5 egyszerű trükk a gyors és könnyű fogyáshoz
Feladva: 2018.09.20., 14:27.
Frissítve: 2018.09.20., 15:18
A fogyás nehézkes feladat, sokak számára nehéz feladat, de 5 egyszerű trükk nagyon megkönnyítheti a dolgot azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót.
5 trükk a gyors és könnyű fogyáshoz
A fogyás nehézkes feladat, sokak számára nehéz feladat, de 5 egyszerű trükk nagyon megkönnyítheti a dolgot azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót.
Íme 5 egyszerű trükk a gyors és könnyű fogyáshoz:
1. Vezessen naplót az elfogyasztott élelmiszerekről
A diétás napló hasznos módja az étrend áttekintésének. Emellett az étkezési szokások elemezhetők az egészségtelen emberek megváltoztatása és az egészséges táplálkozás érdekében.
Dr. Yoni Freedhoff, az elhízás szakértője a kanadai Ottawában azt állítja, hogy a diétás napló inkább felelősség kérdése, mint kalóriafogyasztó cél elérése.
"Noha feltétlenül fontos tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, vagy hány szénhidrátot, fontosabb, hogy tisztában legyél az étkezési magatartással, amelyen változtatni próbálsz" - írja Yoni Freedhoff.
Az American Journal of Preventive Medicine 2008-ban megjelent tanulmánya azt jelzi, hogy az élelmiszer-folyóirat rendkívül hatékony eszköz a fogyásban, mérsékelt fizikai aktivitással és súlycsökkentő tanácsadókkal tartott találkozókkal párosulva.
2. Igyon még vizet
A vízfogyasztás sok szempontból segít a fogyásban. Javíthatja az anyagcserét a Journal of Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
A vizsgálat résztvevői napi 500 ml vizet ittak, anyagcseréjük 30 százalékkal javult.
Csaknem 2 liter víz napi fogyasztása napi 100 kalória elégetéséhez vezethet - állítja ugyanez a tanulmány.
3. Tegyen egy sétát
Nincs idő edzőterembe járni? A mozgáshoz nem kell egy szobában tartózkodnia.
A Journal of Nutrition 2017 októberében közzétett tanulmány a fogyás stratégiájának részeként mutatja be a gyaloglás előnyeit.
12 héten át a vizsgálat résztvevői diétát követtek egyéni szükségleteik alapján. A felük csak a diétát követte, a másik fele heti két és fél órás beosztást követett.
Azok, akik jártak, átlagosan 8 kg-ot fogytak, szemben a 6,8 kg-osokkal, akik csak azokat követték el, akik betartották a diétát.
Továbbá azok, akik gyakoroltak, lényegesen több zsírt vesztettek.
4. Fogyasszon meghatározott időpontokban
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a meghatározott órákban történő étkezés segít kontrollálni a súlyukat.
Így bizonyos mennyiségű időt szánnak az étkezésre, általában 8-10 órás étkezési szünetet választanak.
"Az elfogyasztott ételek enzimekké válnak, és végül molekulákká válnak a vérünkben. A szénhidrátok, különösen a cukrok és a gabonafélék (például a fehér liszt és a rizs), gyorsan átalakulnak cukrokká, amelyet a sejtek energiára használjuk fel őket.
Ha sejtjeink nem használják fel az összes cukrot, akkor zsírrá alakul. De a cukor csak inzulin formájában, a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon formájában juthat be sejtjeinkbe. Az inzulin a cukrot a zsírsejtekbe juttatja és ott tartja. Csak akkor tudunk fogyni, ha hagyjuk, hogy az inzulinszint csökkenjen, és a zsírsejtek felszabadítsák az általuk tárolt cukrokat, hogy energiává alakulhassanak "- magyarázza Monique Tello fizikus, a Harvard Medical School munkatársa.
5. Koncentráljon az új szokásokra
Ha belegondol a fogyásba, egyesek intuitívan azt gondolják, hogy fel kell adniuk bizonyos ételeket. Konstruktívabb lenne azonban, ha arra koncentrálna, amit hozzá kell adnia étrendjéhez.
Ugyanez vonatkozik a viselkedésre is: egyesek úgy gondolják, hogy az új egészséges, pozitív szokások elsajátítása előnyösebb, mint a rossznak vélt szokás lemondására összpontosítani.
Így tett Brooke Barnett blogger is, aki 136 kilogrammot nyomott és 45 kilogrammot sikerült lefogynia.
Barnett elmondta, hogy először futópadot vásárolt, és nekilátott napi 10 000 lépés megtételének. Ez az új szokás lehetővé tette számára, hogy más típusú gyakorlatokat is kipróbálhasson, például Pilates-t vagy kerékpározást.
"Az emberek mindig azt kérdezik tőlem, hogyan kezdtem és hogyan kezdjem. Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal, és apránként kezdj el apránként" - írta blogjában Brooke Barnett.
Ha olyan képeket készített, amelyek hírekké válhatnak, elküldheti nekünk a WhatsApp-on a 0722.699.800 telefonszámon, a Facebook Obszervatórium oldalán vagy e-mailben a [email protected] címen. .