5 gyakori diétás hiba és hogyan kerülhető el!

Hosszú várakozás után úgy tűnik, hogy a nyár kopogtat az ajtókon, és meghívja Önt, hogy szálljon le a kanapéról és barnuljon meg a napon. Természetesen meg akar lepődni a nehezen megszerzett izomtömegén, amikor stílusosan levetkőzik, amiért az elmúlt évben folyamatosan nagy súlyokat mozgatott. Emiatt az amatőr sportolók nagy része jelenleg alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat. Bár ma már nagyon jó információk találhatók az interneten és a könyvekben, még mindig sok embernek vannak tévképzetei az étrendről, amelyet már régen félre kellett volna tenni.

Különösen a kezdők hajlamosak rosszul kalóriatartalmú étrendet folytatni, mert az edzői karrier megkezdése előtt különféle fényes magazinok és polarizáló tévés riportok tanították meg őket, hogy állítólag működik a zsírégetés.

Ennek eredményeként olyan gondolatok és ötletek merültek fel, amelyek a társadalom fejében megalapozódtak, és csak sok kezdeményezéssel és logikus gondolkodással lehet újra elfelejteni.

Azt, hogy fogyhat a populista média trükkjeivel, nem feltétlenül kell tagadni. Inkább az a kérdés, hogy néz ki a fogyás. Tényleg elvesztette a zsírt, vagy helytelen tippek miatt vesztette el az izomtömegét?

Nyilvánvalóan sok dolog történik rosszul, ami megakadályozza a fogyókúra sikerét.

# 1 - figyelmen kívül hagyja a nyilvánvalót

Sok sportoló hajlamos megragadni a legkisebb részletekben és a lehető legtöbbet kiegészíteni ahelyett, hogy hátralépne és kívülről nézné a nagyobb képet.

Nem meglepő, hogy a legtöbben a Google-nál keresik a legfrissebb zsírvesztési lehetőséget, nem pedig elismerik, hogy étkezési szokásaik lehetnek hibásak a diéta sikertelenségében.

Tehát senki sem gondol arra, hogy a péntek esti happy hour tizenkét sör korlátozhatja a fejlődést. A héten elterjedt négy pizzát szintén nem veszik figyelembe, amikor a jelenlegi stagnálást megkérdőjelezik.

A szív mélyén már édes és kiadós bűnök fogyasztásával tudod, hogy nem teszel magadnak szívességet. De ritkán akarja beismerni. A fogyókúra és a fogyás szempontjából elengedhetetlen a fegyelem fejlesztése és a csábítás ellenzése.

Megoldás:

Őszintének kell lenned önmagadhoz. A diéta következetes követése a legjobb módja annak, hogy mindent nyomon kövessünk. Ez világossá teszi, hogy valójában mit eszel, szemben azzal, hogy csak elhiszed, amit ettél.

# 2 - Csak látszólag "egészséges" ételeket fogyasszon

A mai társadalomban gyakran hazudnak neked. Különösen a szupermarketben hemzsegnek a hazugok és az álszentek. A nagyvállalatok nem az emberek jólétét, hanem az anyagi hasznukat tartják szem előtt. Éppen ezért egyre több terméket nyilvánítanak "egészségesnek". Miért?

A jelenlegi trend az egészséges táplálkozás és a test gondozása. Amikor valami trend van, sokan hajlandók hatalmas összeget költeni rá.

Ritkán említik, hogy a csökkentett zsírtartalmú ételek további cukrot kaptak a jó ízlés érdekében. A vállalatok még tovább mennek. Egészséges, organikus csomagolásba csomagolják a cukorbombákat, amelyek azt hitték az ügyfélben, hogy valami jót tesznek testükért.

Aki a helyi szupermarketben jár, óhatatlanul szembesül az olyan kifejezésekkel, mint a „természetes”, „organikus”, „gluténmentes” vagy „csökkentett zsírtartalmú” kifejezés. Ha jobban megnézi a címkét, gyorsan meglátja, hogy ezek a termékek alig tartalmaznak a szervezet számára használható tápanyagokat, és csak rosszul támogatják az étrendet.

megoldás

Mielőtt az ipar dicséretére esne, emlékeznie kell arra, hogy egészséges ételeket kell fogyasztania. A széles körben reklámozott különféle termékek egészségügyi előnyei legalább akkor érhetők el, ha húst, tojást, tejet és hasonlókat fogyasztanak. Ehhez nincs szükség olyan termékre, amely az összetevők listáján több mint 30 összetevőt tartalmaz.

Biztonságban áll a nem feldolgozott ételekkel.

# 3 - Rögzítés a mérlegen

Az a sportoló, aki azt mondja, hogy fogyni akar, valójában azt jelenti, hogy fogyni akar. Egyetlen sportoló sem törekszik vékonyra és éhezni. Pontosan itt találja magát sok fogyókúra, amikor a skálán megjelenő számra koncentrál.

Az izmok teszik a testet sportosnak, feszesnek és masszívnak. A mérleg tiszta rögzítésével azonban ritkán derül ki, hogy a fogyás oka kevesebb zsír vagy kevesebb izomtömeg. Az ember a csökkenő számot mindig sikernek tekinti.

Nem minden fogyás jó és gyakran okoz csalódást. A sportolók fogynak és kissé jobban néznek ki, mint a fogyókúra megkezdése előtt. Bizonyos esetekben a megjelenés még romlott is. Ennek oka az izom egyidejű elvesztése a zsír elhárítása közben.

megoldás

Alacsony kalóriatartalmú étrendben növekszik a kemény edzések és a magas fehérjebevitel jelentősége. Ezenkívül el kell búcsúzni attól a gondolattól, hogy a mérleg számának csökkentenie kell a diéta sikeréhez. A cél nem az, hogy sovány legyünk. Már nem kövér az, amit üldöz.

# 4 - Ne egyél eleget

A kalóriák tömeges csökkenése, amely zsírvesztést okoz, általános gyakorlat. Ez nem csak a Brigitte-t olvasó nőket érinti. Még a stúdió amatőr sportolói is feltételezik, hogy a szélsőséges lemondás extrém eredményekhez is vezet.

Logikus folyamat, hogy a kevesebb étkezés fogyáshoz vezet. Ne feledje azonban, hogy a fogyókúra nem csak a súly minimalizálását jelenti. Elméletileg több kilogramm fogyhat egy nap alatt a vízmérleg és a szénhidrátbevitel manipulálásával.

De amint újra integrálja a vizet és a szénhidrátokat, a mérlegen lévő szám gyorsan újra felugrik.

Tehát a szélsőséges csökkentésnek két problémája van:

A kalóriák túl gyorsan, túlságosan csökkennek
A szükséges makrotápanyagokat túl kis mennyiségben szállítják

Alapvető szabály, hogy a diéta kezdetén 200 kalória-csökkentést kell tervezni. A legtöbb esetben ez már hiányhoz vezet, ami a zsír kezdeti veszteségéhez vezet.

Ugyanakkor még mindig elegendő energia maradt a hatékony működéshez és az izmok kemény edzésekkel történő megvédéséhez. Ha ezután elegendő fehérjét használ, akkor elsősorban zsírégetést fog végezni.

Az izmok fenntartása érdekében a kalóriákat nem szabad túlságosan csökkenteni.

Megoldás:

Az éheztetés nem ésszerű megközelítés a fogyókúra sikeréhez. A kalória ésszerű csökkentésével, a hormonális folyamatokat támogató zsírszázalékkal és a fennmaradó kalóriák szénhidrátokkal történő feltöltésével biztosíthatja, hogy végül ne tűnjön éhen és vékonynak.

# 5 - A hétvégi eszkaláció

A férfiaknál az alkohol akár 23 százalékkal is csökkentheti a tesztoszteronszintet. Csak két ital után a zsírégetés képessége akár 75 százalékkal csökken.

Ezáltal a test kevésbé hatékonyan égeti el a szénhidrátokat, és a megnövekedett kalóriabevitelt zsírként tárolja.

Alapvetően minden ambiciózus sportolónak magának kell eldöntenie az alkoholfogyasztás megszervezésének módját. De ha vigyázol arra, hogy vizuális megjelenésed olyan pontra kerüljön, amely az átlagos megjelenést sápadtá teszi, a Red Bull vodka, Jack Daniels kokszkal és egy éjszakai kebabbolt a legrosszabb választás.

Megoldás:

Állítson be prioritásokat! Tényleg hétvégi eszkalációval akarja tönkretenni kiadásait és vallomásait a héten, vagy olyan fegyelmezett, hogy folyamatosan kitart a célja mellett, és bulizás közben sem hagyja magát elcsábítani?

A diéta megkezdése és a test jobb formába hozása az első lépés a helyes irányba. Ezt követően azonban következetesen gondoskodnia kell arról, hogy ésszerűen megtervezze a projektjét, és ne lépjen egyik faux pasról a másikra. Végül jobb megjelenéssel csak azok győzhetnek meg, akik figyelembe veszik a zsírvesztés hátterében álló folyamatokat, majd ennek megfelelően cselekszenek.