5 gyakorlat a gyönyörű mellért
Ha szilárdabb mellre vagy jobban körülhatárolt formára vágyik, tudnia kell, hogy fájdalmas és drága beavatkozások nélkül is elérheti ezeket a dolgokat. A mellgyakorlatok segíthetnek a szilárdabb mellszobában, és hangot adhatnak az izmoknak, így elégedett vagy a megjelenéseddel, függetlenül attól, hogy milyen dimenziókkal ruházta fel a természet.
Ma öt speciális gyakorlatot mutatok be a mellszobor területének, amelyek csodákra képesek, ha kiegyensúlyozott étrenddel, valamint aktív és egészséges életmóddal kombinálják.
Még a kissé megereszkedett mellek is, a szoptatás időtartama miatt, az ilyen gyakorlatokon alapuló intenzív program révén visszanyerhetik szép és egészséges megjelenésüket.
Csábítóan hangzik, nem? Akkor nézzük meg, mit kell tennie:
1. Feladat - Üljön a fal elé, és hajoljon kissé, tenyerével a falnak támaszkodva. Tolja, amennyire csak tud, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen néhány másodpercig, és folytassa. Ha akarod, ezt a gyakorlatot "függőleges lebegésnek" nevezhetjük. A mellizmaid és a karizmaid egyaránt működni fognak, és idővel az eredmények biztosan láthatók lesznek. Próbálj meg minden nap 10 ismétlést végezni. több mint 3-5 perc.
2. gyakorlat - Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel. Ebből a helyzetből próbálja megérinteni a könyökét hátul. Természetesen valójában nem fogja megérinteni őket, de ennek a gyakorlatnak az a feladata, hogy az izmokat a lehető legkönnyebben megnyújtsa, a mell enyhe megemelését követően. Előnye, hogy bármikor és bárhol elvégezheti a gyakorlatot, külön felszerelés vagy kiegészítő nélkül. Ismételje meg 10-15 alkalommal, néhány másodperces szünetekkel az izmok ellazítására.
3. gyakorlat - Mondhatnánk, hogy ez egy klasszikus gyakorlat - Ragassza össze a tenyerét, és emelje fel a könyökét a lehető legmagasabban. Egyszerűen nyomja az egyik tenyerét a másikba, amíg nem érzi a mellkasán a nyomást. Ez a gyakorlat ideális az izmok tonizálásához.
4. gyakorlat - Két, egyenként 2 kg-os súlyával (vagy vizes palackokkal vagy homokzsákokkal, ha nincs súlya), nagyon hatékony gyakorlatot végezhet mind a kar, mind a mell számára. Helyezze a súlyokat a padlóra, majd lassan emelje fel karjaival egyenesen a feje fölé. Érezni fogja, hogy az izmai azonnal működni kezdenek. Ne vigyük túlzásba ismétléssel - napi 10-15 elég. Ha még nem szokott edzeni, végezzen 10 perc bemelegítést a gyakorlat megkezdése előtt.
5. gyakorlat - Maradj egyenesen. Képzelje el, hogy egy medence alján van. Emelje fel a kezét, és "ússzon", mintha felszínre akarna kerülni. Ugyanakkor tartsa feszülten a mellizmait a gyakorlat során. Ismételje meg 15-20-szor, néhány másodperces lazítással a gyakorlatok között.
Ezek a gyakorlatok mindenképpen segítenek a vágyott eredmények elérésében, az egyetlen feltétel a kitartás. És hogy még hatékonyabb legyek, adok még néhány trükköt, amelyek segítenek: