5 étel a jobb vérképért - a jobb egészséges életért
Bizonyos ételek növelhetik a fehér- és vörösvértestek, valamint a vérlemezkék termelését, és ezáltal javíthatják a vérképet.
Hogy tudod ezt megcsinálni Vérszámlálás javítani? Hogyan áll össze a vér? Hogyan alakul ki? Mindezekre a kérdésekre a mai cikkben válaszolunk.
A szív az ereken (aorta, artériák, vénák, hajerek stb.) Keresztül pumpálja a vért.
A vízhez képest a vér vastagabb és kissé tapadósabb. Van egy íze a fémnek.
A vér vörös színét a vörösvértestekben található hemoglobin pigment okozza. De a szín változhat: a skarlátvörös azt jelenti, hogy a vér sok oxigént tartalmaz, a kevés oxigént tartalmazó vér sötétvörös.
A vér pH-ja általában 7,35 és 7,45 között van, az átlagos hőmérséklet 38º körül van, ami valamivel magasabb, mint a testhőmérséklet.
Mi szállítja a vért?
- tápláló
- Hormonok
- ellenanyag
- oxigén
- Szén-dioxid
- Elektrolitok
- Vitaminok
- melegség
Hol készül a vér?
A vérsejtek a csontvelőben készülnek, szivacsos szövet a csontokban. A vérképződés különösen a gerincben, a csípőben, a bordákban, a vállban, a szegycsontban és a koponyacsontokban fordul elő.
Az emberi testben körülbelül 4,5-6 liter vér van. 55% -a vérplazmából (víz, fehérjék, ásványi sók és más oldott anyagok) áll, 45% -a vörös- és fehérvérsejtekből és vérlemezkékből áll.
Hogyan javíthatja vérképét diéta révén?
- Fogyasszon zöldséget keményítő nélkül (pl. paradicsom, sárgarépa és spenót). Csökkenteni kell a burgonya és a körte fogyasztását, de nem kell teljesen lemondania róluk.
- Az egészséges fehérjeforrások szintén fontosak: sovány hús (csirke, pulyka) és hal. Kerülje a vörös húst és a kolbászt, amennyire csak lehetséges.
- Teljes kiőrlésű termékek ajánlottak: A teljes kiőrlésű rizs, a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér több rostot tartalmaz, mint a fehér lisztből készült termékek. A vércukorszint lassan emelkedik, és sokáig jól érzi magát.
- Használjon egészséges növényi olajokat: Például az olívaolaj vagy a repceolaj jól működik. A lehetőleg kerülje a telített zsírt tartalmazó vajat.
- Kerülje a cukros üdítőket: Például gyümölcslevek, jeges tea vagy más, sok cukrot tartalmazó kereskedelmi italok. A legjobb, ha friss, természetes gyümölcsleveket készít, és sok vizet iszik.
Milyen vitaminok és ásványi anyagok vannak a vérben?
- E-vitamin: ellenállóbbá teszi a vörösvérsejteket.
- Jód: támogatja a vörösvérsejtek és a vérlemezkék képződését.
- C vitamin: serkenti a vas felszívódását.
- Cink: támogatja a limfociták képződését.
- K-vitamin: elősegíti a véralvadást.
- Kobalt: támogatja a hemoglobin és a vörösvérsejtek képződését.
- Réz: elérhetővé teszi a vasat a vörösvértestek előállításához.
- Vas: elengedhetetlen a hemoglobin képződéséhez, amely oxigént szállít a sejtekbe.
- B12-vitamin: támogatja a vörösvértestek érési folyamatát.
- Folsav: támogatja az eritrociták és a leukociták érését.
Ajánlott ételek a jobb vérkép érdekében
máj
A máj gazdag A-vitaminban és javítja az arcszínt, mivel értékes antioxidánsokat is tartalmaz.
Serkenti azonban a hemoglobin termelését is, mert magas benne a vas. A máj zsírszegény és folsavban gazdag, ami jelentősen hozzájárul a sejtosztódás korrekciójához.
Csirke tojás
Ha nincs allergiája vagy intoleranciája, rendszeresen illessze be a csirketojást az étrendbe. Mert csodálatos fehérjeforrás, ásványi anyagok és vitaminok.
Különösen a tojássárgája gazdag lecitinben, amely eltávolítja a zsírt az artériákból. A tojások tartalmaznak kolint is, amely elősegíti az idegrendszer egészségét.
A tojások tartalmaznak D-, A- és E-vitamint, valamint vasat, cinket, szelént, foszfort és folsavat.
hüvelyesek
A hüvelyesek különösen fontosak a vegetáriánusok vagy a vegánok számára, mert sok fehérjét biztosítanak és megakadályozzák a tápanyaghiányt. Ragyognak szénhidrátokkal, rostokkal, B-komplex vitaminokkal és ásványi anyagokkal (vas, magnézium és kálium).
Szárított gyümölcsök a jobb vérkép érdekében
A szárított gyümölcsökben magas a kalóriatartalom, de igen fontos tápanyagokat biztosítanak, amelyekből a szervezet nagy hasznot hoz. Nem szabad azonban túl sokat enni belőle!
A szárított gyümölcsök egészséges omega-3 zsírsavakat, különféle vitaminokat és ásványi anyagokat (kálium, magnézium, foszfor, E-vitamin és a B csoport vitaminjai) tartalmaznak.
Burgonya (csak mértékkel!)
Krumpli üzemanyag a szervezet számára, amelyből energiát termelnek. Gazdag B-vitaminban, folsavban és ásványi anyagokban. Másrészt fontos flavonoidokat is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket és csökkentik a rossz koleszterinszintet.
Ezenkívül a burgonyát a B komplex vitaminjai jellemzik, amelyek szintén védik az artériákat. Különösen A B-vitamin fontos a homociszteinszint csökkentésében. Ez az aminosav duzzanatot okozhat az artériákban.
Őrizze meg egészségét, és rendszeresen vegye be ezeket az ételeket az étrendbe a vérkép javítása érdekében!