5 fogyás története otthon és családban
A nyár a sarkon van, ami azt jelenti, hogy hamarosan a tengerparti szezon és az ünnepek, nyitott napernyők és bikinik. Hogyan javíthatja ki magát? Több nővel beszélgettünk, akiknek sikerült, és megtudták fogyás titkaikat.
- Most minden következmény nélkül megehetek egy fél doboz pillecukrot!Olga Ivanova | 33 év
Mielőtt lefogytam volna, 46-48 méretet viseltem, most pedig 40-42 méretet. Általában két kísérletet tettem a fogyásra - szülés előtt és után. És mindkettő sikeres. Fél hónap óta először majdnem 20 kg-ot fogytam. De teherbe estem, híztam és szülés után 76 kg-ot nyomtam. Amint kiengedtek a kórházból, elhatároztam: szigorúan ennem kell. A férjem, egy jóképű sportoló támogatott. Ebben a pillanatban úgy döntött, hogy lefogy. Fiatal és gyönyörű akartam lenni mellette. Fontos volt számomra, hogy a férjem - férj és fiam - büszke lehessen rám. De a második fogyás nehezebb volt.
Úgy döntöttem, hogy elmegyek egy orvosi központba, mágneseket helyeztek el különleges helyeken, majd masszázs volt. Két hónapig voltam ott, de nem vettem komolyan ezeket a látogatásokat. Megértettem, hogy diétás korlátozások nélkül nem tudok fogyni. Ebben a központban kaptam ajánlásokat a helyes táplálkozásról. És úgy döntöttem, hogy felhasználom.
Az első napokban nehéz volt nem enni 18 óra után. Hajnali háromkor arra ébredtem, hogy ha most nem eszünk, meghalok. Aztán fokozatosan megszoktam ezt a korlátozást. Megtagadtam a lisztet és az édességet. És például reggel korábban reggelire 5-6 szendvicset ettem sajttal vagy kolbásszal. El sem tudtam képzelni, hogyan tudnék boldogulni nélküle. Most ehetek egy szelet kolbászt vagy sajtot, de kenyér nélkül. Reggelire pedig csak csokoládéra korlátozhatom magam, vagy reggel nem ehetek semmit.
Valamikor szigorú diétát folytattam - csak akkor ittam gyógyteát kevés mézzel, akkor szívtam be a glicint, amikor nagyon akartam enni. 2 hónapig 8 kg-ot fogytam. Ezután biztonságos ételeket (gyümölcsök, zöldségek) adtam az étrendembe, a szakértők ajánlása szerint. Különösen továbbra is megpróbálom betartani a külön táplálkozás elvét - például nem eszem húst és burgonyát.
Meghallgattam magam, és megállapítottam, hogy van egy kis ajánlás, de gyakran - naponta ötször - ez nem vált be számomra. Naponta egyszer ehetek, és még mindig csodálatosan érzem magam. Ennek eredményeként 17 kg-ot tudtam leadni, és 59 kg-ot nyomtam hat hónap alatt. Még néhány hónapba telt, mire a súlyomat 50 fontra hoztam.
6 éve tartom. Ne egyél este hat után. Az étrendemben még mindig nincs liszt és legalább édes. Van minden más: hús, csirke, hal. Bár most megehetek egy fél doboz pillecukrot, tudom, hogy holnap kissé szigorúbb lesz az étrendem - egy-két napig kefiren és salátákon kell ülnöm. Legalább hetente egyszer böjt napot rendezek magamnak. Eszem kolbászt, de kenyér vagy sült húsdarab nélkül. Még egy kedvenc McDonald's-t is megnézhetem, és ott megeszek valami károsat, de ez azt jelenti, hogy aznap nem eszek mást.
Imádok főzni, sütni süteményeket, csak magam nem eszem meg. A fiam imádja a sült krumplit, és jobban vagyok tőle, ezért főzöm neki, de én sem eszem. Ritkán járunk étterembe, és ha nagyon akarok valamit, megengedhetem magamnak.
"Ha van egy kevés, akkor szinte minden lehetséges"Julia Rakusheva | 28 év
Szültem egy második gyereket, és kezdtem lábadozni. Abban a pillanatban nem érdekelt, hogy nézek ki. Az édesség rabja lettem, és éjszaka kezdtem enni. A helyzet elérte a kritikus pontot: 106 kg, és az egészségem nagyon megrendült. Úgy tűnt számomra, hogy bármelyik pillanatban meghalhatok - a testem fázott, súlyos fejfájás volt, elájult. De az orvosok nem találtak semmi komolyat. Csak azt mondták, hogy az erek el vannak dugulva koleszterinnel, és diétázni kell. A fő ajánlás csak alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. A vajat olajbogyóval helyettesítettem. Ne fogyasszon sült ételt. Csak csirkemellet ettem, naponta legfeljebb 180 g-ot. Halnapok is voltak az étrendemben. A zöldségek köretként jelentek meg. Nagyon akartam kenyeret, és korpás kenyérre váltottam. El kellett felejtenem az édességet: étcsokoládéval, dióval és kandírozott gyümölcsökkel helyettesítettem. Két hónap alatt 15 kg-ot fogytam.
De annyira el akartam veszíteni. Valahol olvastam, hogy a víz elhagyja a testet, ha az ételt nem sózzák meg. Megpróbáltam sóval korlátozni magam. És utána lefogytam 7 kg-ot. De a súly megdermedt. Aztán úgy döntöttem, hogy sportolni fogok. Reggel elvitte a gyerekeket az óvodába és az iskolába, vette a kötelet és kiment az utcára. 50 ugrással kezdtem, és elértem az 500-at. Aztán olvastam az interneten, hogy evés után soha nem szabad nyugodtan ülni, hanem tenni valamit. Néhány hét múlva a házam teljesen tiszta volt. Tehát lefogytam 30 kg-ot.
Még mindig 10 kg-ot szeretnék lefogyni, medencébe járok, aqua aerobikba. Azt mondják, hogy csatolva írja be a diétát - semmi ilyesmi. Nyáron voltak grilltúrák és egyéb pillanatok, amikor nem igazán ettem - maximum 2 kg-ot híztam. És gyorsan el is dobja őket. Továbbra is betartom azokat az étrendi szabályokat, amelyek segítettek a fogyásban. Megszoktam. Van egy darab süteményem, amikor nyaralás van. Élvezem. Ha minden nap süteményeket és édességeket eszel, akkor ezt nem igazán értékeled.
Szeretem a tésztát - nélküle nem tudok élni. De nem hússal, hanem zöldséggel eszem őket. És nem árt az alaknak. Amikor lefogytam, a probléma a család főzése volt. Végül is a férj éhesen fog hazajönni a munkából, húsra van szüksége. Természetesen szükség volt az akaraterő megmutatására. De nem gyötröm magam ünnepnapokon - a születésnapomon vagy az újév napján megengedhetem magamnak a túlkapásokat. Sushit rendelek éttermekben vagy kávézókban. De még az ünnepi menü elkészítésekor is automatikusan helyettesítem a majonézt tejföllel a salátákban. Abbahagytam a fekete tea fogyasztását, zöldre és vörösre váltottam. A cukor teljesen kizárt.
A legfontosabb az, hogy ne egyél éjjel 4 órával lefekvés előtt. Ha nem eszik 6 óra elteltével, és 12 órakor lefekszik, a reggel elfogyasztott reggeli kövér lesz. Kipróbálják önmagán.
Ihatok egy pohár száraz vörösbort, amely eltávolítja a koleszterint a szervezetből. De az a sör, amelyet annyira szeretek, lehetetlen. De megengedem magamnak, hogy kortyoljak és megálljak. Ebéd előtt cukorkát eszem.
- Nem szabhat ki magának szigorú tilalmakat. Lyudmila Gurey 33 év
Mindig lefogytam, és soha nem értem el azt az eredményt, amire szükségem volt - 55 kg. És szenvedtem attól, hogy nem tudtam megvásárolni a tetsző ruhákat. És akkor teherbe estem és 10 kg-ot híztam. De aztán csecsemő megszülése után évente 15 kg-ot fogytam. Ez egy kényelmes súly számomra, és megpróbálok rajta maradni. Jóban vagy rosszban megváltoztattam az étrendemet az eredmény korrigálása érdekében. Sok vizet ittam, este 8 után abbahagytam az étkezést - a munkarendem nem teszi lehetővé, hogy 6 órára korlátozzam az étrendemet, mivel sok a késői üzleti találkozó.
Igyekszem nem enni sok szénhidrátot, és megtagadni a tekercseket és a köreteket. Ugyanakkor nagyon szeretem az édességeket, és ha nagyon akarom, ehetem. Bár a preferenciáim megváltoztak, könnyen kombinálhatom a halat és a húst zöldségekkel, nem pedig burgonyával vagy rizzsel. Szeretem ugyanazt, csak nem mindig engedem meg magamnak, hogy megegyem. Nem tudom megtenni alkohol nélkül, pedig nagyon kalóriatartalmú és édes. Aszalt gyümölccsel helyettesítettem. Ha nagyon szeretnél édességet, megeszem, de apránként. Rájöttem, hogy nem kell szűk keretbe hajtania magát. Ez rövid távú fogyás esetén lehetséges - amikor egy hét alatt tökéletesnek kell lennie. Eszem gabonakenyeret és sokat iszom - annyira kevésbé éhes.
Nem főzök külön a családnak. Ha nincs mit ennem, vagy valami nem nagyon alkalmas nekem, akkor étkezés nélkül is meg tudom csinálni. Például süteményt sütök, de magam nem eszem meg, vagy főzök tésztát, és nem eszem meg. Még az éhségérzet is csillapodik, amikor megpróbálja a főzött ételeket.
Jobban szeretem a halat, a baromfit, a csirkét és a húst. És minden formájú zöldség. Tudom, hogy a főtt étel egészségesebb, de ez nekem nem jelent problémát, ehetek egy darab sült húst. Elkezdtem sushit enni, nagyon tetszett, egészséges étel - rizs és hal. Nem tagadom. Általában éttermekben próbálok levest és salátákat rendelni. Így sikerült csökkentenem a desszertek számát.
Nem állíthat be szigorú tilalmakat, ezek mindig egy bizonyos idő után kudarcokhoz vezetnek. Nem valószínű azonban, hogy a kívánt eredményt elérje. És pszichológiailag sokkal nehezebb, ha azt mondod magadnak, hogy soha nem eszem meg. Mindennek puha formában kell lennie.
Nagyon ideges vagyok, amikor elkezdek jobb lenni. Minden nap van súlykontrollom - minden reggel a mérlegre állok és nézem, mit tettem tegnap. Ha sokáig nem vagyok elégedett azzal, ami a súlyommal történik, szigorítom az étrendemet, és akár éhes napokat is be tudok vezetni.
Megvan az akaraterő, sokáig nem tudtam abbahagyni a dohányzást, de most sikerült. Amikor terhes voltam, szültem és babát etettem, a dohányzásról szó sem esett. Nem vagyunk robotok, stressznek és süteménynek vagyunk kitéve, a pezsgőt nem törölték. Amikor nyaralok, nem utasítok el semmit. Családi ünnepeink vannak, gyakran gyülekezünk, és ismerjük ezeket az általunk összeállított terítőket. És általában nagyon élvezem a finom ételek fogyasztását.
"Olyan étrendet találtam ki, amely bevált" Elena Berezina | 50 év
Új étrendet kellett kitalálnom, amely nem mond ellent a vallási meggyőződésemnek, és amely lehetővé teszi, hogy ne szedjek fel plusz kilókat. Meg kellett tanulni azt a rossz szokást, hogy csokoládékkal keverednek bajba. Amikor apám intenzív osztályon volt, szégyellem bevallani, hogy minden nap, amikor elhagytam a kórházat, vettem Snickerst és két adagot ettem - ez volt az antidepresszánsom. Az első 5 kilogrammtól nagyon gyorsan megszabadultam, egy hétre elég volt csak zöldséglevest enni. Télen fagyasztott zöldségeket használok neki. Ehet ilyen levest naponta 5-6 alkalommal, de egyszerre legfeljebb egy csésze (200 g). Körülbelül 3 napig tart az éhes éhségérzet, egy igazi lebomlás, majd könnyebbé válik. De folyamatosan akartam fogyni.
Összeállítottam az összes étrendet, és kiválasztottam azt, ami nekem megfelel. Ehet bármit: ha nincs böjt, de a fehérjék és a szénhidrátok nem keverhetők össze, és az ételek aránya nem haladhatja meg a 200 g-ot. Valahányszor abbahagyom a burgonya ásását hússal, sikerül megszabadulnom néhány centiméter derekától. Próbáltam szénhidrátokat készíteni a barátaimmal. Ha nem főz hajdinát este, és nem önt forrásban lévő vizet, akkor ugyanolyan jó íze lesz reggel, mint főttnek, de kalóriatartalma mínuszra csökken!
Ami a legfontosabb - leválasztottam magam az édességproblémák kihasználásáról. Természetesen a csokoládé nagyszerű antidepresszáns, de csak étcsokoládét eszek, és naponta legfeljebb 4 darabot, 25 g körüli mennyiséget. Néha még mindig összetörök, és szemétbe eszem, főleg egy partin. Aztán másnap biztosan böjt napot rendezek magamnak, csak áfonyalevet iszok. Az étrendem nem szokatlan, de működik. Már egy éve ragaszkodom hozzá.
- Nagyon szerettem volna, ha a lányom szépnek lát. Ludmila Manole | 25 év
Jól éreztem magam a súlyomban. Csak összezavart az emberek reakciója. Amikor megismerkedtem leendő férjem szüleivel, egyik rokona azt mondta: "Talán legközelebb terhesként jössz hozzánk, de nem tudjuk, mert olyan kövér vagy." Szerencsére a férjem nem kommentálta a súlyomat. De tényleg sokat ettem, még többet is, mint ő. Bőségesen ebédelhettem, majd 10 perc után elkészíthettem magamnak egy szendvicset. És akkor egyél még egy csokit. Hétvégenként hosszabb alvás tűnik rendben, de nem tudtam ébredni az éhségtől.
De aztán kiderült, hogy terhes. Szülés előtt 98 kg-ot nyomtam. Nehéz volt szülni, az orvosok szidták, hogy túlsúlyos vagyok. Miután elhagytam a kórházat, anyám átvett. Hálás vagyok neki ezért. Reggelire zabpehelyet főzött nekem egy kis szelet vajjal - a gyereknek D-vitaminra volt szüksége. Ebédre és vacsorára pedig főtt marhahúst, csirkemellet, nyulat ettem köretként hajdina vagy karfiol, szójaszósszal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítve (legfeljebb 10 % Zsírtartalom). Csak édességekből engedett magának pasztillákat. Így 5 hónapig ettem. Ez idő alatt az étkezési szokásaim teljesen megváltoztak. Abbahagytam a kenyér evését. Reggel még mindig zabpelyhet eszem mézzel és mazsolával, amit este vízzel töltök meg.
9 hónap alatt 95-ről 58 kg-ra fogytam. Öt hónapig nagyon szigorúan tartottam a diétát. Teljesen kicseréltem a szekrényt. Még mindig etetem a lányomat, most egy és két hónapos. Azt hiszem, ez segít abban, hogy fitt maradjak.
Amikor szigorú diétát tartottam, nagyon szerettem volna Nutella csokoládé pasztát - üvegekbe ettem a szállítás előtt. Helyettesítettem őket pillecukorral. A tél folyamán csak egy megbízható cégtől vásároltam fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget. Nagyon szerettem volna sült krumplit is, de tudtam, hogy mindjárt jobb leszek tőle. Tehát megtiltotta magának, hogy gondoljon rájuk.
Nagyon hiányzott a McDonald's, amikor szigorú diétát tartottam. Megértettem, hogy ha nem akarom elveszíteni az eredményt, akkor nem mehetek oda. És most hetente egyszer itt ebédelhetek. Amikor a férjemmel étterembe megyünk, sushit rendelek. Amikor elmegyek valakinek a születésnapjára, Olivier és én salátát eszünk, amikor a közelben van. Kicsit, de egyél.
Szigorú diéta közben rájöttem, hogy nem kell gyakran mérlegelned magad, havonta csak egyszer kell a mérlegre lépned. Jobb, ha megméred magad - vizuálisabb, mert a zsír könnyebb, mint az izom.
Ha lefogy, pontosan tudnia kell, mit szeretne elérni. Belefáradtam a súlyomba. Nagyon szerettem volna karcsú és szép lenni. Amikor a fogyás után dolgoztam, egyszerűen nem ismertek fel. A férjemet nagyon könnyű felmászni, előtte pedig nehezen tudtam mozogni, de most könnyűnek érzem magam. Most gyorsan be tudok pakolni, könnyű bárhova járnom babakocsival. Nem érzed ezt az állandó súlyt, a súlyodat. Nincs légszomj.
FOTÓ: FOLYÓZATI ARCHÍVUM, DANIELA STALLINGER. OLGÁN: MONSOON RUHA, TACCETTI CIPŐK, RÉTEK ÉS KARABOK ÉS JEGYEK JÚLIÁRÓL: MONSOON RUHA, PIANURA STÚDIÓCIPŐ, GORGEOS NYAKKÖTŐ ELENÁN: KÉT SZETT blúz. LUDMILÁN: JELEK ÉS SPENCER BLUS, LAUREL BÁNTOK, BIANCO VIOLA BELT