5 gyakori hiba az izomépítő edzésben
1. A sok nem mindig segít sokat
Izmainknak rendszeres ingerekre van szükségük az izomépítéshez. A rendszeresen nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden nap. Mivel az izomépítés nem az edzés során történik, hanem az utána következő időszakban a regeneráció során. Az izomépítő edzés során a legfinomabb izomszerkezetek és rostok kifejezetten megsemmisülnek. A test erre úgy reagál, hogy az eddiginél erősebben felépíti az izmokat, hogy felkészülhessen a következő terhelésre. A tapasztalatok azt mutatják, hogy heti 3-4 izomépítő edzésegység, köztük pihenőnap ideális az ambiciózus sportolók számára. Ez biztosítja a test számára a szükséges regenerációs fázist a következő kemény edzésre való felkészüléshez és a sikeres növekedéshez.
2. Rossz étrend
Ha nagy karokat szeretnél, akkor nem csak keményen kell edzened, hanem egy dolgot kell tenned mindenekelőtt: egyél! Csak azok építik az izmokat, akik felesleges kalóriát fogyasztanak és rendszeresen ellátják a testet tápanyagokkal. Ha az egészet sok izomtömeg kíséri, és akkor is a lehető leggyorsabban kell mennie, akkor sokat és ideális esetben néhány óránként enni kell. Könnyedén teljesítheti a szénhidrátokra, a fehérjékre és a zsírokra vonatkozó személyes igényeit Tápanyag kalkulátor számolni. Az izomépítés során mind a szénhidrátok, mind a fehérjék, amelyek bizonyítottan elősegítik az izomtömeg fejlődését, nagy jelentőséggel bírnak a nehéz és nehéz edzéshez szükséges energia megszerzésében.
3. Terv nélküli képzés
Aki házat akar építeni, annak tervre van szüksége. Ha fel akarja építeni a testét, szüksége van egy edzéstervre. Ilyen egyszerű: A stúdióban eszköz nélküli eszközön való barangolás terv nélkül időbe telik, és hosszú távon nem használ. A szakmai képzési terv az alapgyakorlatok rögzített kiválasztásával (fekvenyomás, guggolás, holtemelés stb.) alapja a sikeres izomépítő edzésnek. Edzés közben néhány havonta rendszeresen változtassa meg gyakorlatait, hetente pedig súlyát, hogy új kihívások elé állítsa az izmokat és új ingereket állítson fel. Ami a következő tipikus hibához vezet.
4. Monoton edzés
Olyan hiba, amelyet nem ritkán követnek el az edzőteremben. Az 1. pontban megtudtuk, hogy a test a regeneráció során alkalmazkodik a terheléshez. Ha most mindig ugyanazon séma szerint edzünk, azonos számú ismétléssel és azonos tömeggel, akkor a testnek nem kell tovább fejlődnie. A Izomépítés stagnál. A test folyamatos stimulálása érdekében meg kell próbálnia jobb lenni, mint legutóbb edzett. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy vagy még egy ismétlést, vagy ugyanannyi ismétlést végeznek nagyobb súllyal. Ezenkívül időnként változtatnia kell a gyakorlatokon, és itt is hozzá kell adnia a változtatásokat.
5. Helytelen technika
Az izomépítés utolsó tipikus hibája néha végzetes egészségügyi következményekkel járhat. Aki nem sajátítja el a gyakorlat technikáját, az nemcsak izomfelhalmozódást eredményez, hanem hosszú távon károsítja az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat is. Van egy tucatnyi szakember, akik szinte végtelen számú ismétlést tudnak kezelni bizonyos gyakorlatokban, rossz technikával. Ezek az úgynevezett szakértők azonban soha nem jutnak el olyan messzire, mint aki néhány ismétlést tisztán, nagy súlyokkal végez. Ezért fontos, hogy folyamatosan dolgozzon a technikáján és lendület nélkül. Abszolút hasznos, ha egy oktató ellenőrzi a végrehajtást, és hébe-hóba a tükörbe néz.