5 étrend, amelyet NEM szabad betartani
Szerző: Cristina Raceala
Időpont: 2020. augusztus 14
Cori Grămescu táplálkozási szakember szerint a Rina-diéta, a Dukan-diéta, a dán étrend, a disszociált étrend és a napi kevesebb, mint 1300 kcal-ot tartalmazó étrend veszélyezteti egészségünket.
A megfelelő testsúlycsökkentő étrendnek fenntarthatónak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, anélkül, hogy szigorúan korlátozná a napi élelmiszer-bevitelt. A táplálkozási szakember szerint az egészségünket veszélyeztető étrendet akkor tudjuk azonosítani, ha: nagyon kevés az élelem, főleg kis zöldségféléket (150-200 g) és nagyon kevés fehérjét (100-150 g csirke vagy hal) tartalmaz., kiküszöböli a zsírokat és szemcséket, és valószínűleg olyan attribútumokat tartalmaz, mint a "gyors fogyás","méregtelenítés"vagy"garantált eredmények".
"A Rina-diéta, a Dukan-étrend, a dán étrend, minden olyan menü, amely egy nap alatt szigorúan korlátozza az egész ételcsoportokat, nem egészséges. Ezenkívül kerülni kell minden olyan étrendet, amely nem haladja meg a napi 1300 kcal-os küszöböt. Bár a fogyni vágyók többsége gyors eredményeket akar, nem ajánlott sokáig enni az alapanyagcsere alatt, mert lelassítjuk az anyagcserét és kockáztatjuk, hogy problémás kapcsolat alakul ki az étellel, de nincs energiánk és kiegyensúlyozatlan a telepítés mechanizmusa. a jóllakottság és az éhség érzése ”- mondja Cori Grămescu.
A fogyáshoz, de a hosszú távú egészség érdekében is minimum 1300 kcal/nap szintet kell elérnünk, és a szervezetünk számára szükséges összes tápanyagot a legegészségesebb forrásokból kell biztosítanunk. A nagyon korlátozó étrendek hormonális egyensúlyhiányt eredményeznek, ami fokozott kockázatnak teszi ki Önt az étkezési rendellenességek és az állandó emésztési problémák kialakulásának kockázatának. Emellett ezek a diéták arra késztetnek bennünket, hogy belépjünk az éhezés - hízás körébe, amelyen keresztül kövérebbek leszünk, mintha semmit sem csinálnánk.
"Leggyakrabban az élelmiszer-kompenzációnak van egy olyan mechanizmusa, amelyen keresztül a súlyos kalória-korlátozás periódusait olyan periódusok követik, amelyekben ellenőrizhetetlenül étkezünk, és így egyre nagyobb súlyt kapunk. Ez a yoyo diéta három fő okból következik be - a nagyon korlátozó étrend energia nélkül hagy minket, és automatikusan statikusabbá és mozgásszegényebbé válunk, ami miatt az ételkorlátozás időszakában nagyon könnyen elveszítjük az izomtömeget, és ha hízunk, növeli a testzsír százalékát, ami azt jelenti, hogy összességében növekszik a zsír százalékunk. Az éhezési diéták után aztán sokkal éhesebbek vagyunk, és amikor ismét kontrollálatlanul kezdünk enni, akár 30% -kal többet is megeszünk, mint a diéta előtti "normál". Harmadszor, az emberek rendkívül rosszul reagálnak a bármiféle elhúzódó korlátozásokra, ezért létezik egy kompenzációs reakciómechanizmus, amelyen keresztül úgy érezzük, hogy nagyobb étellel való elégedettséget kell kínálnunk, mint az agresszíven észlelt korlátozás stb. végül nagyon magas kalóriatartalmú, nagyon feldolgozott és zsírokban és cukrokban koncentrált ételeket választunk "- teszi hozzá.
Mire kell figyelnünk, amikor úgy döntünk, hogy diétát követünk?
Cori Grămescu szerint mindenekelőtt a diéta megkezdése előtt objektív és egészséges értékelést kell adnunk a folyamatról, és 7 és 14 napot kell szánnunk minden egyes lefogyni kívánt kilogrammra.
Ezenkívül a szakember tanácsa az, hogy annak érdekében, hogy ne essünk a gyors eredményt ígérő, de az egészségre gyakorolt negatív hatásokról szóló diéták csapdájába, fontos megnézni, hogy a napi menübe felvettük az összes élelmiszercsoportot (zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, hús, tojás, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona, burgonya, dió és egészséges zsírok).
"Nagyon fontos figyelni a zöldségek bevitelét. Naponta legalább 600 g zöldségre és legalább 200 g gyümölcsre van szükségünk az emésztés egészséges átjutásához. Emellett az állandó és kiegyensúlyozott fehérjebevitel elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Minden étkezésnél mérsékelten kell fogyasztanunk jó minőségű fehérjét. Fontos az is, hogy amikor diétát kezdünk, olyan egészséges ételeket tartalmazzon, amelyeket örömmel fogyasztunk, és hogy ne csak a fogyás fázisát, hanem különösen a fenntartó fázist is ütemezzük, mert maga a fogyás nem olyan nehéz, mint az egészséges testsúly fenntartása az idő múlásával "- hívja fel Cori Grămescu figyelmét.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.