5 gyakorlat a hasi zsírégetéshez • Hello Iasi •

Elégedetlen hasi terület? Ha az idők során jó centimétereket halmoztak fel zsír ebben a testrészben, és úgy döntött, hogy itt az ideje, hogy megszabaduljon ettől a rétegtől, próbálja ki az alábbi gyakorlatokat. Tökéletesek a zsír eltávolítása a hasból és nem nehéz végrehajtani őket. Fontos, hogy közben mélyen és nyugodtan lélegezz, és egy hét napi gyakorlás után meglátod az első eredményeket.

gyakorlat

  • Feküdjön lefelé.
  • Dőljön a tenyerébe, és emelje fel a törzsét.
  • Emelje tovább a törzset, amíg a kezei tökéletesen egyenesek nem lesznek. Tartsa egy ideig ezt a helyzetet, miközben meghúzza a lábizmokat.
  • Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ötször, akkor pihenhet.

  • Feküdjön lefelé.
  • Hajlítsa meg térdeit, és fogja meg a lábát a kezével.
  • Húzza fel a lábát. Emelje fel a térdét és a törzsét is a lehető legmagasabban.
  • Emelje fel a fejét, és fordítsa hátat, amennyire csak lehetséges. Vigyázzon, a támasznak a hason kell lennie, azaz sem a medence csontjai, sem a bordák nem érhetnek a padlóhoz. Miután a lehető legnagyobb helyzetbe emelkedett, tartsa 30 másodpercig.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

  • Feküdj a hátadon. Nyújtsa kezét a teste mentén.
  • Ugyanakkor kezdje el emelni a lábát, és nyújtja a kezét a lábujjai felé.
  • A fejnek és a lábujjaknak ugyanazon a vonalon kell lenniük, és miután elérte ezt a helyzetet, tartsa 30 másodpercig. A test elkezd vibrálni, de ez normális.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

4. Tábla

  • Ez tekinthető a leghatékonyabb gyakorlatnak az összes izom megerősítésére. Számos változata létezik, de ez széles körben elterjedt.
  • Támaszkodjon a lábán és a tenyerén.
  • Keressen olyan helyzetet, hogy a vállak éppen a tenyér felett legyenek.
  • A nyakat a gerinchez kell igazítani. Ebben a rögzített helyzetben húzza a hasát, ameddig csak lehetséges, 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

  • Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad, és emeld fel a kezed egyenesen felfelé.
  • Hajlítsa meg térdeit, és lassan hozza közelebb a mellkasához. Fogd meg őket a kezeddel.
  • Tartsa a helyzetet 1 percig.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kinyújtott kézzel a padlón.
  • Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
  • Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal megégeti a zsírszövetet és megerősíti a hasizmait. Az eredmény még jobb lesz, ha egészséges életmódot folytat.