5 gyakorlat a combok tonizálására - Egészségadag
Javasoljuk, hogy az edzés során kombináljon több gyakorlatot, amelyet folyamatosan alkalmazkodik állóképességéhez és képességeihez, hogy a legjobb eredményt érje el.
A legtöbb nő arról álmodozik, hogy irigylésre méltó alakja és feszes combja legyen. Sajnos ez a testrész kissé problémás a felesleges zsír felhalmozódása miatt. A jó hír az van néhány combformáló gyakorlat, amelyet bármely nő végezhet otthon.
A combizmok erõsségének és feszességének biztosítása érdekében, amely gyengül, ha nem edzik meg, fontos bizonyos egészséges szokások elfogadása, beleértve a megfelelõ edzést is.
Amellett, hogy elvékonyítja a combját, a testmozgás megakadályozza a narancsbőrt, a bőr megereszkedését és más kozmetikai problémákat amely egy pillantásra látható.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy csak akkor érhetik el a kívánt eredményt, ha edzőteremben edzenek, ezért feladják bizonyos fizikai tevékenységek gyakorlásának gondolatát. A valóságban, sok combformáló gyakorlat van, amelyeket otthon könnyen és gyorsan elvégezhet. Nem kell nagy összegeket fektetni különféle drága készülékekbe.
Te is kipróbálod őket? Íme 5 legjobb lehetőség.
1. A klasszikus térdhajlítás a combok tonizálására szolgáló gyakorlat
A térdhajlítások az alsó test edzésére szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartoznak. Erősítik a comb izmait, tonizálják a feneket és erőt adnak a lábaknak.
Utasítás
- Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, és tartsa kinyújtott kezeit elöl vagy a tarkójánál.
- Engedje le a testét, mintha egy székben szeretne ülni, és feszülten tartja a hasát.
- Amikor lehajtja a hátát, ügyeljen arra, hogy a térdek ne nyúljanak ki a lábujjak hegyén túl.
- Álljon fel újra, és végezzen 10-15 ismétlést.
- Ha növelni szeretné a gyakorlat intenzitását, hajtson végre térdhajlításokat, miközben súlyzókat vagy más súlyokat tart a kezében.
- 3 vagy 4 szettet hajt végre.
2. Gyakorolja az adduktor izmait
Az adduktori izmok a combok laterális területén belül helyezkednek el. Ha ezzel a gyakorlattal edzi őket, eltávolítja a zsírt erről a területről és javítani fogja a nyirokkeringést és a szövetek elvezetését.
Az alábbi gyakorlatot "szumó térdelésnek" is nevezik, és a derekát és a feneket edzi.
Utasítás
- Álljon kezével a csípőjén, és terítse szét a lábait, amennyire csak lehet. Mutasson kifelé.
- Tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa meg a térdeit, és engedje le testét 90 ° -ra.
- Húzza meg a farizmokat, és 2-3 másodpercig tartsa a helyzetet, majd térjen vissza az eredetihez.
- Végezzen 3 darab 12-15 ismétlést.
3. A híd
A híd az egyik legjobb gyakorlat a combok tonizálására, mivel erősíti a mögöttük elhelyezkedő inakat. Ez a mozgás ideális a fenék és a derék tonizálásához, de a gerinc stabilitásának javításához is.
Utasítás
- Feküdjön fitneszszőnyegen vagy szőnyegen, képpel felfelé.
- Kezeit tartsa közel a testéhez, és hajlítsa meg térdeit.
- Emelje fel a derekát a mennyezetig, húzza meg a feneket, a combot és a hasat.
- Tartsa a pozíciót 6 másodpercig, majd kissé térjen vissza a földre.
- Ha szeretné, hozzáadhat egy súlyt a hasán, hogy növelje a gyakorlat nehézségeit.
- Végezzen 3 darab 12-15 ismétlést.
4. Emelje fel a lábakat oldalra
A lábak oldalra emelése az ideális gyakorlat a derék és a comb külső izmainak edzéséhez.
- Feküdj az oldaladra egyik karod alatt, a másik pedig a derekadon.
- Tegye az egyik lábát a másikra, és tartsa egyenesen a lábát.
- Ebben a helyzetben emelje fel felső lábát a mennyezet felé, amíg enyhe nyomást nem érez a csípője területén.
- Engedje le a lábát anélkül, hogy hozzáérne a másikhoz, majd emelje fel újra.
- Végezzen 12-15 ismétlést mindkét lábával.
- Összesen 3 szettet hajt végre.
5. Holtsúly
Ez az egyik legjobb gyakorlat az izmok erősítésére, mind a felső, mind az alsó testre. Az alább látható mozgások erősítik és tonizálják a lábak egészét és idővel még a vállak vagy a trapézizom is.
Utasítás
- Álljon és tartson két súlyzót a kezében, a földre nyújtva.
- Tegye szét a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét.
- Nyújtsa előre a mellkasát, mintha súlyzókkal szeretné megérinteni a padlót.
- Tartsa az állapotokat egyenesen, és a lábak kiindulási helyzetét megtartva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 3 darab 12-15 ismétlést.
- Amint növeli az állóképességét, adjon hozzá nagyobb súlyokat.
Amint látod, a combok tonizálására sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon is gyakorolhat. Ezért add fel a kifogást, hogy nincs időd edzőterembe járni, és napi legalább néhány percet szánj erre az egyszerű edzésre. Önállóan fogja felfedezni, hogy ezek a gyakorlatok milyen csodálatos előnyökkel járnak az izmok számára.