5 gyakorlat a konkrét hasizmokhoz - a blog
Géppel vagy anélkül, ülve vagy fekve vannak hatékony kezdő gyakorlatok, amelyeket könnyedén elvégezhet a hasizma felépítésében. Akár terhesség után, az ünnepek után, akár a nyár közeledtével ... építheti a " lapos has program "A napi gyakorlatoktól.
Közülük 5-et választottunk ki Önnek.
A rectus abdominis
Egyszerű és hatékony, a rectus abdominis a leghíresebb gyakorlat hogy erősítse a hasat. Nők és férfiak egyaránt gyakorolják. Ehhez feküdjön a hátán, helyezze a kezét a feje mögé, és emelje le a vállát és a lapockáját úgy, hogy összehúzza a hasizom felső részét.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és folytassa. A rectus abdominis munkamenet körülbelül 8 percig tarthat.
Elülső burkolat
Ez abból áll, hogy az alkarra és a lábadra helyezed magad, szőnyeg felé fordítva, a medence retroverzióban és a hátsó lapos. Tartsa 1-2 percig, pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a gyakorlatot. A nagyobb hatékonyság érdekében be kell húzni a hasát, miközben a légzése lassú és kontrollált lesz.
Az oldalsó láb emelése
Ez a gyakorlat a legjobb Fit Ball használatával. Üljön a szőnyegre, az egyik alkarra és az oldalfalra. Egyenesítse ki a lábát, majd tegye az edzőtermi labdát a lábai közé. Ezután húzza össze a derékizmait úgy, hogy mindkét lábát a lehető legmagasabban emelje. Végül engedje le a lábát anélkül, hogy elengedné, majd ismételje meg a mozdulatot 10, 15 vagy 20 alkalommal. Ez a gyakorlat napi kétszer 8 perc alatt elvégezhető.