5 egyszerű trükk az éhség ellen az étrendben!
Véleményem mindig az - a fogyókúrának is szórakoztatónak kell lennie! Különben nem akar sokáig kitartani. Ezáltal általában az étrend hosszú távú változásáról kell beszélnünk. Vannak azonban olyan fázisok, amikor érdemes csak gyorsan lefogyni néhány kilót.
A legfontosabb, hogy elveszítsük a testzsírt, a kalóriahiány.
Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, és a saját zsírlerakódásainak egyes részeit használja különbségként az összes funkció fenntartásához (ideális esetben). Vigyázzon, ha súlyos edzést vagy táplálkozási hibákat követ el, értékes izomtömeg is megéghet.
A zsír nem más, mint egy energiatároló! És még egy viszonylag nagyot is! Egy kilogramm zsír körülbelül 9000 kilokalóriának felel meg!
A test motiválására a zsírtartalékok megtámadására legalább napi 300 - 500 kilokalória kalóriadeficitre van szükség.
OK - ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni!
Ha most kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, valószínűleg kissé éhesnek érzed magad. Ez az "enyhe" éhségérzet nem rossz, de örömmel fogadja, sőt jól is érezheti magát. Nekem magamban van a legnagyobb koncentráció és a legtöbb energiám reggel - ebben az időszakban böjtölök!
De nem árt, ha az eszköztárában van néhány eszköz, amely megkönnyíti az életét 🙂
Tehát íme az öt legfontosabb tippem az éhségérzet csökkentésére a diéta közben!
Ez csodákra képes! Azon túl, hogy nekünk, sportolóknak általában sokat kell innunk, van az a tény is, hogy nagyon gyakran tévedünk szomjúság éhségünkkel. Így előfordulhat, hogy tiszta folyadék (kalória nélkül) helyett egy kis étellel látja el a testét. Természetesen ennek negatív hatása van a kalóriamérlegre.
Ezért, amikor éhesnek érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy ittál-e már eleget. Vagy csak igyon fél literrel többet naponta - ha nem megy túlzásba, a sok folyadék soha nem árt.
A tiszta víz mellett, amelynek az alapját kell képeznie - a kávé, tea vagy könnyű italok (pl. Cola Light/Zero) egy lehetőség a kiegészítésre.
Ha kevesebbet szeretnél enni - a kalóriaegyensúly szempontjából -, akkor az ételnek legalább nagy mennyiségűnek kell lennie, hogy megtöltse a gyomrod.
Sokkal könnyebbé teszi a diétás életedet, ha több olyan ételt tartalmaz, amely magas vízben van. Ez elsősorban bizonyos zöldségfélékre és salátákra vonatkozik.
Próbáltál már uborkával 400 kcal-t elérni? 🙂
Hidd el - sokkal könnyebb egy sajtburgerrel! 🙂
Ezért - győződjön meg róla, hogy sok paprikát, brokkolit, bajnokot, zöldsalátát stb. Tartalmaz! Ízlik és feltölti - nagyon kevés kalóriával.
Ez egy egyszerű pszichológiai trükk, ami nagyon jól működik nekem. Reggel böjtölök, ezért estére spórolom a kalóriákat. Tehát minden nap pazar vacsorát tartok, és mindig tele vagyok. Ez azt jelenti, hogy még ha éhesnek is érzem magam napközben, mindig várom a nagyszerű vacsorámat. És ez a várakozás mindent nagyon megkönnyít. Mert semmi sem frusztrálóbb annál, mintha állandóan éhes lennénk, és nem látnánk fényt az alagút végén. De így mindig van egy fix pontja, amelyet nagyon várhat.
A diéta működése - nagyban függ a helyes gondolkodásmódtól.
# 4. tipp: ne vigyük túlzásba
Igen - holnap először szeretné megkapni a kívánt súlyt! Igen - soha nem fogsz elég gyorsan menni! Ennek ellenére - szánjon rá időt - csak így lehet hosszú távú sikert elérni! Az összeomlási diéták még soha senkinek sem sikerültek Keressen egy enyhe kalóriadeficitet, amellyel együtt élhet. Soha ne próbálja megtalálni az extrém kalóriabevágásokkal kapcsolatos parancsikonokat. Ez nem egészséges, és nem is fogja jól érezni magát.
Tartsa be a megbeszélt 300-500 kilokalóriát a diéta alatt - és ne többet!
Ez sok szenvedést takarít meg, és a hírhedt visszaesések (yo-yo effektus)!
# 5. tipp: Tanuld meg szeretni a diétádat
Ez nagyon fontos szempont! Csak akkor élvezzük hosszú távon, ha élvezzük a dolgok végzését. Nagyon szórakoztatónak kell lennie! És igen - a fogyókúra is szórakoztató lehet.
Tegyen célt magának, és próbáljon meg minél gyakrabban emlékezni rá. Mit akarsz pontosan elérni? Milyen lesz a tested, amikor eléri a kívánt súlyt? Hogy fogod érezni magad Mindig tartsa szem előtt ezeket a képeket! Dolgoznia kell egy pozitív cél eléréséért - és nem állandóan azon gondolkodnia, hogy feladja. Amint megjelennek az első sikerek, meg kell ünnepelni őket. Élvezze a folyamatos haladást. Minden kívánt lépés a kívánt irányba számít.
Ha a célkitűzés, az erőfeszítés, a siker és a büszkeség/magabiztosság e pozitív, felfelé irányuló spiráljába kerül - már nyert. Akkor semmi sem állíthat meg. Még a legfinomabb sajtkrém torta sem 🙂
Remélem, hogy jól tudja használni az étrendjével vagy az étrend megváltoztatásával kapcsolatos tippeket, és ha önnek is van kérdése vagy jó trükkje, akkor várom a beszélgetéseket a megjegyzés területén!