Ezek a pszichológiai trükkök segítenek a fogyásban EGYESEBBEN
A cél egyértelmű: szeretne leadni néhány kilót. A táplálkozási tervet már módosították. De még mindig vannak olyan kis akadályok, amelyek végig leselkednek a súlycsökkenésre. Az EAT SMARTER megnevezi azokat a tipikus helyzeteket, amelyekben könnyen elveszítheti az irányítást, de amelyeket mégis könnyen elsajátíthat.
Fogyjon, mint magányos harcos
Magányos harcosként valójában egyre nehezebb. Természetesen fogyáskor is. Ezért keressen szövetségeseket barátai vagy kollégái között. Biztosan talál valakit, akinek ugyanaz a célja. Előny: Motiválhatod és támogathatod egymást utadon.
És a mérleg örökké hív
Persze: ha fogyni akar, gyorsan szeretné látni a sikert. Nagy a kísértés, hogy minél gyakrabban álljak mérlegre. Végül is ez a legjobb hely annak ellenőrzésére, hogy jó úton jár-e. De ezek az értékek nem igazán megbízhatóak. Mivel testtömegünk folyamatosan ingadozik. Néha több vizet tároltunk, néha a gyomor-bél traktus valamivel teltebb. Apró tényezők, amelyek határozottan befolyásolják a súlyunkat. Ezért ne a mérlegen lévő súlyt használja egyetlen mutatóként.
Az alternatíva: a régi nadrág mint viszonyítási alap
Jobb orientációs segédeszköz lehet azonban a régi nadrág, amely csak a végén csípett meg. Végül is beilleszkedtél, miért ne működhetne ez újra? Ha visszakaphatja régi nadrágját, akkor határozottan megcsinálta. Alternatív megoldásként használhatja az övet útmutatóként. Ha meghúzható, akkor jó úton jársz. Azonban: türelmesnek kell lennie az álomalak felé vezető úton.
Fogyjon a "feszítővas" segítségével
. mert a plusz kilók nem egyik napról a másikra jöttek, és azok, akik valóban fenntarthatóan szeretnének fogyni, nem fogják egyik napról a másikra lefogyni. Ezért a radikális diéták annyira nem ígéretesek. Jobb változtatni az étrenden, szánjon időt az evésre. Sokan közülünk az ételeket csak tiszta ételbevitelként értik. Ehelyett próbálja megint felhívni a figyelmet az ételekre. Fogyasszon meghatározott időpontokban, hogy jobban kontrollálja éhségét. Egyél lassan, hogy újra jóllakjon. Vagy válasszon olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. Néha ezek az apró diétaváltások már kezdeti sikert hozhatnak.
Táplálkozás nélkül
És amíg itt tartunk, ne zavarja el étele közben. Fogyasszon tévézés, telefonos beszélgetés vagy olvasás nélkül. Ennek jó oka van: akik zavartak, azok általában többet esznek. Mert pontosan ezekben a helyzetekben észleljük sokkal később a jóllakottság érzését.
A kontrollálatlan snack utáni vágy
Még akkor is, ha megváltoztatta étkezési tervét, ismét tudatosan eszik, és újra jóllakottnak érzi magát, akkor is édességek vagy snackek veszik körül. Mert ami régen ízlett, az ma is vonzó lehet. Az ellenőrzés fenntartásának egyébként két módja van: Teljes tilalmat szabhat magának. Ez a következetesebb, de egyben nehezebb módszer is. Vagy találhat eszközöket, amelyek megkönnyítik az irányítást. Egy javaslat: vegyen egy doboz tíz gyufát. Ha megesz egy darab csokoládét, egy botot éget el. Egy doboznak egy hónapig kell tartania.
Nem ismeri fel megfelelően a sikereket
Amikor a nadrág végre újra elfér, meg kell díjaznia magát. Természetesen nem szabad egy csokoládétorta vagy egy zacskó zsetonnal megünnepelni a fontok elvesztését. De talán szükséged van a hozzá illő pólóra a régi nadrágodhoz, vagy régóta szeretnél új CD-t vásárolni. Kombinálja tehát étrendi sikereit ezekkel a kívánságokkal. Ez újabb motivációs lendületet ad.