5 étvágycsökkentő étel - zöld tea
Az étvágy miatt nagy mennyiségű ételt eszünk, anélkül, hogy ekkor észrevennénk, hogy plusz kilókat fogunk szerezni, amelyeket nehéz egyszerre megszüntetni. Segítségre van szüksége az étvágy csökkentésében? hozzá alma, bab, borsó, lencse, csicseriborsó, görög joghurt, tojás és mangó a bevásárlókosárba, és képes lesz természetes módon elnyomni az étvágyat.
A jó hír az, hogy ha gyakran éhes vagy folyamatosan étvágyad van, vannak megoldások a pillanat leküzdésére. В Több új tanulmány azonosított ezekben a korábban említett élelmiszerekben bizonyos vegyületeket, amelyek kiváltják a hormonok felszabadulását a gyomorban, ezáltal biztosítva a jóllakottságot. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása elősegíti az agy neurotranszmittereinek előállítását is, amelyek elnyomják az étvágyat és csökkentik az étvágyat. Ezeknek az ételeknek a fogyasztásával képes lesz kontrollálni az éhségét és jelentős számú kalóriát égetni.
A napi alma távol tarthatja a felesleges fontokat
Speciális tudományos kutatások kimutatták, hogy Az alma körülbelül 5 gramm élelmi rostot tartalmaz, és nem tartalmaz koleszterint, nátriumot és zsírt. Ezek a gyümölcsök képesek kontrollálni az éhséget és az édességet, amelyet a legtöbben éreznek, fáradt vagy stresszes állapotban. Az almahéj tartalmaz továbbá ursolsavat, természetes vegyületet, amely serkenti a zsírégetést és az izomtömeget. Az Iowai Egyetem kutatóinak tanulmányában az állatok ursolsav-kiegészítőket kaptak. A vizsgálat eredménye az izomtömeg és az energiafogyasztás növelése volt (elégetett kalóriák).
Egy másik, ezúttal férfiakról szóló tanulmány, amelyet a Journal Appetite publikált, azt mutatja, hogy azok a nők, akik három kis almát (200 kalóriát) adtak napi étrendjükhöz, 10 hét alatt valamivel több mint két kilogrammot vesztettek. Egy átlagos alma 95 kalóriát és 6 gramm rostot, egy kis alma pedig 75 kalóriát és 3,5 gramm rostot tartalmaz. Egy másik kísérlet, amelyet washingtoni táplálkozási szakemberek végeztek több mint 300 emberen, kimutatta, hogy egy alma elfogyasztása egy 20 perces étkezés előtt 3 hónap alatt körülbelül 10 kg-ot veszít, anélkül, hogy újabb étrendet követne. . Könnyű megérteni, hogy étkezés előtt elfogyasztva az alma a jóllakottság érzetét keltette, és a kutatás résztvevői nem ettek annyira.
Az alma nem hiányozhat a napi étrendből. Az alma azonnal megkapja az étvágyat, de szomjúságot is. Ezenkívül az almában található tápanyagok segítenek visszanyerni erőinket, amikor testileg és fizikailag túlterheltek vagyunk. Tehát az alma energiával tölti fel testünket. A garantált hatás érdekében, hogy megszüntesse az éhségérzetet, a lehető legjobban rágja meg az almát. Ily módon az agy észleli, hogy eszünk, és megsemmisíti az éhségjelzéseket.
Egyél babot, borsót, lencsét és csicseriborsót, és kontrollálni fogja az étvágyat
A bab, a borsó, a lencse és a csicseriborsó távol tartja az éhséget, mert sok rostot tartalmaznak. Ezen zöldségek tartalma fehérjéket és antioxidánsokat is tartalmaz. Ezeknek a zöldségeknek az elfogyasztásával nemcsak fogyni fog, hanem pozitívan tudja kezelni a következő időszakot. Kimutatták azt is, hogy a babban gazdag étrendet folytató túlsúlyos emberek 16 hét alatt csaknem 10 kg-ot fogyottak. Több zöldségfogyasztással kapcsolatos klinikai vizsgálat elemzését végezve a St. A Michael kórház klinikai táplálkozása azt mutatta, hogy azok az emberek, akik B (5,5 gramm) babot, borsót, lencsét vagy csicseriborsót fogyasztottak, 31% -kal érezték jobban elégedetteknek, mint azok, akik ellenőrzött étrendet követtek. Ahhoz, hogy e zöldségek összes előnyét kihasználhassa, napi 160 grammot kell fogyasztania.
Tojás, étel, amely csillapítja az éhségedet
Tálaljon reggelit, amely tartalmazza a tojást, Fehérjében gazdag étel, ezért elnyomja az étvágyat serkentő ghrelin hormon aktivitását. Egy felnőtt naponta egy tojást ehet gond nélkül. A tojásfehérjék lassan emésztődnek, ezért fogynak azok az emberek, akik reggelire fogyasztanak egy tojást. Ezenkívül a jóllakottság érzése a nap folyamán hosszú ideig fennmarad. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy amikor az alanyok reggelire tojást fogyasztottak (gabona vagy kifli helyett), akkor akár 330 kalóriát is kevesebbet fogyasztottak a nap folyamán. Valójában a helyszíni vizsgálatok kimutatták, hogy a tojást tartalmazó reggeli akár 24 órán keresztül is képes az éhség visszaszorításában. A jobb emésztés érdekében ajánlott enni lágy tojást.
Görög joghurt tét éhség érzésével nyert
Általános eljárásként joghurtot kapunk úgy, hogy baktériumkultúrákat adunk a tejhez. Mind a normál, mind a görög joghurt feszül, a különbség az, hogy az elsőt kétszer, a másikat háromszor gézen keresztül feszítjük. Logikus, hogy háromszor leszűrjük, a tejsavó nagy részét eltávolítjuk a tejből, és krémes és könnyű terméket kapunk. В Hogyan segíthet nekünk a sűrű és krémes görög joghurt? A kutatók úgy vélik a fehérjék, a kalcium és a probiotikumok nagyon fontos szerepet játszanak.
Az egyszerű görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint egy hagyományos joghurt. A görög joghurt mindenképpen tökéletes választás azok számára, akik egészséges életmódot és finom alkatot választanak. A görög joghurttal kapcsolatos nemrégiben készült tanulmány azon jelentéseken alapul, hogy több mint 8500 európai felnőtt egy vagy több adagot evett naponta (alacsony vagy teljes zsírtartalmú, de hozzáadott zsírral). cukor) azt mutatta, hogy a kérdéses emberek 20% -kal kevésbé voltak túlsúlyosak és 38% -kal kisebbek az elhízás valószínűsége a vizsgálat 6 éve alatt, mint azok, akik kevesebb, mint két adag joghurtot ettek. Minden héten.
A mangóval előnyös lehet a barátságos étrend
A mangó gyümölcsök nemcsak ízletesek, hanem azok is a barátságos étrend fő összetevői. Szakemberi tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik mangót ettek, kevesebbet nyomtak és jobban diétáztak, mint azok, akik nem ettek mangót. Ezek a gyümölcsök sok bioaktív elemet tartalmaznak, beleértve a mangiferint, egy olyan vegyületet, amely segít csökkenteni a testzsírt és szabályozza a vércukorszintet. A rágcsálók étrendjéhez hozzáadva a mangó megakadályozta a súlygyarapodást és a vércukorszintet. Az inzulintermelés javulásáról is beszámoltak, amikor az állatokat hízás céljából zsírral etették. Egy óra szeletelt mangó 100 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz.
Tehát léteznek változatok az étvágy elleni küzdelemben, rajtad múlik, hogy megfelelően használják-e őket, és kihasználják-e az általuk kínált előnyöket.