5 gyakorlat a nyeregtáskák elvesztéséhez - a blog

gyakorlat

Hogy elveszítse a nyeregtáskáját, Nincs gyors megoldás, mindenekelőtt a sportolás és különösen a célzott erőnléti gyakorlatok megkezdése a lényeg. Hetente kétszer-háromszor, minimum, dolgozza ki a fenékét, hogy lenyűgöző legyen az eredmény utáni !

Guggolás tónusú fenéknek és combnak

Az álom fenékének kihúzásához fogadjon guggolásra. Álljon a lábával vállszélességben, és lépjen le a lábára (térde hajlításával), amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Menj vissza. Tartsa egyenesen a hátát.Végezzen 3 20 mozdulatból álló készletet.

Csípőhosszabbítás a padlóig

Ezzel a gyakorlattal a gluteus maximus-t fogja dolgozni. Helyezze magát négykézlábra a földre, térdre és tenyerére támaszkodva. Vigye a bal vagy a jobb térdet a mellkasa felé, majd nyújtsa hátra a lábát, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A fejed, a vállad, a feneked és a lábadnak egybe kell esnie, anélkül, hogy a háta kiürülne.Végezzen 3 darab 10 mozdulatot lábonként.