5 étrend, amely javítja az egészségét
Általában a fogyókúrát fogyókúra céljából tartják, de egyesek jótékony hatással vannak az általános egészségre is. Íme néhány diéták, amelyek segítenek egészségesebbé válni, a My Health News Daily szerint:
1. Alacsony glikémiás indexű étrend
Ez azon az elgondoláson alapul, hogy kerülni kell azokat a szénhidrátokat, amelyek a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek (ezeket finomítják). Az engedélyezett ételek a következők: teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. Rozs- és zabtermékek), bab, borsó, lencse, dió, sok zöldség és gyümölcs (de kevés burgonya).
Az alacsony glikémiás indexű étrend azonban nemcsak a felesleges kilók megszüntetésében segít, hanem a vércukorszint szabályozásában és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében is. Emellett növelheti a "jó" koleszterinszintet (HDL) és csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
2. Vegetáriánus étrend
Az American Heart Association szerint tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánusoknak alacsonyabb az elhízás, a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata. Általában a vegetáriánus étrend (de ahol a tojás és a tejtermékek megengedettek) gyakran kevesebb telített zsírt és koleszterint biztosít a szervezet számára, és összetettebb szénhidrátokat, rostokat, magnéziumot, folsavat, C- és E-vitaminokat és karotinoidokat tartalmaz, mint a hús-étrend.
A vegetáriánusok esetében fennáll annak a veszélye, hogy túl kevés fehérjét fogyasztanak.
3. DASH diéta
Fő szerepe a vérnyomás csökkentése. Főleg kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, zsírmentes vagy zsírszegény tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halban, baromfiban, babban, magvakban és diófélékben, valamint a napi kalóriabevitelt és az adagok számát meghatározzák. mindegyik életkorától és aktivitási fokától függően.
A vérnyomás csökkenése gyorsan előfordulhat, akár két hét diéta után is. Egy 2010-ben végzett vizsgálat 144 túlsúlyos beteg segítségével, akik nem követtek semmilyen kezelést, kimutatták, hogy az étrend 11 ponttal, a diasztolés vérnyomás pedig 7 ponttal csökkentheti a szisztolés vérnyomást. A testmozgással együtt a DASH diéta 16 ponttal, a diasztolés vérnyomás pedig 10 ponttal csökkentheti a szisztolés vérnyomást.
4. Gluténmentes étrend
A glutén egy olyan gabonafélékben található fehérje, mint a búza, az árpa, a rozs, és a glutént korlátozó vagy megszüntető étrendet a lisztérzékenységben szenvedő betegek írják fel. Ebben az állapotban az immunrendszer a gluténra reagálva irritálja és károsítja a vékonybelet, és ez megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a fontos tápanyagokat, például vitaminokat, kalciumot, fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat.
5. Ketogén étrend
Ez csak azoknak szól, akik epilepsziában szenvednek (különösen gyermekek), és akik nem reagálnak a gyógyszeres kezelésre, feltételezve, hogy megfelelnek bizonyos mennyiségű zsírnak, szénhidrátnak és fehérjének: kb. 80% zsír, 15% fehérje és 5% szénhidrát.
Az étrend azonban meglehetősen nehezen viselhető, tekintve, hogy szokatlan, és olyan mellékhatásokkal jár, mint a székrekedés, a kiszáradás, az energiahiány és az éhség, bár hatásos az epilepszia kezelésében.