5 energiadús étel - FitnFemale®
Magától értetődik, hogy minden étel olyan energiát tartalmaz, amelyre a szervezetének szüksége van az erejének fejlesztéséhez, a hőmérséklet szabályozásához és egyéb folyamatok fenntartásához. A modern társadalom egyre inkább szembesül az iparban feldolgozott élelmiszerek tömegével, amelyek ugyan nagy energiasűrűségűek, de közelebbről megvizsgálva nem alkalmasak az egészséges táplálkozásra. Mindenekelőtt a hatalmas mennyiségű cukor és a magas zsírtartalom együttese negatív hatással van minden egyén egészségére. Így például nem csoda, hogy egyes energiadús ételek a vércukorszint meredek emelkedése miatt csak egyikük után sóvárgást okoznak. A következő cikkben ezért szeretnénk bemutatni Önnek 5 energiadús ételt, amelyek hosszú időn keresztül energiát biztosítanak Önnek.
Banán
Ami a diéta tervezését és végső betartását illeti, sok testedző egyszerűen megfeledkezik a megfelelő mennyiségű gyümölcs elfogyasztásáról. Ennek oka a bennük rejlő cukortól való félelem, amely alapvetően megalapozatlan, mivel a gyümölcsök, ellentétben a fehér lisztes termékekkel, lényegesen több vizet és értékes mikroelemeket tartalmaznak. Az egyik energia, amely kiemelkedik az energiadússág szempontjából, a banán, amely különösen gazdag ásványi anyagokban, például káliumban. Ezenkívül egy közepes méretű banán körülbelül 105 kilokalóriát kínál, amelyek főként szénhidrátokból állnak, ami a banánt ideális edzés utáni snack. Ebben a tekintetben azt is meg kell jegyezni, hogy egy átlagos banán a napi C-vitamin adagjának 17% -át, sőt a szükséges B6-vitamin 20% -át biztosítja. Mivel a banánfogyasztás hosszú távon meglehetősen monoton lesz, tanácsos például az edzés utáni rázást előkészíteni a keverőben néhány darab banánnal, hogy feldobja az ital ízét és kihasználja a gyümölcs pozitív tulajdonságait. csináld.
Quinoa
Ha a zabpehely rosszullétet okoz rád, és energikus és egészséges alternatívát keres, akkor a quinoa lehet az Ön számára. Az eredetileg Dél-Amerikából származó és andoki köles néven is ismert növény nem csupán szénhidrát egy részét kínálja, mert az ebben az országban egyre népszerűbb magvak fehérjetartalma nem megvetendő. Az a tény, hogy a quinoa nagyon magas energiájú étel, már a táplálkozási táblázatból is kiderül, mert 14 gramm fehérje és 6 gramm zsír, valamint 64 gramm szénhidrát van. A makrotápanyag szint mellett a mikrotápanyagok koncentrációja is meggyőző, mert a quinoa növény magjai magas vas-, magnézium- és B6-vitamint tartalmaznak. A gyakorlatban a quinoa ugyanolyan rugalmasan alkalmazható, mint a zabpehely, függetlenül attól, hogy a magokat bogyókkal és dióval kombinálja-e az energiadús müzli alapjaként, vagy palacsintát süt.
Teljes tojások
Cékla
Meglepődhet, hogy a cékla az egyik legenergikusabb étel, de pontosan ez a helyzet. A zöldségfélék, amelyek nagy valószínűséggel nem tetszettek gyermekként, összesen 14 gramm szénhidrátot tartalmaznak, és kevésbé különböztethetők meg makrotápanyag-tartalmuk miatt, de energetikai szempontból elsősorban magas nitráttartalommal rendelkeznek. Ennek megfelelően a céklafogyasztás elősegíti a nitrogén-oxid termelődését a szervezetben, ami javítja a véráramlást, így a tápanyagok gyorsabban és hatékonyabban juthatnak el az izomsejtekhez. Ezenkívül a sporttudósok a közelmúltban megállapították, hogy a cékla betaint is tartalmaz, amely metilátorként működik az emberi testben, és biztosítja az egészséges egyensúlyt a testben. A céklát sokféleképpen integrálhatja táplálkozási tervébe, például köretként burgonyához vagy szemfülesnek egy salátában.
Kókuszolaj
Mint minden más olaj, a kókuszolaj is rendkívül nagy energiasűrűségű, ami természetesen a magas zsírtartalomnak köszönhető. Egy ponton azonban a kókuszolaj jelentősen különbözik az összehasonlítható olajoktól, mert nagyrészt közepes láncú zsírsavakból, az úgynevezett MCT-ből áll. Ezeket a zsírsavakat a szervezet könnyen felszívhatja és energiává alakíthatja, ami többek között az állóképességi sportokban nyújtott teljesítményednek is kedvez. Ezenkívül a sporttudományi tanulmányok legújabb eredményei azt sugallják, hogy az MCT-k mind a fehérje, mind a zsír anyagcseréjét stimulálják. Hőállósága miatt a kókuszolajat nem csak shake kiegészítőként, hanem az olívaolaj alternatívájaként is használhatja főzéskor és sütéskor.