5 fehérjében gazdag reggeli ötlet az izomtömeg növelésére - Victor Diaconescu
Az 5 szabály az izomtömeg növelésére
Öld meg a bicepszedet ezzel a 4 brutális gyakorlattal
5 fehérjében gazdag reggeli ötlet az izomtömeg növelésére
Az új izomtömeg-növekedés a fehérjétől függ, ezért bölcs dolog megpróbálni a nap minden étkezésébe bevinni ezt az izomépítő értékes tápanyagot, kezdve a legfontosabbal: a reggelivel. Az International Journal of Obesity által közzétett csodálatos tanulmány szerint azok az emberek, akik fehérjében gazdag reggelit fogyasztanak, általában 30% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak ebédnél, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztanak.
A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig teljes táplálékot nyújtanak Önnek, és biztosítják, hogy izmaink rendelkezzenek minden szükséges munícióval, hogy a tornateremben maximális erőnlétet gyakorolhassanak. Mindenkinek más az igénye, de a rendszeresen edző embereknek naponta körülbelül másfél gramm fehérjét kell enniük testtömeg-kilogrammonként. És ha elkötelezett sportoló vagy, akkor valószínűleg már minden nap megküzd az összes szükséges fehérjéhez, különösen, ha a menetrend nem enged túl sok időt reggelente elkészíteni az ételeket.
De mielőtt áttérne az étkezésre, van néhány népszerű és kényelmes „egészséges” étel, amely tele van cukrokkal, és éhes marad finom a nagyobb izomnövekedés érdekében
Főtt tojás és Ezékiel kenyér
A tojás nagy mennyiségű kiváló minőségű fehérjét, vitamint, például A, E, K és B, riboflavint, folsavat, ásványi anyagokat, például kalciumot, cinket és vasat tartalmaz ... a lista folytatódik! A tojások izomtömegének felépítésében rejlő erő páratlan, mivel a sárgája minden lényeges aminosavat tartalmaz, amely az optimális izom-helyreállításhoz és izomnövekedéshez szükséges. És azért is kényelmes, mert olcsó! A legegyszerűbb hordozható változat természetesen a főtt tojás, ezért javasoljuk, hogy készítsen 3 nagy (tojássárgájú) tojás és két szelet Ezékiel kenyér kombinációját kedvenc alacsony kalóriatartalmú lekvárral a reggelre ható energiáért.
Fehérje: 31g, szénhidrátok: 30g, zsír: 17g, kalória: 400
Túró és gyümölcs
A túró a görög joghurttal együtt az egyik legkényelmesebb és legsokoldalúbb fehérjében gazdag étel, amely megérdemli a helyét a testépítő reggeli menüben, valamint jó kalcium- és vitaminforrás. A. Keverjen össze 1 csésze alacsony zsírtartalmú túrót szelet gyümölcsrel, például őszibarackkal, almával, eperrel vagy akár banánnal. Soha nem volt ilyen egyszerű hozzáadni 30 gramm fehérjét a reggeli étkezéshez
Fehérje: 30g, szénhidrát: 50g, zsír: 3g, kalória: 200
görög joghurt
A görög joghurt nagyon híressé vált azok között az emberek között, akik egészséges életmódot folytatnak, és szeretnének fehérjét fogyasztani és élvezni! A legtöbb joghurt márkához képest a görög joghurt kínálja a legtöbb fehérjét, és számtalan módon kombinálható más izomnövelő ételekkel és ízletes reggelit készíthet. Vásároljon sima görög joghurtot a hozzáadott cukrok elkerülése érdekében, és keverjen össze egy csészét fél csésze zab és vanília kivonattal, majd hagyja a keveréket egy éjszakán át a hűtőszekrényben ülni. Reggel keverj hozzá egy marék friss vagy fagyasztott rostban gazdag gyümölcsöt és 1 evőkanál vaníliás tejsavófehérjét. Ta-da
Fehérje: 48g, szénhidrát: 40g, zsír: 2g, kalória: 390
Omlett és zöldségek
Mint korábban említettük, a petesejtek izomépítő fehérjékkel és egészséges zsírokkal vannak ellátva, amelyek elősegítik a test optimális működését, táplálják a testet és lehetővé teszik az izomtömeg gyorsabb felépítését, és nagyon sok módszer létezik. csodálatos, hogy ez egy finom étel! Ha alacsony szénhidráttartalmú reggelire vágyik, amely teli és sovány marad - a zöldségek és a tojások mindent megadnak, hogy egészségesek maradjanak, elégedettek és növekedjenek, mint egy vadállat! Készítsen omlettet 3 nagy tojással, és tegyen hozzá ¼ csésze alacsony zsírtartalmú sajtot és zöldségeket, például spenótot, apróra vágott paradicsomot, paprikát és gombát
Fehérje: 26g, szénhidrát: 12g, zsír: 16g, kalória: 290
Zabpehely
Összetett szénhidrátokkal csomagolva a zabpehely valószínűleg az egyik legnépszerűbb reggeli étel a világon - viszonylag semleges ízű, kiváló alap lehet arra, hogy ízekkel és feltétekkel játszhasson, könnyen elkészíthető és tele rostokkal, amelyek támogatják a fogyást! A legjobb az egészben az, hogy könnyedén a szokásos reggeli zabpehely tálat a következő szintre emelheti fehérje hozzáadásával, és felhasználhatja arra, hogy még határozottabb izmokat építsen fel! Így: kombináljon ½ csésze zabot 1 evőkanál mogyoróvajjal, 1 teáskanál fahéjjal és 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel. Hagyja egy percig a mikrohullámú sütőben, majd keverjen hozzá egy evőkanál vanília tejsavófehérje port.
Fehérje: 32g, szénhidrát: 35g, zsír: 12g, kalória: 300