Kezdő vontatási tippek a fejlődéshez
Alapvető súlyzós edzés, a súlyzó felhúzza a hátad. Ez a gyakorlat megtalálható a legtöbb kiválasztási teszten is (hadsereg, tűzoltók, BPJEPS AGFF stb.). Fedezze fel Damien, profi sportedző tanácsát, hogy haladjon és egymás után több fekvőtámaszt érjen el.
Videó összefoglaló:
Felhúzás a sávon: gyakorlat, amellyel elsajátíthatja a kiválasztási teszteket !
Az egyenes kar pronációs húzóereje a tesztek során általában megkívánt technika. Ez abból áll, hogy kinyújtott karokkal, felfüggesztett testtel, a rúdon pronációban tartott kezekkel kezdő helyzetbe kerül, majd az állát a rúd szintjére (egyenes fej) hozza a karok és a hátsó erővel történő húzással.
Közben válogatási tesztek a hadsereg vagy a tűzoltók számára, több teljes felhúzást kell végrehajtania, vagy több tíz másodpercig tartsa meg a hajlított karok és az áll helyzetét a rúd szintje felett.
Közben felvételi tesztek a BPJEPS AGFF-re, a férfiaknak 6 nyakhúzást kell végrehajtaniuk pronációban, a nőknek pedig 3 húzódzkodást supinációban (álla a sáv felett).
Végül, ha a felhúzási gyakorlat nem feltétlenül szerepel az összes kiválasztási teszten, bizonyos teszteket, például kötelet mászni (hadseregbiztos és csendőrtiszt) vagy továbbjutást, majd vízszintes létrán (rendőrség) való felfüggesztést lehet előkészíteni húzással -UPS.
A felhúzások előrehaladásának technikái
Ha még csak most indul, és nem tud megtenni 1 felhúzást a bárban, ne aggódjon, minimális edzéssel és motivációval gyorsan megismételheti több ismétlést is megállás nélkül.
Íme néhány technika és edzés a haladáshoz.
Felfüggesztések hevederekkel
Ha TRX típusú felfüggesztési hevedereket (lásd itt) rögzít a rúdhoz, akkor ezeknek a hevedereknek köszönhetően egyszerűen képes lesz elviselni a testtömeg egy részét, és így tovább végezze el a húzó mozgást állítható magasságban az Ön szintjének és a kívánt munka típusának megfelelően. Nagyszerű módja az excentrikus munkavégzésnek is.