5 felső gyakorlat a laza felkar számára - viszlát, intő karok!

Kedves hölgyeim, a mai bejegyzés kifejezetten önnek szól. Tudom, hogy a »buffy arms« kétségbeesésre készteti Önt és ez az oka annak, hogy kedvenc ruhájának sokáig a szekrényben kell maradnia.

A laza felkar (különösen az alsó oldal) befolyásolja az önbizalmát és a közérzetét, ezért állítottam össze edzést karcsú és feszes karok számára.

A fent említett ruhát hamarosan újra felhasználják.

KÉPZÉSI TÖRTÉNET

A mai edzéshez szükséged van segédeszközökre, mert a további stressz nagyon fontos, ha meg akarod erősíteni az izmokat. Ha van súlyzód, az nagyszerű, ha nincs, akkor sem gond. Ebben az esetben műanyag palackok, például vizes vagy textilöblítő palackok is megfelelőek.

Csak oda kell figyelnie a megfelelő súlyra (mindkét súlyzónak/palacknak azonos súlyúnak kell lennie), hogy helyesen végezhesse a gyakorlatokat.

Ez egyfajta körkörös edzés, amelyet nem korlátoz az idő, hanem sokkal inkább az ismétlések száma.

Mindegyik gyakorlatot egymás után 20-30 alkalommal hajtja végre. Mind az öt gyakorlat után tartson két perc szünetet. A teljes gyakorlatsort négyszer ismételjük meg.

VISSZAHúzza a fegyvert

Tudom, hogy a legjobban a felkar alsó részén található bőrfelesleg zavar. Ezért kezdjük ezzel a problémás területtel.

Álljon a váll szélességére, hajlítsa meg térdeit kissé, és hajoljon előre a csípőjénél. Nyomja a felkarját a testéhez, és emelje fel a könyökét. Ebből a kiindulási helyzetből nyújtsa hátra a karjait, és tartsa egy pillanatig a helyzetét, mielőtt az alkarját visszaállítaná a kiinduló helyzetbe.

Ennek során összpontosítson arra, hogy a felkarok ugyanabban a helyzetben legyenek, csak az alkarokat mozgassák.

EMELKAR FELTÉTELEK

A második gyakorlattal elsősorban a felkar felső részét erősítjük. Kérjük, ne felejtse el: A karcsú karok elérése érdekében a test ezen részén az összes izmot edzeni kell.

Ehhez a gyakorlathoz is tegye a lábát vállszélességre, és kissé hajlítsa meg a térdét. Hagyja, hogy a karja a teste körül lógjon, és megfeszítse a hasizmait.

Most emelje egyenes karjait ebből a kiindulási helyzetből vízszintes helyzetbe úgy, hogy 90 ° -os szög keletkezzen a karok és a test között.

Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, majd engedje le karjait a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon, ne mozgassa a csípőjét.

Kisebb a súlya a feje mögött

A harmadik gyakorlat valószínűleg sokak számára új, de nem számít. Ilyen apró titkok jelentenek változást.

Először nyújtsa mindkét karját a kezében lévő súlyzókkal (vagy kulacsokkal) a feje fölé. Most engedje le a súlyzókat a feje mögé, majd emelje vissza a kiinduló helyzetbe.

Ennek során ügyeljen arra, hogy könyökei a kiindulási pontnál maradjanak, ne mozgassa kifelé.

Ügyeljen arra is, hogy a súlyzókat kissé lejjebb engedje, mint a 90 ° -os szöget.

Hajlító karok könyökben

Mivel úgy döntöttünk, hogy megerősítjük az összes karizmot, most következik a negyedik gyakorlat.

A karokat a könyöknél hajlítjuk meg, és így elsősorban az elülső rész izmait feszítjük meg. Csak a megszokott kiindulási helyzetben kell állnia, és kissé széttárja a karját a testétől.

Ebből a helyzetből meghajol és kinyújtja a karját. Ezek nem lehetnek a test közelében.

A karok leeresztésének és emelésének mozgását ellenőrizni kell.

MÉRETEK A BANKBAN (ARNOLD-DIPS)

Az utolsó gyakorlathoz szüksége van egy edzőpadra vagy bútorra (szék, pad stb.), Amelyre támaszkodhat.

Támaszkodjon a kezével a bútor szélére (edzőpad), és nyújtsa előre a lábait. Engedje le a testét a padló felé.

A felső és az alsó kar közötti szögnek a legalacsonyabb helyzetben kb. 90 ° -nak kell lennie. Vigyázzon, ne nyomja túl messzire a padot vagy a széket. A 90 ° -os könyök helyzetből visszatér a kiindulási helyzetbe.

TELJES TESTTORNA A MAXIMÁLIS EREDMÉNYEKért

De ha örökre meg akarja terhelni az összes izomrészt és megszabadulni a felesleges zsírlerakódástól, akkor ez HIIT-PK30 edzésprogram csak neked megfelelő! A PK30 segítségével könnyedén elvégezheti az edzést a nappaliban (olvassa tovább ...)

Ezzel az intervallum edzéssel a zsírégetést maximálisan fel lehet fokozni, és bárhol és bármikor megteheti. A PK30 edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel 3 különböző szintre van felosztva. Tehát abszolút mindenki lépésről lépésre edzhet és növelheti személyes fitneszét.

Meggyőződésem, hogy imádni fogja a PK30-at, mert az edzés nagyon szórakoztató és kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe. Ehhez nincs szükség fitneszeszközökre vagy speciális felszerelésekre.

Veled edzek és motiválok, hogy valóban mindent megtesz. ?

Én és a PK30 végigkísérjük személyes fejlődésed elejétől a végéig - amíg el nem éred életed legmegfelelőbb alakját!

Kattintson a linkre, és tudjon meg többet a forradalmárról PK30 edzés Tapasztalt:

Már várom, hogy veled edezhessek!

Szóval, hölgyeim: mit mondasz? Csináljuk?

Ne aggódjon, a férfiak ezeket a gyakorlatokat is használhatják karjuk megerősítésére. Olyan gyorsan töltse fel kedvenc zenéjét, vegyen egy törülközőt és vizet - és indulhat a képzés!

És ne felejtsd el: kedveld a bejegyzést, és oszd meg barátaiddal. 😉