5 gyakorlat a lábakhoz, egyszerű és gyors eredménnyel; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest;
Így javíthatja jelentősen és gyorsan a borjak megjelenését:
1. Felsõ emelés, álló, irodai vagy séta/futás. Próbáljon félig 30 emelést, szünetek között, és megerősíti és tonizálja a borja izmait;
2. Álljon függőleges helyzetben, egyenes háttal, és emelje fel mindkét lábát, amennyire csak tudja. Maradjon ebben a helyzetben, amíg enyhe nyújtást nem érez a borjúban, majd változtassa meg a lábát;
3. Hanyatt fekvő helyzetből, gyomorra, elé nyújtott kézzel emelje fel mindkét lábát egyenesen, 15-ször. Ismételje meg a sorozatot 2-3 alkalommal minden lábnál;
4. Üljön egyenesen, egy fal felé nézve, fél méter távolságra. Támaszkodjon a falhoz, és álljon 25-30-szor az ujjai hegyén. Figyelem: a mozgásnak lassúnak kell lennie, hogy ne erőltesse izmait, és a saroknak a támaszpontja szintje alá kell ereszkednie. Ezzel a gyakorlattal megformálja mind a lábát, mind a bokáját;
5. Végezzen 3 10 genoflexiós szettet! Ezek a gyakori gyakorlatok különösen hatékonyak a test számos területén, beleértve a lábakat is. Ha túl unalmasnak találja, emlékezzen a törpe sétájára, ez olyan vicces gyakorlat, amennyire hatékony.
Tedd be a lábad az ajtóba! Gyakorlatok az erős lábak számára
A nyújtás elkerülése érdekében ajánlatos, hogy ezen lábgyakorlatok elvégzése előtt bemelegítsen néhány oldalhajlítással vagy elülső-hátsó hajlítással. Ezután csak napi 10 percre van szüksége a fenti gyakorlatok elvégzéséhez és a lábak igazán formálásához. Ezek a lábgyakorlatok megerősítik az izmokat és segítenek a talpon maradni.
Ossza meg ezt a bejegyzést
Keressen minket a Facebookon. Részvény
Blog kategóriák
A FitClassról
A FitClasson teljesen testreszabott programokat talál felnőttek és gyermekek számára egyaránt, gondosan kiválasztott edzőkből álló csapat gondos felügyelete mellett. A klub létesítményei között vannak rekeszes és tágas öltözők, nagyteljesítményű légkondicionáló rendszer, a levegőben lévő CO2 koncentrációjának ellenőrzése, svéd száraz szauna, testtömegmérő készülék, masszázsszalon. A FitClass által támogatott koncepció célja az életminőség javítása oktatás, szisztematikus fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott étrend és pozitív mentális hozzáállás révén.