5 forró tipp a "nyári testedhez"! Táplálkozás Háza
Egy szoknya itt, egy szoknya ott ... az elmúlt hetekben mindenhol láthatta: elkezdődött a tavasz! A tavasz sok örömöt jelent, de sokunk számára ez az év egyik legnehezebb időszaka. De miért nehéz? A sportot elhanyagolják, az egészséges ételek elmaradnak, nincs rendszeresség ... naptárunk tele van fesztiválokkal és grillekkel, az edzőtermek pedig csendesebbek. Íme néhány tipp az ideális alak eléréséhez. Egyszerű tippek, amelyekre általában nem gondol, de ezek mindent megváltoztatnak. Használja ezt az öt tippet, és készüljön fel a nyári alakjára!
- Csökkentse a kalóriabevitelt
Még csak néhány hét, és újra kószál a parton! Olyan ideje, hogy az egészségtelen ételeket kivegye az étrendből. És a száműzetés alatt nem az eltávolítást értjük, hanem egyszerűen a cserét! A kalória-csökkentést gyakran kissé túl szó szerint értik. Éhen halunk, ami az elején gyors eredményeket hozhat, de gyakran csak folyadékvesztés és izomlebontás formájában jelentkezik. A helyes étrend nyomon követésének egyik legjobb módja egy alkalmazás, például a MyFitnessPal.
Sok sportoló által elkövetett leggyakoribb hiba az, hogy étrendjükben radikálisan csökken a szénhidrát és a zsír. Egyáltalán nem szükséges. Ez ahhoz a tényhez is vezet, hogy az anyagcseréd kiegyensúlyozatlanná válik, és gazdaságosabb az energiáddal. Vizsgálja meg tehát kritikusan a kalóriabevitelt, és gondoskodjon egészséges harapnivalókról otthon és a munkahelyen. Ellenőrizze, hogy mely rossz ételeket helyettesítheti egészséges snackekkel, például alacsony cukortartalmú fehérjetartalommal, sovány túrós sajttal, pörkölt dióval, zabgal és szemekkel, humuszos zöldségekkel, zöldségdarabokkal vagy szárított gyümölcsökkel.
Kíváncsi arra, hogy mennyi idő alatt éri el a célsúlyát, és hány kalóriát fogyaszthat naponta, hogy elérje? Nézze meg ezzel a praktikus kalória kalkulátorral.
- Intelligensebb szénhidrátfelhasználás: több izomtömeg és kevesebb zsír
A szénhidrátok sokféle formában fordulnak elő, az egyszeresektől a többszörös szénhidrátokig. A testének gyakorlatilag mindenhez szüksége van rájuk, legyen az testmozgás vagy az anyagcsere szabályozása. Igényei munkájától, anyagcseréjétől és fizikai megterhelésétől függően változnak. Ha alacsony a kalóriatartalma, ha hosszabb ideig diétázik, vagy ha súlyzós edzéseket végez, akkor nagyon fontos az időzítés. Alapszabály, hogy a (komplex, azaz lassan emészthető) szénhidrátok nagy részét el kell fogyasztani edzés előtt 1-2 órával, és az edzés után 30 perccel feltölteni. Ez a vércukorszint átmeneti emelkedését okozza, ami több energiát ad a testmozgás során, és kevesebb izomtömeg csökken.
- Növelje (pihenő) anyagcseréjét
Amikor sok erőnléti edzést végez, extra izomtömeget épít. Természetesen nagy a bizalmad számára, de a nyugalmi anyagcserédet is fokozza. Gondolj arra, mint egy "nagyobb autó" vásárlására. Több kalóriát éget el az erőnléti edzés során, nemcsak testmozgás közben, hanem pihenés közben is. Edzés közben apró könnyek jelennek meg az izmaidban, amelyeknek az edzés után regenerálódniuk kell. Ez sok energiába kerül a testnek. A regeneráció fokozott égési sérülésekhez vezet, amelyek az edzés után akár 24 óráig is tartanak.
Az anyagcsere (ideiglenes) stimulálásának másik lehetősége az "energiafokozók" használata. Energiafokozók vannak a webáruházunkban Előedzések,В L-karnitin/égőВ és Diétás fehérje.
Természetesen növelheti az anyagcserét is. Tervezzen rövid (max. 20-25 perces) HIT képzési egységek sorozatát (nagy intenzitással), rövid szünetekkel az edzésen. Kísérletezzen különféle edzésekkel és gyakorlatokkal, vagy edzen éhgyomorra. Az eredmények meghökkentenek.
- Igyon annyi vizet!
Az egyik legfontosabb dolog, amit sokan alábecsülnek: igyál vizet! A víz nélkülözhetetlen üzemanyag a test számára. Étel nélkül mi emberek egy ideig kibírjuk. Víz nélkül azonban maximum négy napot képes túlélni! A mindössze 2% -os kiszáradás akár 20% -os energiaveszteséget is okozhat, ami fáradtsághoz vezet.
A fáradtság elkerülése mellett a víznek számos más előnye is van. Az ivóvíz miatt a vér elvékonyodik, ami hatékonyabbá teszi a test folyamatait. Ezért keljen fel azonnal egy pohár vizet. Fogadjunk, hogy a nap hátralévő részében fittebbnek érzi magát? Napi 2-3 liter vizet ajánlott inni. Ez óránként egy pohár víznek felel meg!
Minél több vizet vesz be, annál több vizet választ ki a teste. Ez azt jelenti, hogy szárazabb „nyári megjelenést” kap.
A vízivás gyakran unalmasnak tűnik, de nem az. Változhat az ízén. Adjon hozzá BCCA-kat, mentát, citromot vagy más gyümölcsöt, vagy rendeljen cukormentes sportitalokat.
- Kezdje most, és legyen erősebb a végén: edzenek együtt
Nem csak te dolgozol ezen a bolygón egy "tökéletes nyári testen". Most vegye fel a telefont, és hívja fel edzőpartnerét. Állítsa össze a céljait. A célok kitűzése és kifejezése a legegyszerűbb lépés. A tényleges megvalósítás és kitartás az erős gerincű sportolók számára. Tegyen reális célokat, és ossza meg őket minél több emberrel, mint extra motivációt. Nem vagy egyedül: В állunk mögötted! Â Biztosítod, hogy elérd céljaidat, és mi a megfelelő táplálék-kiegészítőket biztosítjuk.
Kezdje most, és a végén erősebb lesz. Mi a Táplálkozás Házában azt kívánjuk, hogy érje el céljait 2018 nyarára!