5 elengedhetetlen dolog a magasak számára, akik utálnak gyengék lenni; Fitness táplálkozás
A 3 szomatikus típus közül a mezomorf - atlétikai, izmos, endomorf - robusztus, kövér és ektomorf - gyenge, vékony, mi vagyunk a leginkább hátrányos helyzetűek: magas ektomorf.
Ha meghaladja az 1,85 m-t és gyenge vagy, ne essen kétségbe. Hozzáadhat némi izomtömeget. Íme 5 dolog, amit meg kell tennie:
1. Tegye a sajtót! Miért? A lábak minden jó testalkat alapjai, és az első naptól kezdve keményen kell edzeni őket. Az első számú gyakorlat a sajtó!
Minél hosszabb a kar, annál nagyobb az erő. Ez nagyon jól alkalmazható esetünkben. Nagyon hosszú lábszegmensünk van. Alkalmanként térdhajlításokat is beilleszthet, de a mechanika miatt ezek nem lesznek ugyanolyan hatással, mint egy rövidebb típus.
Próbáljon meg minél nagyobb súlyt nyomni a megfelelő formában, lassan és ellenőrzés alatt. Nem rontja el a kivitelezés formáját a súly kedvéért. 5-7 naponta végezze el a láb edzést, nagy súlyokkal. Így általános növekedést fog elérni, nemcsak a combokban, a növekedési hormonok felszabadulása a lábak edzésének köszönhetően a többi izomcsoport számára előnyös lesz.
2. Tedd nagyra a hátadat! Ismételje meg utánam: "A nagy hát egyenlő a nagy testtel!" Láttál már valakit nagy hátú és kicsi hátúval? Nem láttad, és nem is láthatod, mert ilyen nincs. Minden nagy testépítőnek, Mr. Olympia győztesének hatalmas háttere volt.
Ha nagy a hátad, könnyebben felépíted a többi izmot. Melyik mozdulatok a legjobbak a hátnak? Szeretem az összes vontatási gyakorlatot, de mivel olyan magasak vagyunk, nehéz teljesíteni megfelelően. Ehelyett egyenesítést végzek a nehéz rúddal, szigorú formával, sorozatonként kb. 15 ismétléssel, majd a koson követem a Smith gépen.
3. A mellkasot csak ferdén dolgozza fel! Sok kezdő megkérdezi, mennyit nyomja a mellkasát, mintha e kritérium szerint számszerűsítenék a testépítő erejét és erejét. Nekünk, magas embereknek a tolás jelent problémát, a hosszú karok megakadályozzák, hogy nagy súlyokat tudjunk kezelni. A ferde lökés segít kerekebb és teltebb mellizomokat szerezni a tetején azokhoz képest, akiknél a vízszintes lökés képviseli az egójukat a testépítésben. Ne feledje, hogy a megszerzett izmok 80% -a nagy csoportokból származik: lábak, mellkas és hát.
4. Korlátozza a kardiót! Miért? Minden további képzés vagy tevékenység energiát fogyaszt a növekedéshez. Ha valóban nem tud ellenállni, és kardiózni akar, akkor csak 20 percre korlátozódjon a súlyzók után vagy heti 3 külön foglalkozásra. És ez lehet az egyetlen kardió tevékenység, amelyet végez, mások nem létezhetnek.
5. Helyes táplálkozás! Jack LaLanne egyszer azt mondta: "A testedzés a király, a táplálkozás pedig a királynő. Együtt kaptok egy királyságot." Táplálnia kell testét a növekedés érdekében: napi 6 étkezés vagy 3 normál és 3 fehérjeturmix.
Egyél, aludj, eddz keményen és korlátold a kardiót!
Forrás: Bodybuilding & Fitness Magazine - Alexandru Bolborici