5 gyakorlat a kar és a hátsó zsír megszabadulása érdekében - fitnesz és diéta
A mellkas oldalsó oldalán és a hónalj alatti zsírtól való megszabadulás nehéz és nagyon frusztráló lehet. A legtöbb esetben a test ezen részének izmait gyakran bántalmazzák. Ennek az 5 egyszerű gyakorlatnak köszönhetően meg lehet hangolni ezeket az izmokat és megvan a kívánt fizikai forma.
1. Súlyzók súlyzókkal a padlón
A súlyzók padlóra emelése egy egyszerű gyakorlat, amely segít megszabadulni a mellkason és a hónalj zsírjától. Először feküdjön a hátára vagy a szőnyegre, majd emeljen fel két súlyzót. Ez a gyakorlat egyszerű és növeli a karok erejét. Vegye figyelembe, hogy a súlyzók súlya erősségétől függ. Emelje meg azt a súlyt, amelyet valóban fel tud emelni.
Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak az eredményei személyenként változnak, mivel a gyakorlatok tömegétől és rendszerességétől függ.
2. Helyezze át a szivattyúkat
Biztosan tudja, hogyan kell csinálni a normál szivattyúkat. Ebben a gyakorlatban azonban a szivattyúkat kissé eltérő kézpozícióval mozgatják.
Először vegye fel a szivattyúk működtetésének normál helyzetét. Ezután tegye az egyik kezét kissé mögé, a másikat pedig kissé előre, hogy a kezei ne egy vonalban legyenek. A szivattyúk ebben a helyzetben erősítik a karjait és a mellkasát.
3. Súlyzó emelése csapkodó szárnyakban
A testmozgás nehéznek tűnhet, de valójában nagyon egyszerű. Tartsa a hátát egyenesen a padlón, emeljen két súlyzót a mellkasára, majd nyissa ki karjait, amíg a padlón vannak, mint egy szárny mozdulata. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Nagyon fontos tudni, hogy ezeknél a gyakorlatoknál meg kell őriznie a jó testtartást. A rossz testtartás váll- és hátproblémákhoz vezethet.
4. A súlyzók függőleges emelése
Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a bicepszet és a hátat. Dőljön előre, és tegye előre a jobb térdét, a bal lábát pedig egyenesen háttal. Bal kezével emeljen egy súlyzót a mellkasához, miközben függőlegesen mozog. Tízszer ismételje meg a mozgást, majd ismételje meg a mozdulatot a másik kezével.
5. Inflációk
Ez egy szórakoztató gyakorlat. Álljon egy pad elé, és tegye a kezét maga mögé, miközben a padra támaszkodik. Ezután az alkaroddal emeld fel és le a tested, csak enyhén megállva. Tartsa a lábát egyenesen a test előtt.
A hajlítások a test meghatározott területeire irányulnak, beleértve a karokat és a hónaljat is, így intenzív edzés lesz. A tricepsz azok az izmok, amelyeket ez a gyakorlat leginkább érint.
Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, és olyan speciális testterületeket céloznak meg, mint a mellkas, a karok, a karok és a vállak alatti terület. Fontos azonban megjegyezni, hogy az étkezési szokások fontos szerepet játszanak minden fizikai tevékenység hatékonyságában. Ezért fontos, hogy egészséges ételeket, egészséges ételeket, köztük zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon, és igyon annyi vizet, amely serkenti az anyagcserét, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el.
Ez a cikk - 5 gyakorlat a kar és a hátsó zsír megszabadulása érdekében - jelent meg először.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.