5 fizioterápiás gyakorlat Quervain íngyulladásához (hüvelykujj és csukló)
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben megmutatom az összes gyógytorna gyakorlatot és nyújtást Quervain íngyulladás esetén.
Valójában a csukló és a hüvelykujj ezen íngyulladásának kezelésére nagyon specifikus edzésprogramot követhet. Célja a fájdalom enyhítése és a gyógyulás lehetővé tétele.
Itt található a cikkben részletezett teljes program:
Fizioterápiás gyakorlatok Quervain íngyulladásához
A következő programot 3-4 napon keresztül minden nap el kell végezni, a fájdalomtól függően.
Jobb folytatni, amíg fájdalmai vannak, és nem tért vissza a munkahelyére vagy a sportra.
1. gyakorlat: a csukló izomerősítése
Használjon vizes palackot vagy 1,5 kg-os súlyt, és helyezze magát a következő helyzetbe:
A csuklógyakorlat kiinduló helyzete
Ezután jöjjön lassan a csuklójára a padlóra, az alkar mozgatása nélkül.
A csuklógyakorlat közbenső helyzete
Ezután fordítsa a kezét a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elveszítené a csukló döntését.
A csuklógyakorlat végső helyzete
Nyúlást kell éreznie a fájdalmas területen és az alkaron.
Végezzen 2-3 mozdulatot 10 mozdulatból.
2. gyakorlat: Stanish különc munkája
1,5 kg-os súly vagy egy teljes üveg segítségével tegye a csuklóját a levegőbe, alkarjával az asztalon vagy az íróasztalon nyugodva.
Finom csuklógyakorlat kiinduló helyzet
Az alkar elmozdítása vagy a csukló elfordítása nélkül lassítsa 3–5 másodpercig a földig érését.
A Stanish Wrist Exercise végső helyzete
Ezután tegye vissza kezét kiinduló helyzetébe, a másik kezével viselje a súlyt.
12-szer, 3 sorozat (helyreállítás 20-30 másodperc között).
3. gyakorlat: csukló és hüvelykujj nyújtása
Helyezze a hüvelykujját a tenyerébe, és csukja rá az ujjait. Másrészt jöjjön "törje" a csuklóját a föld felé, az alkar mozgatása nélkül.
Dönthető nyújtás csukló íngyulladás esetén
Miután a hüvelykujján, a csuklóján és az alkarján húzódást és enyhe fájdalmat érez, tartsa 30 másodpercig a helyzetet.