5 gyakorlat a farizmok megerősítésére - lépés az egészséghez
Vannak speciális gyakorlatok a fenék izomzatának erősítésére, más néven fenékizmok, amelyek segítenek e terület tónusosabbá tételében. Ez segít a fenekének megszilárdulni, és sokkal szebbnek és karcsúbbnak tűnni.
Ha már járt edzőteremben, felismerheti az alábbiakban felsorolt néhány gyakorlatot. Különben ne aggódjon. A lehető leghatározottabbak leszünk, hogy otthon végezhesse ezeket a gyakorlatokat, és láthassa az eredményeket.
1. Guggolás
A guggolás egy klasszikus és nagyon jó gyakorlat a fenék izmainak megerősítésére.
Ha először gyakorolja, akkor figyelnie kell a testtartására. Ez a gyakorlat úgy történik, mintha egy székre ülne.
A probléma az, hogy néha a térdünk fáj. Ez azt jelenti, hogy a térdünk a lábak előtt lehet, és ezért a medence nincs megfelelő helyzetben, azaz hátra.
Ha ismeri a guggolásokat, súlyokat adhat hozzájuk. Bizonyos esetekben használhat súlyzót, de használhat súlyzókat is, ha vannak ilyenek.
A gyakorlat gyakorlása közben próbálja fokozatosan leereszteni a medencéjét. Ez egy jó módja annak, hogy még jobban megerősítse a farizmait. Van még a szumó guggolás, amelyben a lábak nyílása szélesebb.
2. Nagy lépések hátra
Tudja, hogyan tegyen nagy lépést előre, szinte a térdét a földre téve. A farizmok megerősítése érdekében tedd ugyanezt, de hátralépéssel. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy egyenesen tartsa a hátát.
A gyakorlat során két lehetőséged van:
- Az egyik a hosszú lépés hátra váltása, először az egyik, majd a másik lábbal.
- Van azonban egy másik lehetőség (a leggyakrabban használt), amely szerint az ismétléseket először az egyik, majd a másik lábával végezzük.
Fontos még egyszer megemlíteni, hogy amint önbizalmat szerez ezzel a gyakorlattal, hozzáadhatja a súlyát. Súlyzókkal vagy súlyzóval még tónusosabb feneket érhet el.