5 fizikai gyakorlat, amelyek felgyorsítják a menstruáció megjelenését
A testmozgás elősegíti a test jobb vérkeringését, ami a menstruációt is felgyorsítja. Válasszon gyakorlatot a hasizmai számára, és növeli az anyagcserét. Mivel ezek a gyakorlatok hatékonyabbak a menstruáció felgyorsításában.
Íme 5 gyakorlat a menstruáció megjelenésének felgyorsítására:
Gyakorolja az 1. menstruáció felgyorsítását. Fekvőtámaszok
Üljön le a földre, teste egyenes vonalban kinyújtva, nyitott ujjaival támaszkodjon lábujjaira és tenyerére, teljesen kinyújtott karokkal és kinyújtott fejjel. A hát, a fenék és a has az egész mozdulat során feszült.
Most, hogy támogatva van, engedje le testét, amikor a mellkasa megérinti a földet, vagy annak közelében. Ezután tegye vissza az eredeti helyzetébe. Lélegezzen be, amikor a teste visszatér és kilélegzik.
Gyakorolja a menstruáció gyorsítását # 2. Aerob gyakorlatok
Segít fenntartani a magas anyagcserét. Ezen felül kiválóan alkalmasak fogyásra és az egészséges test megőrzésére is. Az aerob gyakorlatok közé tartozik a tánc, az úszás, a futás, a kerékpározás, a lépcsőzés. Ezek a mozdulatok egyszerre működtetik a test összes izmát.
Gyakorolja a 3. menstruáció felgyorsítását. ropog
Feküdj a földön, a hátadon. Tegye a kezét a feje alá, térdét hajlítsa meg a lábával a padlón. Most álljon fel, amíg a feje közel esik a térdéhez. Helyezze vissza a kiinduló helyzetbe. Várjon egy másodpercet, és ismételje meg a mozgást. Amikor felkelsz, kilégzel, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, belélegzi.
Gyakorolja a menstruáció felgyorsítását # 4. Ropogtat
Ülj a hátadon hajlított térddel és a lábaddal a padlón.
Húzza meg a hasizmait, és húzza a gerinc felé. Tartsa fenn ezt a feszültséget a végrehajtás során.
Karjait a combjára helyezheti (a legkönnyebb kivitelezés), keresztbe teheti a mellkasát (bonyolultabb) vagy a feje oldalán (bonyolultabb).
Gyakorolja a menstruáció gyorsítását # 5. Ugrókötél
Ugrás közben a könyökeit tartsa a lehető legközelebb a bordáihoz;
Tartsa meg a jobb hátsó testtartást;
A kezek nem haladhatják meg a derekat.
A kötelet a csukló és az alkar mozgásával kell forgatni, nem pedig a vállakat.
Napi 3-4 perc elegendő, amíg el nem jön a ciklus.