5 gyakorlat a zsír- és tónuskar csökkentésére - lépés az egészséghez
A karok a test egy része, ahol nagy mennyiségű zsír halmozódhat fel. Ezért szeretnek sokan kargyakorlatokat végezni., mert így jobban tudnak kinézni.
Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet és gyakorlatot, hogy tudd, hogyan tónusold meg a karjaidat. Legtöbbjük nagyon egyszerű, és akár otthon is elvégezhetők !
Push-upok a karok hangosításához
A fekvőtámaszok elvégzése az egyik legjobb gyakorlat a karok tonizálásához. Eleinte nehéznek, sőt nagyon fárasztónak tűnhet, de idővel, nagyon jó eredményeket érünk el.
Ráadásul fekvőtámaszok végrehajtásakor nem csak a karjai fognak dolgozni! A mellkas, a has és a hát felső része is megterhelődik.
Nagyon egyszerű a fekvőtámaszokat elvégezni! Ehhez arccal lefelé kell feküdnie egy szőnyegen; Ezután emelje meg az egész testtömegét, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak. A tenyerének szilárdnak és nyitottnak kell lennie a földön: ekkor könnyebb erővel nyomni.
Minden szivattyúnál, testünknek meg kell próbálnia a lehető legalacsonyabb szintre jutni: tényleg szinte hozzá kell érnie a földhöz !
Súlyok és súlyzók
Ez a fajta gyakorlat nagyon népszerű azok körében, akik hangot akarnak adni. Más gyakorlatokhoz hasonlóan gyakorlása is nagyon egyszerű, mert nem igényel különleges felszerelést !
Nagyon fontos azonban figyelni a hordozandó súly mennyiségére. Valóban, ha túl sokat fáradozunk, az izmaink megsérülhetnek.
Ezért a legjobb kis súlyokkal kezdeni. Segíteni fogják karjainkat, hogy megszokják a súlyokat és a súlyzókat. Javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.
Másrészt az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez csak annyit kell tennie, hogy szétvetett lábakkal álljon vállmagasságban. Ezután megemelhetjük a súlyokat, hogy a könyökkel 90 fokos szöget zárjunk be. Tényleg egyenesen kell tartanod a hátad; aztán lassan csípőre engeded a súlyzókat.
Nyújtsa ki a tricepszet, hogy hangot adjon a karoknak
Itt van egy másik gyakorlat, amely jó eredményeket mutat: dolgozzuk a tricepszet. Ráadásul nagyon könnyű megtenni. Ehhez csak üljön le egy szék szélére vagy egy nagyon szilárd padra.
A kezed ujjainak át kell haladniuk a szélén, a lábadon, és 90 fokos szöget zárnak be a talaj felé. Győződjön meg róla, hogy a talpa sík.
Ezt követően csendesen fel kell emelnie a testét, amíg a lábai kissé el nem válnak a földtől. A karjainak jól ki kell nyújtódniuk, Ez nagyon fontos. Ezután leengedi a testét, amíg a karjai kissé behajlanak.