izzadságot a testén. Ez elősegíti a nagyobb izzadtságot.
Babaolaj: Néhány ember babaolajat tesz a bőrére, és ennek elmélete az, hogy eltömítse a pórusokat a bőrben. Ez megnöveli a belső hőmérsékletet és több izzadtsághoz vezet. Szerintem ez a módszer hülye, mert miért nehezíti meg a test izzadását azáltal, hogy eltömíti a pórusait, ha nem engedi ki az izzadságot.
Mióta vagy a szaunában?
Vannak, akik szeretik élvezni a nagy sikert (pénzt is megtakarítanak), de ha van mit veszítenie, és nem bánja, ha fizet, próbáljon néhány nap alatt lefogyni. Például, ha vasárnap harcolok, pénteken szaunázok, majd Arvo leült, és ha szerencsém van és alsósúlyom, van ennivalóm. Mindez a sportolón múlik, és mennyire érzik jól magukat, amikor azt csinálják, ahogy akarják.
Nem fogyok a szaunában?
Nem tudom miért, de néhány nő csak nem fogy a szaunában. Ezeknek az embereknek azt javaslom, hogy vásároljanak szaunaruhát és futót vagy biciklit, vagy valami ilyesmit. Csak öltözzön fel, lehet, hogy ezeknek a lányoknak a szaunában kell edzeniük, hogy segítsenek nekik.
Nem találok szaunát
Ha nem talál szaunát, íme néhány lehetőség.
- Vegyen fel sok réteg téli ruhát, és fusson vagy üljön szobakerékpárra, és keményen lovagoljon.
- Öltözz fel, és ülj be egy autóba, a fűtés mellett, teljes gázzal.
- Kapcsolja be a forró zuhanyt a fürdőszobában, és hagyja, hogy szépen, párásan üljön és izzadjon. (Csak ne égjen meg.)
- Üljön le egy forró fürdőbe, és izzadjon így.
Tegyek-e súlyelosztást?
Ha unod a súlygyarapodást, a szaunát és minden mást, csak a súlyeloszlást kell növelned. Minden attól függ, hogy mit akarsz okosan cselekedni. Szórakoztató játékos vagy versenyképes, mi a célja? Tud-e felépíteni egy súlyelosztást, és továbbra is versenyképes nemzetközi szinten, ha nem országosan? Minden attól függ, hogy mit akarsz a dzsúdótól.
Egyes sportolók, különösen a nagy súlyúak, megengedhetik maguknak, hogy levegyenek egy kis súlyt, amennyiben gyorsabbak, mint a nehezebb ellenfelek. Például Kurt Angle körülbelül 10 kg-ot adott el a birkózásban. Egy másik példa a nehézsúlyú szlovén lány. +78 ellen küzd és csak 85 kg a súlya. Olyan gyors és erős, hogy a 2007-es világbajnokságon 2. lett.
További információkért a különböző súlymódokról kérdezzen meg néhány idősebb versenytársat a súlyról. Ezenkívül végezzen néhány kutatást az interneten, és derítse ki, mi a legjobb az Ön számára. Ne feledje, hogy a próba és a tévedés az egyetlen módja annak, hogy kényelmesen elérje a súlyát.
Remélem, hogy ez a jelentés segített abban, hogy elgondolkodjon azon, hogyan lehet legközelebb megközelíteni a súlyproblémát.