5 gyakori hiba a testépítő étrendjében - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Biztosan ismeri azt az elképzelést, hogy a táplálkozás fontos oszlop a jól körülhatárolható test felépítéséhez. Larry Scott, a Mr. Olympia első nyertese elárulta, hogy "a testépítésben a siker 90% -a diéta". Tehát, ha a szakemberek ezt mondják, a táplálkozás minden bizonnyal mind az edzés sikeréhez, mind kudarcához vezethet, függetlenül attól, hogy helyesen hajtják-e végre. Már tudja, hogy a jól körülhatárolható izmok nem jelennek meg egyik napról a másikra, hogy motivációra, időre és türelemre van szükség a kívánt eredmények eléréséhez. Nem lenne kár, ha mindezen erőfeszítések hiábavalók lennének a nem megfelelő táplálkozás miatt? Ha nem tudja megmagyarázni, miért nem működik a képzése, miért érzi magát fáradtabbnak a normálnál, vagy miért hiányzik a motiváció és az energia, akkor el lehet követni az egyik leggyakoribb hibát, amelyet még a szakemberek is elkövetnek. egy ponton megtették.
Nem baj, csak annyit kell tennie, hogy kiegyensúlyozott, jól kidolgozott étrendet alkalmazzon, amelyben az alábbi gyakori hibák egyike sem kúszik be:
Túl sok szünet az étkezések között
Már meghatározta az órákat, amelyeket minden nap meg kell ennie? Nos, talán azt gondolta, hogy az egy vagy két órás variációk ehhez a programhoz képest nem befolyásolják az étrendet. Rossz. Ha túl későn étkezik, a glükózszint a testében csökken. Ilyen körülmények között az izmok érintik elsőként, mivel a szervezetben fogynak az energiaforrások, amelyekből táplálkozhat. Felicia Romero, az IFBB (Testépítő és Fitnesz Nemzetközi Szövetsége) tagja elmondta, hogy programjának ezt a hiányosságát úgy oldotta meg, hogy ébresztőórákat hívott fel az órára és a telefonra, ami mindig emlékeztetni fogja őt, bárhol is legyen, étkezés ideje van.
Nincs só
Mindannyian tudjuk, hogy a só tartja a vizet a testben. A só ezen tulajdonsága sok testépítőt és sportolót arra késztetett, hogy teljesen lemondjon minden sót tartalmazó ételről, hogy elkerülje az izmok jól ismert "bolyhos" megjelenését, és a lehető legjobban formálja testét. Nos, derítse ki, hogy a só hiánya a testben még több vizet tart vissza a testben, pontosan azért, mert a nátrium nem segít rajta. Ezenkívül a test alacsony nátriumszintje befolyásolhatja az izmok funkcionalitását, és sokkal erősebb fájdalmat és görcsöket okozhat edzés után. Awa Cowan, az IFBB tagja ugyanezt a hibát követte el étrendjében, de azonnal átszervezte a menetrendjét: „Úgy módosítottam az étrendemet, hogy mérsékelt mennyiségű nátriumot építsek bele. Utána nem csak az izomgörcsök enyhülését vettem észre, hanem az étrendet is sokkal könnyebb fenntartani, mivel minden étkezés elkezdett jóízű lenni! ".
Szénhidrátmentes
Igen, a szénhidrátok az ellenségek, vagy így mondják, mindenhol. Valójában a magas szénhidrátfogyasztás nem egészséges és indokolt, még kevésbé a testépítő étrendjében. Emiatt a testépítők többsége túl alacsony szénhidrátfogyasztást tervez, és egyáltalán nem fogyaszt semmilyen ételt ezzel a szerves anyaggal. Nos, azon a ponton, ahol a testnek már nincs szénhidrátja, amivel táplálkozhatna, az izmok energiára kezdik égetni a saját fehérjeiket. Ilyen körülmények között mindig fáradtnak érzi magát, és nem fogja érezni, hogy a tornateremben végzett erőfeszítések eredményt adnak, ha a tükörbe néz. Adela Garcia, az IBB Fitness Pro ezt a hibát követte el, és a karbofóbia közelébe került: „Nem vettem észre, hogy ha teljesen kivágom a szénhidrátokat az étrendemből, a testem gyakorlatilag alultáplálkozik. Beszéltem az edzővel és egy táplálkozási szakemberrel, hogy fejlesszem az étrendemet. ".
Túl kevés kalória
Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól, és minél hamarabb elkezdhesse az izomtömeg edzését, sok sportoló elköveti azt a hibát, hogy drasztikusan csökkenti az étrendben lévő kalória számát. Erin Stern, az IBB Figure Pro ezt a tapasztalatot élte át: „Mindig fáradtnak éreztem magam, és amikor rájöttem, hogy ennek oka valójában a kalóriák hiánya az étrendemben, elkezdtem kiszámolni a testem számára napi kalóriákat, az edzés intenzitásától függően. Az eredmények rövid idő alatt láthatók ".
Csalás étrendhez nem ajánlott ételekkel
Ha diétázik, sokkal nagyobbak a kísértések. Egy bizonyos étel elfogyasztásának tilalma még jobban vágyik rá, és ez a kísértés igazi házimunkát jelenthet. Tehát sok sportoló apró "tiltott falatokkal" csal, amellyel időről időre felváltja a diéta megfelelő ételeit. Bár azt gondolná, hogy nem tragédia, ha a táplálékkiegészítők bevitele megegyezik, tudnia kell, hogy tanácsos az étrendben nem keverni az egészségtelen ételeket, mivel csökkenti a hatását. Válasszon egy olyan napot egy héten, amelyben megcsalhat, és tisztelje a napok többi étkezését szentséggel.