5 étel, amelyek okosabbá tesznek minket - Infosanatát

Az agyunk teljes testtömegének csak 2% -a, de kiegyensúlyozott és gondosan megválasztott étrendre van szüksége a maximális paraméterek eléréséhez. Tudja meg azt az öt ételt, amelyet rendszeresen be kell vennünk a menübe, hogy okosabbak legyünk.

Zsíros hal . Az agy tömegének több mint a felét lipidek alkotják, amelyek 70% -a omega-3 zsírsav. Elengedhetetlenek az idegsejtek aktivitásához, és nagyon fontos szerepet játszanak a memóriában. A szardínia, a hering, a lazac, de a repce- és dióolaj is fontos omega-3 forrás. A maximális hatékonyság érdekében ajánlott legalább heti 2-3 alkalommal fogyasztani.

cukrok . Az agy energiát fogyaszt a működéséhez, ezért a cukrok fő fogyasztója. A vércukorszint gyors emelkedéséhez vezető szénhidrátok mellett válassza a hüvelyesek lassúit (lencse, borsó és teljes kiőrlésű gabona).

Csokoládé . A kakaó flavonoidokban gazdag, serkenti az agy vérkeringését, ezáltal segítve a kognitív teljesítmény stimulálását.

Eper, málna és bogyók magas a C-vitamin és a béta-karotin tartalma. A béta-karotin egy antioxidáns, amely ellensúlyozza a szabad gyökök hatását (mérgező anyagok, amelyek károsíthatják a sejtet).

máj . Az agy a test oxigénjének 20% -át elfogyasztja. De ahhoz, hogy ez az erőforrás a testben legyen, fontos a vasfogyasztás. Ez egy nyomelem, amely stimulálja az emlékezetet, de a koncentráció képességét is. Fontos a máj fogyasztása a vasigényünk biztosítása érdekében. Ezenkívül a máj a B-vitamin forrása, amely javítja a kognitív funkciókat.

---