5 exó egy székkel, a lábak tonizálásával, a fenék formálásával és a hasizmok rajzolásával

A combok tonizálása, a fenék formálása, a testtartás vagy akár a hasizmok megrajzolása: Ezzel az expressz programmal könnyű ezt elvégezni otthon, vagy akár munkahelyen ebédszünetben. !

fenék

# 1. Gyakorlat: farizom

A széknek háttal állva tegye a bal lábát a székre, és hajlítsa meg a jobb térdét. A háta egyenes, a test súlya megoszlik a két támasz felett. Belégzés a lefelé vezető úton, a kilégzés pedig a felfelé vezető úton. Végezzen 10 hajlítást mindkét oldalon.

2. gyakorlat: térdemelő testtartáshoz

Ülve, anélkül, hogy hozzáérne a szék támlájához, akassza a kezét az ülésre, a fenék szintjére. Tegye fel lábujjhegyen, és emelje fel a bal térdét, majd a jobb térdét. Alternatív 10 készlet. Opció: egyszerre emelje fel mindkét térdét.

3. gyakorlat: guggolás, a combok számára

Álljon háttal a széknek. Hajlítsa be térdeit belégzés közben, és üljön le a székre. Amint megérinti a széket, keljen fel kilégzés közben. Ne felejtsd el, hogy a hátad egyenes legyen, a testsúlyod pedig a sarkadon. 15-ször megtenni.