5 fitneszgyakorlat a zsírtartalékok elvesztése érdekében - jobb egészséges életmód
Ha csökkenteni akarjuk a zsírtartalékokat, akkor nemcsak rendszeresen kell tornáznunk, hanem a kiegyensúlyozott étrendre is figyelnünk kell
Ki ne akarna jól kinézni? És ki ne akarná elveszíteni ezeket a felesleges fontokat? Ebben a cikkben 5 fitneszgyakorlatot ismertetünk, amelyek segítenek túllépni a feltartóztatáson Zsírtartalékok harcolni.
A legtöbb zsírtartalékot a hasi zóna körül tároljuk. A tudatos és kiegyensúlyozott étrend mellett tanácsos rendszeresen sportolni. Ez elősegíti a zsírégetést a hasi területen.
1. Hagyományos hasi testmozgás a zsírtartalékok ellen
A gyakorlat elvégzéséhez feküdjünk a földön vagy egy puha felületen.
- Ezt úgy tesszük, hogy a hátunkon fekszünk, kezünket a nyakunkra és a könyökünkre terítjük. A lábakat 90 fokos szögben emeljük fel.
- Most emeljük fel a testet térdig, anélkül, hogy az ágyéki régiót leemelnénk a padlóról.
- Ebben a gyakorlatban a hasizmok dolgoznak. Ismételje meg 10-20 alkalommal, az Ön állapotától függően. Emellett ne felejtsen el 60 másodperces szünetet tartani minden szett után.
Gyakrabban megismételheti a gyakorlatot, ha idővel kissé felépítette állapotát. Minden attól függ, hogy hogyan megy a képzés és mennyire következetes vagy.
Megjegyzés: Ha nagyon nehéz a levegőben tartani a lábát, akkor egy székre vagy egy kis asztalra támaszthatja őket.
2. Könyökös fekvőtámaszok
- Hasra fekszünk egy szőnyegen vagy közvetlenül a padlón. Aztán csinálunk egy fekvőtámaszt. Támasztjuk magunkat az alkaron és a lábujjunkon.
- Amikor felérünk a csúcsra, addig húzzuk össze a hasizmat, ameddig csak lehet. Ezután 60 másodpercig pihenünk.
- Ezt a gyakorlatot tízszer megismételjük. Minden egyes alkalommal tovább tartunk, mert nagyobb állóképességre teszünk szert. Különösen fontos az egyenes testtartás megtartása a gyakorlat során.
3. pillangó
Ehhez a gyakorlathoz egy szőnyegen vagy a padlón fekszünk, és kezünket a fejünk mögé hajtjuk. A lábakat egyenesen tarthatjuk, vagy 90 fokos szögben megemelhetjük.
- Széttárt könyökkel emeljük a testet jobbra, majd balra és végül középen. Tíz-húszszor ismételjük meg a gyakorlatot.
- Ezután 60 másodpercig pihenünk. Ahogy idővel erőnlétre teszünk szert, növekszik az ismétlések száma.
4. Gyakorlatok a test más részeinek zsírtartalékainak felolvasztására: klasszikus fekvőtámaszok
A karok meghúzása és a zsírlerakódások csökkentése érdekében fekvőtámaszt hajtunk végre. Hogyan működik?
Hasra fekszel a padlón vagy a szőnyegen. A tenyerével és a lábujjak hegyével emelje fel a testét. Tartsa egyenesen a hátát, és széttárja karjait vállmagasságban.
- Tízszer ismételjük meg a gyakorlatot.
- Ezután 60 másodpercig pihenünk. Nagyobb kitartással és gyakorlással növelhetjük az ismétlések számát.
Ez a gyakorlat a karjait, a mellkasát, a gyomrát és a hát felső részét fogja dolgozni.
5. Lábak
A test ezen részére is vannak megfelelő gyakorlatok.
- Feküdjön szőnyegen vagy a padlón.
- A karok a test oldalán vannak. Emeljük a lábunkat (térde hajlítása nélkül), amíg el nem érjük a 90 fokos szöget.
- Ezután ismét leengedjük a lábunkat, és tízszer megismételjük a gyakorlatot.
- Egyperces szünet után végezzen még egy tíz ismétléssorozatot.
A többi gyakorlathoz hasonlóan az idő múlásával növeljük az ismétlések számát.
Általános ajánlások
A test különböző területeit váltakozva, de folyamatosan kell edzeni. Egyéb ajánlott fitnesz gyakorlatok:
- Táncolni
- Hosszú séták
- Lépcsőzni
- Ciklus
- aerobic
A kiegyensúlyozott étrend és az elegendő folyadékfogyasztás szintén fontos, különösen edzés közben. Reméljük, hogy be tudja építeni ezt az egyszerű, de nagyon hatékony fitneszrutint a mindennapjaiba, hogy a nem kívánt zsírtartalékok eltűnjenek.
Ha rendszeresen sportol, akkor minden bizonnyal jó eredményeket ér el anélkül, hogy nagy erőt fejtene ki. Akkor már nem kell szigorú diéta. A kitartás kulcsfontosságú az elrugaszkodott szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben.