5 faktoros étrend - leírás - egészséges táplálkozás
Írta: Joerg Kunkel 2020. április 29. Kategória (kategóriák): Diaet Címkék: 5 faktoros diéta Nincsenek hozzászólások
A 5 faktoros étrend szintén az USA-ból származik, és Harley Pasternak fejlesztette ki. Harley Pasternak a legnagyobb hollywoodi sztárok és csillagok személyi edzője. Tinédzserként is nagyon túlsúlyos volt, és tudja, miről beszél.
Hogyan működik az 5 faktoros étrend?
Ez az étrend kb. 5-ös tényező. A diéta 5 hétig tart, napi 5 étkezés van. Ami viszont 5 elemet tartalmaz. Heti ötször pedig az 5 hetes tervben szerepel egy sportprogram, amely 5 gyakorlatot tartalmaz.
Az 5 faktoros étrend sem csak légből készül. Valódi tudományos ismereteken és elveken alapul.
- Szakértelem fitnesz edzőként
- A táplálkozástudomány mélyreható ismerete
- Tanult pszichológiát, és tudja, mi motiválja és hajtja az embereket
Ez alapján Harley Pasternak az 5 faktoros étrendben is teljesen más módon jár. Más és üdítő szemlélettel. A 3 főétkezésen kívül még két snack van. Tehát napi 5 étkezést kap. Az étkezések itt valamivel kisebbek, de nem lehet éhes. Ennek eredményeként a gyomor idővel kissé összezsugorodik, és a jóllakottság érzése sokkal korábban jelentkezik.
Mely ételek engedélyezettek az 5 faktoros étrendben?
Mint már említettük, napi 5 nagy étkezés helyett 5 kis étkezést terveznek. Ezek az ételek a következő ételekből állhatnak.
Megengedett:
- Lean fehérjék
- Egészséges szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák formájában
- 5-10 gramm rostot minden étkezéskor
- Egészséges zsír, például hal vagy sovány tejtermékek formájában
- Egy-egy ital cukor nélkül - azaz tea vagy víz
A következő ételek:
- Csirke tojás
- Pulyka vagy csirkemell
- Marhahús, amely különösen sovány
- Tej (alacsony zsírtartalmú)
- Hal vagy tenger gyümölcsei
- Quark
A magas fehérjetartalmat itt semmiért nem választják. A sok fehérje miatt garantált az izomszövet megőrzése. A dió, mint fehérjeforrás, azonban nem ajánlott ehhez a diétához. A szénhidrátfogyasztáshoz az étrend a következő ételeket ajánlja:
- Cseresznye
- Sárgarépa
- Fekete bab
- brokkoli
- Almák
- Káposzta
- zeller
- Uborka
- Grapefruit
- Borsó
- Csicseriborsó
- lencsék
- Őszibarack
- Saláta
- Lima bab
- Gomba
- zab
- Vadrizs
- Csípőspaprika
- Szilva
- Hagyma
- Körte
- Quinoa
- spenót
- Narancs
- Édes borsó
- Édesburgonya
- Eper
- A legtöbb zöldség
Az 5 faktoros étrend kiegyensúlyozott étrenden alapul
A magas rosttartalom például biztosítja vitalitását és jólétét. Egészséged tehát az előtérben van. A diéta, a jóllakottság érzése és a közérzet ezért fontos ebben a diétában. A kilók egyébként is esnek.
Például olajos hal, olívaolaj, repceolaj és mogyoróolaj kombinációja. Napi 2,5 liter folyadék ajánlott. Ennek ellenére itt nem kell minden nélkül elmenni. Mert hetente egy nap is vétkezhet.
A diéta például így nézhet ki
Annak érdekében, hogy képet kapjon arról, hogyan táplálkozhat ezen a diétán. Itt egy példát állítottam össze nektek.
- Omlett cheddarral és gombával
- Törökország rizzsel és zöldségekkel
- Tortilla salsa-val
- Citromos lazac kukoricával, vad rizzsel vagy quinoával
Ezenkívül 2,5 liter vizet osztanak el a nap folyamán. Annak érdekében, hogy ne legyen olyan monoton íze, például citromlevet is tehet a vízbe. Néhány friss bogyós gyümölcs is megengedett.
A mozgás sem hiányozhat
A testmozgás elengedhetetlen. Itt is minden az 5-öshöz kapcsolódik. Így 5 képzési egységet kell beépíteni a heti tervezésbe. Ezek így nézhetnek ki:
- 5 perc bemelegítés
- A felsőtest erősítő edzése 5 percig
- Gyakorolja az alsó testet 5 percig
- A magot is edzd 5 percig
- Végül 5 percnyi gyakorlat, amely serkenti a zsírégetést
További cikkek Joerg Kunkeltől. Joerg Kunkel honlapja.