Gyorsan veszítsen el 10 gyakorlatot, amelyek 2 kilogrammot veszítenek egy hét alatt, húsvét után - Fogyókúra;
Szeretne gyorsan lefogyni 2 kg-ot egy hét alatt, húsvét után? Fogadjon el egy igényes fitnesz rendszert, amelyen keresztül napi erősségprogrammal és napi 30 perces kardio gyakorlással érheti el a kívánt eredményt.
Szüksége van 2 egyenlő súlyú súlyzóra (az izmok állapotától függően 1 és 2 kg között). Az erőgyakorlatokkal együtt fusson napi 30 percet. Naponta váltogassa a Prevention.com edzésterv két sorozatát, 6 napig, és ne fogyasszon napi 1600 kalóriánál többet.
Gyakorlatok 1. sorozata
Támogassa az alkarját, a könyökét és a lábujjait feszült hasizmokkal. Forduljon jobbra, és hagyja, hogy a jobb csípője 4 mozdulattal érje a padlót (miközben 4-ig számol).
2 lépésben kelj fel. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét oldalon.
Feküdj a hátadon, a súlyzókkal a mellkas fölött, könyökeid hajlítsd meg, a bal lábad felemelkedjen és a sípcsont párhuzamos legyen a padlóval. Hagyja karjait oldalt a padlón, miközben 4 mozdulattal kiegyenesíti a bal lábát. Emelje fel a karját, és húzza vissza a térdét 2 mozdulattal. Ismételje meg 6-szor mindkét lábával.
Feküdj teljesen a hátadon, a fejed fölé emelt karokkal és tenyérrel együtt. Folyékony mozdulattal emelje fel karjait, megfeszítve a hasizmait, és 4 mozdulattal emelje fel a hátát a padlóról. 8 mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ugyanabban a helyzetben indul, de a padló felé fordul, anélkül, hogy felemelné a lábujjait a padlóról. Emelje fel a karját és fejét a padlóról, és tartsa meg kétszer a helyzetet.
Ezután emelje fel a mellkasát néhány centiméterrel, és vezesse a karjait a lábai felé, és tartsa meg a helyzetet 2-szer. 4 mozdulattal térjen vissza a kiinduló helyzetbe Ismételje meg 8-10 alkalommal.
Üljön az alján hajlított térdekkel, a sarkával a padlón és a karjaival a teste előtt, mintha újságot tartana a kezében, mielőtt kinyitná. Fordítsa a törzsét balra, kissé leeresztve, mintha 4 mozdulattal nyitotta volna az újságot. 2 mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 8-12-szer minden részt.
2. sorozat gyakorlatok
Mindegyik kéznél súlyzókkal állva széttárja szét a lábát, és fordítsa kifele a tippjeit. Hajlítsa meg térdeit, és 2 mozdulattal engedje le magát, miközben a súlyzókat a vállához emeli.
4 mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 8-12 alkalommal.
Álljon fel egyenesen a kezeiben tartott súlyokkal, a feje fölé nyújtva. Tedd magad elé a jobb lábadat, és hajtsd be mindkét térdét 4 mozdulattal, miközben a súlyzókat a válladig hagyod. 2 mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 8-12-szer mindkét lábát.
Álljon fel egyenesen, lábai egymástól 30 cm-re legyenek, kezeiben a súlyzókkal és a tenyerével hátrafelé nézzen. Engedje le a fenekét, tartsa a súlyát a sarka fölött, miközben a súlyzókat 4 mozdulattal térdre emeli. Kelj fel 2 mozdulattal, amikor visszahozod a karjaidat. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
Állj egy súlyzóval a bal kezedben, a jobb kezed pedig egy székben.
Tartsa a gerincét egyenesen és a hasizmait feszülten, hajoljon előre, miközben a bal lábát 4 mozdulattal hátra emeli. 2 mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor, majd változtassa meg a lábát.
Egyenesen állva keresztezze a lábait (jobb mögött bal mögött), és hajlítsa meg a térdeit, majd a lehető legalacsonyabban engedje le magát, miközben a jobb kezét a súlyzóval 4 mozdulattal emeli. Kelj fel, és csak ezután engedd le a kezed 2 lépésben. Ismételje meg 8-12 alkalommal, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával és kezével.