Száraz étrend és izomtömeg - táplálkozási szakember által - Doctonat

Csináljon szárazat a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez? Fedezze fel a száraz étrend, a teljesítménycélok elérése és az egészség megőrzése érdekében.

1. - Bemutatás
   
2. - A fő elvek
3. - Következtetésképpen
4. - Étel részletesen
5. - Gyakran Ismételt Kérdések

Bemutatás

A száraz étrend egy élelmiszer program, amely lehetővé teszi a test zsírjának elégetését annak érdekében, hogy a természetes izomdefiníció. Különösen a promócióra használják fogyás. Ezenkívül társul a intenzív fizikai vagy sporttevékenység, hogy tömeggyarapodást indítson. Valójában a fő cél a zsírtömeg csökkenése, az izmok javára, és ez pusztán esztétika.

Jellemzők

A száraz étrend szigorú étrend, amelyet követni lehet, a jól körülhatárolható élelmiszer-tervezés. A módszer úgynevezett ételeket kínál "élelmezéstudományAmelyek az energiaigényeket meghatározott módon elégítik ki. A fehérjebevitel megnő, hogy elősegítse a zsírtömeg csökkenését, az izomtömeg megőrzése mellett. Ez a fajta étel ugyanaz marad "alacsony kalóriatartalmú". Ami azt jelenti, hogy kalóriakiadásnak kell lennie nagyobb, mint az energiafogyasztás.

A legfontosabb pontok

Melyek a száraz étrend elengedhetetlen elemei az izomtömeg-növekedés elősegítése érdekében?

• A gyakorlatban a legnépszerűbb tápanyagok fehérje, az izomtömeg-gyarapodás elősegítésére.
• Nak,-nek minőségi lipidek az étrendbe is bele kell foglalni.
• A módszer azt tanácsoljaipari termékek kizárása, valamint az elkészített ételek.
• A szénhidrátbevitel az kissé elmarad a táplálkozási ajánlásoktól. Sporttevékenység részeként azonban tanácsos rendszeresen fogyasztani szénhidrátban gazdag ételeket. Valóban, ezek a testünk fő energiaforrása.
• A zsírhoz hasonlóan bizonyos szénhidrátok fogyasztásának is meg kell lennie korlátozott. Szénhidrátok összetett előnyben kell részesíteni az egyszerű szénhidrátok (különösen a finomított cukrok) kárára.

Röviden

A száraz étrend részeként és az izomtömeg-növekedés megőrzése érdekében figyelemmel kell kísérni a táplálékfelvételt. Valóban, kb találjon kiegyensúlyozott étrendet. Ezt a fajta étrendet el kell végezni nélkülözés vagy csalódás nélkül. Minden nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot be kell juttatni a szervezetbe.

A fő elvek

Kedveljen bizonyos zsírokat

A száraz étrend akkor lenne hatékony, ha a zsírbevitel megfelelő minőség. Gazdag ételeket ajánlott fogyasztani Omega 3.

Az omega-3 az olajos gyümölcsökben található: diófélékben, mandulában és növényi olajokban, például a dió- vagy repceolajban. Ami végső soron megfelel a jelenlegi hivatalos ajánlásoknak.

Fontos megjegyezni, hogy az omega-3-ban gazdag növényi olajok igen hőérzékeny. Ezért ajánlatos hidegen, in fűszerezés. Az olívaolaj esetében ez nem így van, ami megmaradt a legjobb étolaj. Ezenkívül tanácsos fogyasztaniextra szűz olaj, hidegen sajtolt, a jobb minőség érdekében. 1. 2

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása

Az izomtömeg megőrzésével járó száraz étrend részeként tanácsos gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, gazdagságuk miatt vitaminok, ásványi anyagok és rostok.

A zöldségeket illetően

A módszer megkülönbözteti a zöldségeket, a bennük lévő szénhidrát mennyiségétől függően, és javasolja az alacsonyabb szénhidrátfogyasztásúak választását. Különösen az a kérdés zöld zöldségek.

Az étrendnek ez a szempontja nem feltétlenül felel meg a jelenlegi ajánlásoknak. Valóban ajánlott ne zárja ki egyféle zöldségfélét. Minden növény biztosítja a testet specifikus és nélkülözhetetlen mikrotápanyagok. Emellett táplálkozási és ökológiai szempontból a szezonális zöldségeket részesítik előnyben, legalábbis a friss zöldségekről.

Ami a gyümölcsöket illeti

A száraz étrend részeként tanácsos fogyasztani napi egy-két adag gyümölcs, edzés előtt vagy után. A legújabb tanulmányok szerint úgy tűnik, hogy a testfehérje bevitelével járó egyszerű szénhidrátok bevitele edzés után, elősegíti az izomszintézist 3 ‌ 4 ‌

Szénhidrátok energiához

A szénhidrátok, különösen a keményítők a testünk fő energiaforrása. Javasoljuk őket, ha van alacsony glikémiás index.

Ezek zabpehely, édesburgonya, de tészta is. A jelenlegi táplálkozási ajánlások árnyaltabbak és ajánlják a szénhidrát forrásait a lehető legnagyobb mértékben változtassa meg. Célszerű váltani a teljes kiőrlésű gabonákat (rizs, tészta, quinoa, bulgur, kenyér stb.), De a szárított zöldségeket is.

---