5 fajta mag, amely nem hiányozhat az étrendből - Edumedical
5 fajta mag, amely nem hiányozhat az étrendből
Számos olyan mag létezik, amelyek valódi egészségügyi előnyökkel járnak, és amelyek nem hiányozhatnak egyetlen étrendből sem. Tápanyagokban gazdag magvak segítenek a saláták vagy más otthon elkészített ételek ízesítésében. Ötféle magot javasolnak a szakemberek a napi étkezés során.
Tökmagok
A tökmag ajánlott, mert gazdag magnéziumban. Szakértők szerint a vér magas magnéziumszintje 40% -kal csökkenti a férfiak korai halálozásának kockázatát.
A tökmag egyéb ásványi anyagokban is gazdag, például cinkben és káliumban.
Napraforgómag
Ezek a magok gazdag fehérjében, rostokban, cinkben és B6-vitaminban. A napraforgómag ajánlott az idősek számára a memória és a kognitív teljesítmény javítása érdekében.
Lenmagot
A lenmag hozzájárul a szervezetnek az omega 3 zsírsavak iránti igényéhez. Az American Heart Association tanulmánya azt mutatja, hogy a folyamatosan fogyasztott lenmag segíthet csökkenteni a vérnyomást.
A szakemberek úgy vélik, hogy a lenmag hozzájárulhat a prosztatarák megelőzéséhez, csökkentve az emlőrák kockázatát.
A szezámmagot gyakran csak bizonyos ételek - legtöbbjük péksütemények - díszítéséhez használják, anélkül, hogy tudnák azok egészségügyi előnyeit.
Susan gazdag kalciumban, magnéziumban, vasban és cinkben.
Kendermag
A kendermag segít erősíteni az immunrendszert, gazdag omega 3 zsírsavakban.A szakemberek úgy vélik, hogy a kendermagok csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
Ezek a magok hozzájárulnak a gyulladás, a koleszterinszint kockázatának csökkentéséhez, de az ízületi fájdalmak enyhítéséhez is.