Hogyan készítsünk PetriFitness táplálkozási tervet

Keresés

Kategóriák

Legfrissebb megjegyzések

  • Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
  • Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
  • Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
  • Scarlet Cristina a Hogyan fogyok a kalóriahiány révén?
  • Ami Ana a Hogyan fogyok a kalóriadeficit miatt?

táplálkozási

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan készítsen táplálkozási tervet az Ön preferenciái és hány étel és harapnivaló alapján.

Lássuk, mit tartalmaz a táplálkozási terv:

Annak érdekében, hogy a lehető legegyszerűbb legyen az Ön számára, minden kategóriához élelmiszer-példákat választottam.

FEHÉRJE: Tojás (3 db), csirkemell (150 g), fehér hal (250 g), pulyka vagy pulyka sonka (200 g), görög joghurt (150 g).

szénhidrátok: Zabpehely (80 g), szelet habosított rizs (3 db), Barna rizs (50 g - nyers), burgonya (200 g - főtt), édesburgonya (110 g), brokkoli (100 g), hüvely zöldek (100 g), baba spenót (150 g), saláta (200 g), borsó (150 g), spárga (200 g).

Zsírok: Mogyoróvaj (1 evőkanál - 20 g), olívaolaj (1 evőkanál), mandula (10 g), földimogyoró (20 g), avokádó (100 g).

GYÜMÖLCS: Banán (átlagosan - 120 g), alma (150 g), szilva (150 g), ananász (100 g), narancs (200 g), eper (150 g) - egész nap 1-2 adagot fogyaszthat bármilyen gyümölcsöt akarsz.

Lássuk, hogyan készítem a tervet táblázatokra:

Példát fogok venni táplálkozási terv 3 főétkezést és 2 harapnivalót tartalmaz.

1. TÁBLÁZAT: 3 főtt tojás + 3 szelet habosított rizs + 10 mandula

Snack: 1 közepes banán (120 g)

2. TÁBLÁZAT: 150 g pulykamell + 150 g borsó + 20 mogyoró

3. TÁBLÁZAT: 200 g fehér hal + 200 g főtt burgonya + 1 evőkanál olívaolaj

Forgathatja és kiválaszthatja, hogy milyen ételeket szeretne, egyesével, minden kategóriából.

Hogy megtudjam, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat a fogyáshoz, ezt a cikket írtam.

Élj erősen és maradj egészséges!