5 gyakorlat a szilárd és izmos mellkasi villa és bikini érdekében

szilárd

1 - A szivattyúk

Itt van az alapvető gyakorlat a melle növelésére. De nem csak! Ez segít a vállak, a karok és a mellkas erősítésében is. Mélyen hangot ad az alakjának.

Gyakorlat: hasra fekve, kezét a földön egy vonalban a vállakkal, fejét egy vonalban a testtel. Hajlítsa meg a lábujjhegyen karjait és erősítse a hasizmait. Ezután álljon elő a karok meghosszabbításával. Ne felejtse el minden mozdulatnál belélegezni és kilégezni.

Stéphanie 3 hónap alatt 10 kilót fogyott. Derítsd ki hogy.

2 - Imádság

Nagyon egyszerű gyakorlat, amely erősíti a mellizmokat annak érdekében, hogy tónusosabb mellkas jelenjen meg. Megteheti ülve, állva, bárhol !

Gyakorlat: tegye össze tenyerét maga előtt és nyomja össze az alkarját. Menj fel és le. Végezzen 4 sorozat 15-20 mozgást. Meglátod, meleg van! De ez jó jel, ez azt jelenti, hogy működik.