5 font 5 nap alatt Fogyjon le a táplálkozási lemezzel
Az étrend-szakértő, Patric Heizmann segít a fogyásban a táplálkozási lemez segítségével
Az új évben jön az ünnepi csalódás: Túl sokat étkezik, a nadrág megcsíp, a mérleg ismét túl sok kilót mutat. Az új BILD sorozatban Patric Heizmann (36) sportmenedzser és táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogyan lehet fejre állítani étkezési magatartását - a kalóriák számolása nélkül.
Csak attól függ, hogy milyen ételeket eszel - a zsírégetés már javában zajlik, és 5 nap alatt könnyedén lefogyhatsz 5 kilót.
Ma: Egyél a táplálék szelet után
A táplálkozási lemez így működik
A tápláléklemez négy színcsoportba rendezi az ételt. A „hüvelykujj szabályával” megmérheti, hogy mennyit szabad enni: az összeget fél ököllel, egy ököllel vagy két ököllel adják meg. Egy szelet hús, hal vagy sajt megegyezik a tenyerével.
• Sötétzöld:
Mindenféle zöldség, saláta, gyümölcs és olaj fogyasztható egész nap. Fontos: Vegyen értékes olajokat, például repcemagot, lenmagot vagy olívaolajat.
MENNYISÉG: Gyümölcs maximum 2 ököl; Korlátlan zöldségfélék, de legalább akkora, mint egy ököl étkezésenként.
• világos zöld:
Fehérjében gazdag ételek, pl. B. hal, hús, tojás, tofu, hüvelyesek, sajt, diófélék, cukormentes tej- és szójatermékek. Minél később a nap, annál magasabb legyen az étkezések fehérjetartalma.
MENNYISÉG: Egy adag dió fél ököl; Egy ököl vonatkozik a kvarkra, a túróra, a szójatermékekre és a tojásra; két ököl hüvelyesekért, tejért, joghurtért; Tenyérnyi szelet hal, hús, sajt és kolbász.
• sárga:
Jó szénhidrátok. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tekercs, a pumpernickel, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a burgonya (zakó vagy a főtt burgonya), a cukrozatlan müzli. Ideális reggelre és ebédre, csökkentse utána, különben a szervezet csak ezeket a szénhidrátokat égeti el, a zsírlerakódást nem.
MENNYISÉG: Legfeljebb két ököl vagy tenyér naponta.
• Piros:
Rossz szénhidrátok. Ide tartoznak a cukrozott müzli, a kukoricapehely, a fehér kenyér és zsemle, a sült krumpli, az édesség, a csokoládé, az édes kenhető krém (lekvár, Nutella), a fehér tészta, a fehér rizs, a cukros italok, a gyümölcslevek. Ezen ételek fogyasztása során a test leállítja a zsírégetést, és a felesleges zsírt a csípőn, a gyomorban és az alján tárolja. Ha valami, reggel enni!
MENNYISÉG: Naponta legfeljebb fél ököl vagy fél tenyér.
Olvassa el reggel: A legnagyobb vásárlási hibák!