5 faktoros étrend ✅ - Minden információ itt! ✅
Nincs éhség, sok élvezet és gyorsan fogyni - akárcsak a hollywoodi sztárok. Ez áll az 5 faktoros étrend mellett. Harley Pasternak, aki hírnevet szerzett magának a csillagok és csillagok Mekkájában, most mindenki számára megtervezte ezt a diétát. Még ha csak kevés ideje van arra, hogy a fogyás vágyára koncentráljon, mégis jelentős sikereket érhet el ezzel a diétával. Végül is a diéta koncepciója nagyon egyszerű: 5 hétig ragaszkodik az étrendhez, amely napi 5 étkezést biztosít, csak egyenként 5 hozzávalóval. Az edzés mindössze 5 percig tart, és a diéta ideje alatt 5 ínyenc nap is megengedett. Az alábbi információk alapján eldöntheti, elképzelheti-e a testsúly csökkentését az 5 faktoros étrendnek köszönhetően.
Az 5 faktoros étrend alapjai
Harley Pasternak, aki személyi edzőként/fitnesz edzőként dolgozik az USA-ban, megtervezte ezt a diétát. Mivel Harley évek óta együtt dolgozik Hollywood legnagyobb sztárjaival, hogy karcsúak és karcsúak legyenek, feltételezhetjük, hogy ez az ember tudja, mit csinál. Ebből csak profitálhat. Ezenkívül Harley túlsúlyos tinédzserként saját tapasztalataira építhetett. Tehát már megtette azt az utat, amely előtted áll.
Az a tény, hogy az 5 faktoros étrend nem csak légből készül, hanem tudományos ismereteken és bevált alapokon nyugszik, azt mutatja az a tény is, hogy Harley Pasternak Kanadában tanult pszichológiát és táplálkozástudományt a Torontói Egyetemen. Ez a tudás együttesen azt jelenti, hogy Harley a következő sikertényezőket tudta beépíteni az 5 faktoros étrend koncepciójába:
- Szakértelem fitnesz edzőként
- A táplálkozástudomány mélyreható ismerete
- Tudni, mi motiválja az embereket (a pszichológia tanulmányozása céljából)
Harley Pasternak tisztában volt azzal, hogy sokan elbuknak a diétán, mert egyszerűen éhesek, és valamikor elérkeznek arra a pontra, hogy az egészségtelen ételeket nagy mennyiségben tömjék be. Ezért az étrend kitalálója tudatosan más megközelítést alkalmaz az 5 faktoros étrenddel. Az egyes étkezések nem a gyomor megtöltését jelentik. Inkább sok rendszeres, kisebb étkezés biztosítja, hogy éhség ne fordulhasson elő. A főétkezések mellett kifejezetten két snackre van szükség.
Így eszel az 5 faktoros étrend alatt
A harapnivalók mellett, amelyek biztosítják, hogy ne érezzen éhséget, feltételezheti, hogy a különféle ételeket úgy állították össze, hogy Ön továbbra is fogyjon. A megfelelő ételek egymással való kombinálásával a vércukorszint stabil marad, ami teljes mértékben a fogyás sikerének érdeke. Ugyanakkor az anyagcserének meg kell indulnia, mert egész nap öt ételt eszel. Míg az 5 faktoros étrend részeként elfogyasztott kalóriák körülbelül 25% -ának sovány fehérjékből kell állnia, minden étkezés az öt alkotórészből áll:
- Lean fehérjék
- Egészséges szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák formájában
- 5-10 gramm rostot minden étkezéskor
- Egészséges zsír, például hal vagy sovány tejtermékek formájában
- Egy-egy ital cukor nélkül - azaz tea vagy víz
Még akkor is, ha a vegetáriánusok és a vegánok nem választhatnak ilyen nagy mennyiségű fehérje közül, mint a húsevők, az 5 faktoros étrend mégis működőképes számukra. Végül felveheti a sovány fehérjét például a következő adagolási formában:
- Csirke tojás
- Pulyka vagy csirkemell
- Marhahús, amely különösen sovány
- Tej (alacsony zsírtartalmú)
- Hal vagy tenger gyümölcsei
- Quark
- Cseresznye
- Sárgarépa
- Fekete bab
- brokkoli
- Almák
- Káposzta
- zeller
- Uborka
- Grapefruit
- Borsó
- Csicseriborsó
- lencsék
- Őszibarack
- Saláta
- Lima bab
- Gomba
- zab
- Vadrizs
- Csípőspaprika
- Szilva
- Hagyma
- Körte
- Quinoa
- spenót
- Narancs
- Édes borsó
- Édesburgonya
- Eper
- A legtöbb zöldség
Kiegyensúlyozott táplálkozás az 5 faktoros étrend alatt
Amint valószínűleg már láthatja, az 5 faktoros étrend által biztosított étrend rendkívül előnyös az egészségére nézve. A magas rosttartalom elősegíti vitalitását és jólétét is. Ilyen módon védeni kell a következő gyakori betegségek ellen:
- cukorbetegség
- rák
- Megnövekedett koleszterinszint
A rostnak pozitív hatása van a jóllakottság érzésére is. Az emésztést is ily módon stimulálják. Ezenkívül az 5 faktoros étrend egészséges zsírokkal egészül ki. Az olajos hal, a halolaj, az olívaolaj, a repceolaj és a mogyoróolaj kombinációja nagyon népszerű ebben az étrendben. Legalább 2,5 liter víz és egyéb cukormentes italok is ajánlottak. Ennek ellenére nem kell teljes egészében az 5 faktoros étrend nélkül gyakorolni.
Heti egy csalási nap, amelyen lelkiismeret nélkül ünnepelhet, határozottan biztosított. Önnek tesz egy szívességet, ha ezt a napot mindig a hét ugyanazon napjára teszi. Az 5 faktoros étrend feltalálója a hét utolsó napját ajánlja. Például, ha vasárnap mindig az egész családjával szeretne reggelizni, akkor teljesen ésszerű követni ezt az ajánlást.
További előny: Van egy külön 5 faktoros diétás receptkönyv, amely még számos receptet is tartalmaz, amelyeket nemcsak könnyű elkészíteni, hanem fagyasztott zöldségeket is tartalmaznak. Ez meglehetősen olcsó az ételek elkészítését. Ha úgy gondolja, hogy ételenként csak 5 fő összetevőre van szükség, akkor azok is megkapják pénzüket, akik nem főznek.
A diéta időtartama
Az első sikerek regisztrálásához kövesse az 5 faktoros étrendet legalább a tervezett 5 héten át. Az 5 faktoros étrend azonban nem csak villámdiéta. A táplálkozási tervet inkább úgy alakították ki, hogy sokáig követhesse. Aki az étrend állandó megváltoztatására törekszik saját egészsége és karcsú vonala szempontjából, támaszkodhat az 5 faktoros étrendre.
Példaértékű táplálkozási terv
Annak érdekében, hogy nagyjából el tudja képzelni, hogyan nézhet ki étrendje az 5 faktoros étrend során, összeállítottunk egy példaértékű táplálkozási tervet egy diétás napra:
- Reggelire omlett cheddarral és gombával
- Alma uzsonnaként
- Törökország rizzsel és zöldséggel ebédre
- Tortilla salsa-val második uzsonnaként
- Citromos lazac kukoricával, vad rizzsel vagy quinoával
Ne feledje, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyon. Kicsit több (egészséges) változatosság érdekében citromokat vagy friss bogyókat adhat a vízhez ízhordozóként.
Gyakoroljon az 5 faktoros étrend részeként
Az 5 faktoros elv megadja a hangot azoknak a sportgyakorlatoknak is, amelyeket az 5 faktoros étrend részeként kell elvégeznie. Hetente 5 edzés ajánlott. Minden edzés 5, egyenként 5 perces fázist tartalmaz, amelynek teljes edzésideje 25 perc. A képzés konkrétan a következőképpen van megtervezve:
- 5 perc bemelegítés
- A felsőtest erősítő edzése 5 percig
- Gyakorolja az alsó testet 5 percig
- A magot is edzd 5 percig
- Végül 5 percnyi gyakorlat, amely serkenti a zsírégetést
Az étrend előnyei és hátrányai egy pillanat alatt
Mint már tisztában lehet vele, az 5 faktoros étrend sok kézzelfogható előnnyel jár. Mivel az étrend alapelvei nemcsak egyszerűen érthetők, de a sportgyakorlatok ugyanolyan alkalmasak mindennapi használatra, mint maga a táplálkozási terv. Sajnos az 5 faktoros étrend szállítási szolgáltatása az Egyesült Államokban Európában nem elérhető. A könyvet az 5 faktoros étrend hivatalos receptjeivel is megvásárolhatja ebben az országban.
Ha nagyon túlsúlyos, akkor azt tapasztalhatja, hogy kezdetben küzdeni fog néhány sporttornával. Végül is az 5 faktoros étrend feltalálója általában nagy hollywoodi sztárokkal dolgozik, akiknek természetesen van egy bizonyos alapvető fittségi szintjük. Ez azonban nem hagyhatja nyugodni, mivel módosíthatja az edzést, és hozzáigazíthatja a képességeihez és preferenciáihoz. Mindenekelőtt azt a tényt, hogy az 5 faktoros étrend során a tested a legfontosabb tápanyagokkal és kiegyensúlyozott tápanyag-összetétellel van ellátva, ennek az étrendnek nagy plusszaként kell értékelni. A tápanyagarányok a következők:
- 35 százalék fehérje
- 50 százalék szénhidrát
- 15 százalék zsír
- Legalább 25 gramm rost naponta
5 faktoros diétás tapasztalatok
Természetesen a neten kérdeztük Önt, és kerestük a korábbi felhasználók 5 faktoros diétás tapasztalatait. Örömmel vettük tudomásul, hogy az étrend valóban nagyon hatékonynak bizonyult, és sok fogyókúra gyors eredményeket ért el. Az étrend nemcsak könnyen érthető, hanem viszonylag könnyen betartható. Kevés korlátozás azt jelenti, hogy még diéta közben is étkezhet. Nem kell felkészülnie az idegesítő éhségérzetre, amely gyorsan a diéta hirtelen végét jelentheti.
Hogy mennyit fog fogyni az 5 faktoros étrend részeként, nem lehet általánosságban elmondani. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az 5 faktoros étrend a kalóriaszámlálás nélkül működik. Ezért mennyi kalóriát eszel étkezésenként, ennek megfelelően változik. Az 5 faktoros diéta betartása mellett azonban heti 500–1000 gramm egészséges fogyást érhet el. Általában feltételezhetjük, hogy a diéta során a kalóriák mennyiségének 1 300–1 500 kalóriát kell tartalmaznia. Hosszú távon ezt az értéket túl alacsonynak kell minősíteni. Ha az 5 faktoros étrendet állandó változásként kívánja bevinni étrendjébe, akkor naponta nagyobb kalóriaszámra kell törekednie. Csak akkor nem kell aggódnia egy esetleges jo-jo hatás miatt.
Következtetés
Az 5 faktoros étrend egy átgondolt és mindennapi étrend, amely szinte mindenki számára megfelelő. Még a vegetáriánusok és a vegánok is képesek ezt az étrendet saját igényeikhez igazítani. Csak nagyon túlsúlyos vagy nagyon képzetlen emberek nehezíthetik meg a testmozgást. Amíg elegendően sok kalóriát fogyasztanak naponta, ez az étrend mindenképpen állandó változás az étrendben. A diéta hivatalos receptkönyve több mint 100 különféle receptjavaslatot tartalmaz az unalom elkerülése érdekében.
Nagy plusz az a tény, hogy a receptek elkészítéséhez csak 5 hozzávalóra van szükség, amelyek szintén megtelnek. Különösen a táplálkozási összetétel és a fehérjetartalom előnyös saját egészségének szempontjából. Az említett okok miatt sok fogyókúrázónak már rendkívül jó tapasztalatai voltak az 5 faktoros étrenddel kapcsolatban. Ennek ellenére biztonságban kell lennie, ha már fennálló betegségei vannak, és konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a diétát. Azok, akik következetesen követik az étrendet, hetente akár egy kilogrammot is fogyhatnak. Az a tény, hogy hetente egyszer étkezhet és fogyaszthat, megkönnyíti a kitartást. Önnek sem kell éheznie!
(61 Értékelések átlagosan: 3.89 5-ből)
Betöltés.