A 22 legjobb diéta tipp a nyomon követéshez - Recept útmutató Recept útmutató
Elkötelezett amellett, hogy radikálisan megváltoztassa életmódját, a végső cél a fogyás, és természetesen az egészséges test is. Jó hangulatban indulsz, de egy hét múlva kételkedni kezdesz önmagadban, főleg a mindennapi kísértések miatt.
Új életmódjának támogatása érdekében 22 tippet szeretnék adni, amelyek segítenek követni új állásfoglalását. Amellyel jó úton maradhat a végső cél elérése érdekében: egészséges test, egészséges testsúly mellett!
1. diéta tipp: Igyon vizet!
Akár diétázol, akár nem: a vízivás mindig jó ötlet. Még több: létfontosságú! Tudta, hogy sokáig étkezés nélkül is el lehet menni, de víz nélkül csak néhány napig. A víz nem csak a test hidratálására szolgál, hogy optimálisan működhessen, hanem remek tipp arra is, hogy egy ideig megtöltse a gyomrát, amikor elsöprő késztetése van a nassolásra.
Tehát mielőtt kinyitná azt a zacskó chipset, először igyon meg egy jó pohár vizet. Sok esetben a szomjat összekeverik az "éhséggel" vagy a "húzódzással". És a legtöbb esetben szomjúság van. Szóval élvezzen egy pohár hűvös vizet, mielőtt folytatná a zacskóját. Esélyes, hogy visszahelyezed a szekrénybe azt a táskát.
Van problémája az ivóvízzel? Csak nem szereti a vizet? Ezután próbáljon meg inni egy kis limonádé sziruppal. Mondanom sem kell, hogy ezt a szirupot a lehető legkevesebb édesíteni kell. De még ha édes is, nem is olyan rossz: a cukor mennyisége olyan kicsi, hogy elhanyagolható.
A további vízivás másik lehetősége egy bőséges csésze gyógytea, és lehetőleg zöld tea, amelyet szakembertől vásárol.
Szeretne többet tudni arról, hogyan lehetne javítani a víz ízét? Tehát olvass tovább: Piszkos a víz? 10 tipp a víz ízének javítására
2. diéta tipp: eszik öntudatlanul
A holland kultúrában a tudattalan evés a leggyakoribb vacsora után. Most ettél, és leültél a kanapéra. Kimerül a napi munkából, amely végre mögötted áll, természetesen egy jó csésze kávé készül. A kávét finom sütemény kíséri. A második csésze után gyorsan átválthat egy italra. És inni egy finom étel nélkül természetesen nem teljes. Hamarosan az a zsák chips, koktélmogyoró és kolbászszelet kerül az asztalra.
Ez szokás, de nagyon egészségtelen szokás. Nemcsak a nap utolsó pillanatában fogyaszt sok extra kalóriát, de a gyomra is így tele van a kellemes és nyugodt alváshoz.
Egyébként nekünk, hollandoknak ezt még csak nem is ártunk, mert a franciák csak fél nyolckor esznek, a spanyolok pedig még később.!
Továbbra is falatozni akar a kanapén? Ezután válasszon egy könnyű harapnivalót, például nyers zöldségeket. Mi van azzal a kávéval és azzal az alkohollal? Ehelyett válasszon egy csésze teát. Sokkal egészségesebb és sokkal jobban alszol.
Szeretne többet tudni az egészséges harapnivalókról? Tehát olvassa el: 70 egészséges snack a bűntudat nélkül
3. diéta tipp: továbbra is élvezze kedvenc ételeit
Természetesen rendkívül szigorúan mondhat le minden kevésbé egészséges ételt, de jó eséllyel idővel feladja. Ideiglenes megoldásként alkalmanként élvezheti ezt a finom sütit, ezt a finom fagylaltot vagy ezt a darab csokoládét. De csak vegyen be 1 sütit, és ne egyen meg az egész csomagot. A titok a mértékletesség: sokat lehet enni, de mértékkel.
És még egy fontos dolog: ne éljen vissza ezzel a trükkel, hogy igazolja érzelmi étkezését. Sütemény közelében tartsa, és a csomag többi részét gyorsan tegye vissza a szekrénybe.
Szeretne többet megtudni az érzelmi evésről? Ezután olvassa el: Az érzelmek, mint egy egészségtelen étvágy alapja
4. diéta tipp: Egyél több kis ételt
Az elv alapvetően egyszerű: ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor végül lefogysz. Természetesen minden egy kicsit összetettebb, de ez mindennek az alapja.
De ha egész nap éhes vagy, akkor nagyon nehéz korlátozni a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán. Elég nagy kihívás!
Ezért jobb, ha 2 nagy étkezés helyett naponta ötször egy kis, könnyű ételt fogyaszt. Így jobban kontrollálni tudja az étvágyát. Este a vacsora lesz az utolsó étkezés.
Szeretne többet tudni a könnyű ételekről? Tehát olvassa el: 9 könnyű receptötlet
5. diéta tipp: Fogyasszon fehérjét minden étkezés során
A fehérje a végső tápanyag, amely egészséges teltségérzetet nyújt Önnek. Végül a fehérje sokkal kielégítőbb, mint akár a szénhidrát, akár a zsír. De természetesen nem ez az egyetlen dolog: az izomtömeg fenntartásához fehérjére is szükség van, a fehérje pedig serkenti a zsírégetést. Ezért rendszeresen egyél halat (zsíros), sovány húst, tojást, joghurtot, sajtot, szóját, diót vagy babot. Használhatja étkezéskor, de snackként is felhasználható.
Szeretne többet tudni a magas fehérjetartalmú ételekről? Ezután olvassa el: Magas fehérjetartalmú ételek: A 8 legegészségesebb fehérjeforrás minden napra