5 élelmiszer, amely nélkülözhetetlen a férfiak egészségéhez
A férfiaknak más a táplálkozási igényük, mint a nőknek. Ahogy a nőknek bizonyos ételeket kell fogyasztaniuk terhesség alatt, és meg kell védeniük magukat az emlőráktól, ugyanúgy a férfiaknak is biztosítaniuk kell az egészséges izomtömeget étrendjükkel és meg kell akadályozniuk a prosztatarákot.
Számos olyan étel, amely a férfiak kedvencei közé tartozik, nem az egészség szempontjából a legjobb választás (például sült burgonya, sör). Szakértők szerint egy tápanyagban gazdag étrendre kell összpontosítaniuk, amely megvédi őket a szív- és érrendszeri betegségektől és a ráktól, amely a 35 év feletti férfiak első és második halálozási oka. Emellett egyes ételek növelhetik a férfiak teljesítményét mind az edzőteremben, mind a hálószobában.
A gyors energiaforrások, a banán hatékonyan kiegyensúlyozza az idegrendszert, szabályozza a pulzusszámot és a vérnyomást. Mindezt káliumtartalma miatt, amely anyag a kardiológusok által ajánlott a szív egészségére.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a káliumban és magnéziumban gazdag étrend, a banánban található másik elem jelentősen csökkenti a stroke kockázatát. A banánt azoknak a férfiaknak is javasolják, akik sok fehérjét fogyasztanak, mivel az összetételükben szereplő B6-vitamin segít a fehérjék metabolizmusában.
2. Zsíros hal
Egy ember étrendjének sem szabad tartalmaznia a zsíros halakban (lazac, szardínia, tonhal, hering, makréla) található esszenciális zsírsavakat. Mivel ezek a többszörösen telítetlen zsírok mind a szív egészségének megőrzésében, mind a prosztatarák kockázatának csökkentésében hasznosak.
Az omega-3 zsírsavak szintén fontos gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért csökkentik az erőkifejtés okozta izom- és ízületi fájdalmakat, emellett elűzik a reumás fájdalmakat. A vérkeringés megfelelő működésének biztosítása érdekében a zsíros halak csökkentik a trigliceridek (zsírok a vérben) szintjét.
Az amerikai Harvard Egyetemen egy nemrégiben végzett kutatás szerint a brokkoli csökkenti a hólyagban a rákos daganatok kialakulásának kockázatát, amely rák olyan formája, amely kétszer-háromszor több férfit érint, mint nőt.
A brokkoli a prosztata- és vastagbélrák kialakulását is megakadályozza a bőségesen tartalmazott fitokémiai anyag, az úgynevezett szulforafán miatt.
A paradicsomból származó likopin, amely színt ad nekik, előnyös a szív- és érrendszer számára, de a férfi termékenységének növelésére is. A legutóbbi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a paradicsomsaláta napi fogyasztásának szokása biztosítja a férfiak prosztata egészségét, ami növeli a gyermekvállalás esélyét.
Béta-karotint tartalmaznak, amely egy erős antioxidáns, amely megvédi a férfiak elméjét - derül ki az Egyesült Államok Brigham Kórházának kutatóinak tanulmányából. Miután 18 éven keresztül naponta ettek sárgarépát, a vizsgálatban részt vevő férfiak kognitív és memória teszteken mentek keresztül. Ugyanakkor azok a férfiak vettek részt a tesztekben, akik csak egy évig ettek sárgarépát, és néhányan, akik egyáltalán nem ették ezt a gyökeret.
Végül a szakemberek észrevették, hogy azoknál az egyéneknél, akik hosszú ideig ettek sárgarépát, jobb a teszt eredménye, mint a többieknél.
Természetesen a sült krumpli, a shaorma és a fűszeres szárnyú hamburgerek, amelyek mind egy bőséges pohár szénsavas lében fulladtak, időzített bombát alkotnak, amely előbb-utóbb veszélyezteti egészségünket. Mennyire ártalmasak a gyorsételek? Vannak egészséges "gyorsétterem" lehetőségek is, állítják a szakértők.
Ha le akar mondani az egészségtelen életmódról, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az étrend javítása. De legtöbbször úgy döntünk, hogy egy egészségtelen ételt helyettesítünk étrendünkben az "egészséges" megfelelőjével, és az alternatíva ugyanolyan rossz lehet, mint az eredeti, ha nem is rosszabb.
Egyre több gyermek és serdülő szembesül a túlsúly problémájával - figyelmeztetnek a szakértők. A gyermekkori elhízás eseteinek riasztó növekedéséről az "Adevărul Live" című műsorban vitattak Irinel Popescu, az Orvostudományi Akadémia elnöke és Cătălin Copăescu orvos, az elhízási sebészet szakemberei.