5 furcsa tipp a megfelelő étrend és testmozgás meghatározásához
Éppen átéltem azt a sok megjegyzést itt a blogon, amelyet még fel kellett oldani. Észrevettem valamit.
Hihetetlenül sok nézeteltérés van, különösen, ha az egészségről és általában a testépítésről van szó. Gondolkodtam erről, amelyeket itt, ebben a cikkben szeretnék megosztani veletek 🙂
A megfelelő étrend és a megfelelő edzés
Rengeteg blog, könyv, újság és folyóirat található. Az internet tele van információkkal. Áldás és átok egyszerre.
Hogyan mondják? - Nem láthatja az erdőt a fákért.
Biztosan te is ismered az érzést. Minél többet tanul és foglalkozik a táplálkozással és az edzéssel, annál kevésbé pontos a kép arról, hogy mi működik valójában és mi nem.
Néhány apró példa, hogy ezt egyértelművé tegye számodra:
- A HIT edzés valóban jobb, mint a hangerő edzés?
- Hány ismétlést kell elvégeznem, ha izmokat akarok építeni?
- Mennyi fehérjére van szükségem, ha izmokat akarok szerezni?
- Fel kell tennie a lábát a préselés közben (az üreges hátlap miatt)?
- Ha nem eszel gyümölcsöt, akkor beteg lesz?
- A vegetáriánusok egészségesebbek és hosszabb ideig élnek, vagy talán nem?
- Soha nem edzhet 60 percnél tovább, vagy?
- A francia sajtóval együtt kell tartania a könyökét?
- Stb ...
A végtelenségig folytathatnám ezt a listát. De ezzel azt akarom mondani, hogy sok a vélemény és a nézőpont.
Az egészség, az izomépítés és az erőnlét mindig az egyéni preferenciák és igények kérdése.
Természetesen vannak bizonyos biológiai alapismeretek (izomépítő tréning, izomépítő étrend), amelyeket be kell tartani. Ezzel a cikkel azonban arra szeretném bátorítani, hogy adja át az alapokat magának. Mivel mi a helyes és mi a helytelen, egyedül te vagy a tested határoz meg!
Egy novella
A cikk első ötletét Jan Titz könyvéből kaptam. Jan az "Optimales hypertrophietraining" című könyv szerzője.
Ebben megpróbálja megválaszolni az izomépítéssel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket. Például:
- Hány mondat az optimális?
- Hány ismétlés optimális?
- Milyen gyakran kell edzenie hetente?
- stb.
A könyv Jan tézise alapján készült, és számtalan tanulmányt megvizsgált, és arra a következtetésre jutott, hogy NINCSenek általános szabályok a sikerhez. Az olyan általános szabályok, mint a "3 szettet végezzünk edzésenként" vagy a "legalább 48 órás szünet", ezért csak ajánlások, nem törvények, és természetesen nem mindenkinek ígéretesek. Bővebben erről később ...
A második impulzust egy sporttudóssal folytatott érdekes beszélgetésből kaptam. A neve Tillmann (sok üdvözlet ezen a ponton 🙂).
Talán a legmegbízhatóbb információforrás a tanulmány. Tehát nyomozás valódi emberekkel. Ahogy Tillmann leírta nekem, itt is vannak olyan kisebb nehézségek vagy buktatók, amelyek sok tanulmányt haszontalanná tesznek.
Például egy tanulmány mögött lehet egy érdekcsoport (gyógyszergyár vagy sporttáplálék-gyártó), aki szeretne egy bizonyos eredményt elérni, és ennek megfelelően kedvezőbb feltételeket nyújtana be.
A statisztikák is elég gonoszak lehetnek!
Például egy összefüggés (két vagy több változó közötti kapcsolat) valós eredményként értelmezhető. A korreláció azonban nem statisztikailag szignifikáns eredmény. A statisztikai szignifikancia szerint 95% -nál nagyobb a valószínűsége annak, hogy bizonyos feltételek teljesülése esetén eredmény születik. Az összefüggés viszont nem szilárd megállapítás.
Például, ha minden edzés előtt megiszok egy shake-et, és ez edzésenként körülbelül 2% -kal növeli a teljesítményemet, akkor összefüggés van a teljesítmény növekedése és a shake között.
Helytelen lenne azt mondani, hogy a rázás növelte a teljesítményemet, mert más tényezők, mint például a teljesítményszintem (beteg voltam és most újra felépülök), a regenerálódásom (alvás) vagy az étrendem még mindig befolyásolják ezt az eredményt.
Egy másik példa módosított formában származik Jan Titz könyvéből. Ott azt vizsgálták, hogy hány ismétlés optimális. Ezután képzetlen sportolókat alkalmaztunk tesztalanyként. Természetesen egyértelmű, hogy mindegyikük reagálni fog egy erőnléti ingerre, függetlenül attól, hogy hány ismétlést végeznek. Tehát egy ilyen vizsgálat eredménye nem meggyőzőnek nyilvánítható.
A tudomány sok nagyszerű dolgot produkált, de gyakran félre lehet érteni.
Amint nemrég észrevette, ez a téma nagyon összetett. Ezért készítettem neked néhány tippet, amelyek remélhetőleg segítenek megvilágítani a sötétséget.
Így azonosítja JOBBAT és HAMISÁT
1. tipp - tesztelés
Próbáld ki magad. Tesztelj bizonyos dolgokat, és derítsd ki, mi a jó Neked.
Például a guggolás a tökéletes lábgyakorlat számomra. Valószínűleg a testem erre a gyakorlatra készült. Ennek megfelelően esküszöm a hatékonyságára.
De amikor arra biztattam Tommy jó barátomat, hogy vegye be ezt a gyakorlatot az edzésbe, először láttam, hogy nem mindenki tudja kezelni.
Ezért rendkívül fontos, hogy hagyd, hogy a tested irányítson. Figyeljen a jelekre, és ne merev rendszerben edzen, hanem alkalmazkodjon a rendszerhez.
Ugyanez vonatkozik természetesen a diétára is. A gomba egészséges, de egyáltalán nem szeretem. Miért kellene tehát gombát enni, amikor úgy tűnik, hogy a testem nem szereti őket? Csak azért, mert a magazinok és magazinok szerint egészségesek? Szerintem nem! Vannak jobb alternatívák 😉
Keresse meg személyes stílusát a nagyobb izomnövekedés érdekében, és hallgassa meg testét.
2. tipp - kérdezzen meg mindent
Még akkor is, ha barátok, orvosok vagy szakértők jól értik. Mindannyian nem vagyunk tévedhetetlenek (kivéve Chuck Norrist, de ez egy másik történet 😛)
Szokássá tettem, hogy mindent megkérdőjelezek. Te is tedd ezt!
Nem a tudomány által tájékozódom, hanem csak magam által, vagy olyan emberek által, akik megmutatták.
Például az orvosom azt mondta, hogy a szénhidrát nélküli diéta egészségtelen. A kérdés az: honnan tudja? Csak (elavult) tankönyvekből állítok.
Ezzel nem akarom megkérdőjelezni orvosom kompetenciáját. Hajlamos vagyok azt gondolni, hogy ő sem tud jobban, és még soha nem tesztelte. Minden étrendemben jobban éreztem magam szénhidrát nélkül. Minden étrendben képes voltam növelni a teljesítményemet és az energiámat.
Ezzel azt értem:
Alakítsa ki saját véleményét, és csak abban bízzon, amit saját szemével látott vagy személyesen tapasztalt!
3. tipp - Gondolkodj
Zavarral teli világban élünk. Minden és mindenki megpróbálja felhívni a figyelmünket. A modern média szó szerint ránk kényszeríti véleményét. Hinni kezdesz abban, hogy minden, amit mondanak, igaz.
Közben azon a véleményen vagyok, hogy egyre inkább megfeledkezünk a logikus ésszerű gondolkodásról. Még odáig is állítom, hogy egyre kevésbé gondolkodunk, és hagyjuk, hogy a nagyközönség elragadja magunkat.
A gondolkodás kimerítő és akaraterőt igényel.
Tegyen erőfeszítéseket edzés közben, majd gondoljon rá? Nem könnyű, ezt elismerem 😉
Annál fontosabb, hogy időnként tartson egy kis szünetet, és elkezdjen GONDOLKODNI. GONDOLNI magadnak. Logikusan megkérdőjelezni és vitatkozni magaddal.
- Minden edzéssorozatban el kell mennem a határt, vagy elég-e korán leállnom?
- Szükségem van az edzés utáni étkezésre?
4. tipp - Kinek jó?
Meg kell értenie, hogy minden állítás mögött szándék áll.
Dorian Yates például ilyesmit mondott beszélgetésünk során: „Nem kell sok az izomépítéshez. Sajnos a magazinok nem tudnak túlélni néhány, egyszerű elv alapján. "
Ezért mindig kérdezd meg magadtól, hogy ki érdekelt bizonyos információk továbbításában, és próbáld meg kideríteni, miért.
A folyóiratok és újságok a forgalomból élnek. Ugyanez vonatkozik a televízióra és az internetre is. Szenzációs történetek nélkül nem kapnak semmilyen figyelmet, ezért kevesebb helyet kapnak a reklámozásra.
Nagyon egyszerű számítás. Minél több figyelem, annál több látogató/olvasó, annál nagyobb a bevétel. A kérdés tehát az: mi az igazi, értékes információ és mi az, ami csak "szemét".
5. tipp - néma levelek
Ismeri a csendes levelezés gyerekjátékát? Mondsz egy mondatot az ember fülébe. Ezt a mondatot továbbadják a következő személynek. Mindig úgy, hogy senki más ne halljon semmit. Minden átadással elvész egy információ. Nagyon elképesztő, milyen furcsa dolgok jöhetnek ki belőle a végén 😉
Hasonló az életben (és a tudományban). Amikor információt továbbít, annak töredékei elvesznek. Ez normális.
Ezért legyen körültekintő, és kérdezze meg magától, hogy ki és mikor tette ezt a kijelentést.
A legjobb dolog, ha megkeresed a forrást és megkérdezed (csak marginálisan: ezért néhány kapcsolat vagy barátság félreállt).
Az újságírókra nyomás nehezedik figyelemfelkeltő történetek előadására. Közülük a legjobbak sem tudják néhány hét alatt elsajátítani a 20 évesnél idősebb testépítők tapasztalatait, így az információk itt is elvesznek vagy félreértésre kerülnek.
Záró szavak
Ez a blog az "otthonom". Itt megosztom gondolataimat és tapasztalataimat, és megpróbálok egy kicsit inspirálni. Kérem, ne tekintsék cikkeimnek törvényt. És semmiképpen sem szabad azt gondolnia, hogy igazam van mindennel, amit ide írok.
Ezért kérlek, ne félj, ha megírod nekem a véleményed, mert ez segít másoknak és nekem is. Ami igazán számít, az a fejlődés.
Szóval várom a véleményét 🙂
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet