5 étel, amely csökkenti az éhségedet - diéta; Táplálás
A tél nyomot hagyott testünkön: felesleges kilók. Ezért kis változásokra van szükségünk az étrendben, hogy felkészítsük testünket a tavaszra.
Ha úgy döntött, hogy csökkenti az étel bevitelét, hogy lefogyjon néhány kilót, szüksége van egy kis segítségre. Az inulin csökkenti az étvágyat és megbízhatóan segíti az étrendet.
Az inulin, az oldható rost, amely csökkenti az étvágyat
Dr. Lygia Alexandrescu, táplálkozási szakember.
Az inulin jóllakottságát kísérletileg megvizsgálták és megállapították. Egy vizsgálat 48 alanyból álló csoportban, akik inulint (napi 21 gramm) vagy placebo-kiegészítést kaptak. Az inulint bevevő résztvevők 2,2 kilogrammot vesztettek a kísérlet 12 hete alatt, és azok, akik placebót szedtek, átlagosan 0,5 kg-ot híztak. Kimutatták, hogy az inulin csökkenti a ghrelin (az ételbevitelt és az étvágyat serkentő hormon) vérszintjét, míg a PPY (ami az étvágyat gátolja) hormon szintje nőtt, és a jóllakottság hosszabb idő alatt beállt. kiterjedt.
Az inulin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint:
1.
Spárga
2. Cikória gyökér
3. Gulie
4. Pitypang
5. Gyümölcsök
Az inulin megtalálható más élelmiszerekben is (néhány joghurtban).
Az inulin használatának előnyei
Az inulin segíthet a kalcium felszívódásában, és ezáltal az egészséges csontok fenntartásában. A csontok integritásának fenntartása és az oszteoporózis megelőzése érdekében ajánlott napi inulin bevitel a tejtermékkel együtt, mert az inulin rostok fokozzák a kalcium felszívódását. Kimutatták, hogy napi 8 gramm inulin bevitele növeli a csont ásványi sűrűségét és 20% -kal növeli a serdülők kalcium felszívódását.
Az inulin segít a vastagbél újratelepítésében az egészséges bélhez szükséges baktériumokkal. Ezért az inulint prebiotikumnak tekintik.
Mivel az inulin szinte változatlanul éri el a vastagbelet, a műtétként szolgálhat a vastagbélben lévő baktériumok számára. Kimutatták, hogy az inulin stimulálja a hasznos baktériumok szaporodását a vastagbélben, és segít fenntartani ezt a populációt a bélben. Rao (2001) bebizonyította, hogy a 11 napig elfogyasztott napi 5 g inulin a bifidobaktériumok jelentős növekedéséhez vezethet.
Az étrendi inulinbevitel megakadályozza a székrekedést a vastagbélből eltávolított hulladék mennyiségének növekedése, valamint a széklet viszkozitásának csökkenése miatt. A napi 15 g inulin bevitele bizonyítottan jótékony hatással van a béltranzitra - mondta Den Hond professzor egy 2000-ben végzett tanulmány nyomán.
Az inulin csökkenti a cukor felszívódását a vérből.